Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Človek sa niekedy cíti vyčerpaný, zničený zdrvujúcou rodinnou zodpovednosťou, prácou, ktorá vyčerpáva, finančnými ťažkosťami. Je pre neho ťažké prejaviť záujem, odovzdať sa iným. Tento stav často vedie k depresii, úzkosti a deštrukcii vzťahov. S úsilím môžete byť naplnení emocionálnou energiou.
Urobte si čas pre seba
Dvakrát denne si robte prestávky na 10-15 minút, aby ste si oddýchli, načerpali nové sily. Vyberte si to, v čom sa cítite pokojne. Napríklad, dajte si šálku čaju alebo položte koberec na podlahu a ľahnite si na chrbát. Počas tejto doby vypnite telefón.
Snaha o lepšie zdravie
Silné telo pomáha vyrovnávať stresové situácie, ktoré spôsobili syndróm vyhorenia. Vyskúšajte základné recepty pre pevné zdravie:
- Cvičenie so strednou intenzitou. Zapájajú srdce a pľúca a uvoľňujú chemikálie, ktoré pomáhajú regulovať náladu, spánok a mnohé telesné systémy. Začnite s pár minútami denne. Je dôležité, aby pohyby prinášali radosť.
- Dobrá strava. Veľké množstvo nezdravých potravín obsahujúcich cukor, soľ a nasýtené tuky podporuje chronický stres, únavu, depresiu a úzkosť. Vyberajte si zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, chudé bielkoviny (ryby, hydina). Dobré sú nenasýtené tuky (avokádo, olivový olej).
- Snívaj. Jeho nedostatok ovplyvňuje celkové zdravie, koncentráciu a náladu. Pokúste sa spať sedem až deväť hodín. Predtým, ako to urobíte, vypnite telefón, uistite sa, že miestnosť je chladná a tmavá.
Obklopte sa pohodlím
Strávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi. Dajte si do priestoru malú vázu s kvetmi, obujte si nadýchané papuče, počúvajte hudbu. Na dobitie energie vyskúšajte niekoľko nápadov:
- Zapáľte sviečku.
- Zalez pod teplú prikrývku.
- Vložte do rámika fotku šťastného času.
- Raňajkuj do postele.
- Nádherne prestav stôl.
- Doprajte si umenie.
- Zastavte sa vonku a počúvajte zvuky prírody.
- Schúľte sa do útulného kresla.
- Obleč si jemný sveter, ktorý je príjemný na pokožke.
- Na vankúš použite hodvábnu alebo saténovú obliečku na vankúš.
- Daj si teplý kúpeľ.
- Zaobstarajte si olejový difuzér s vôňou, ktorá vám pripomína obľúbené miesto ako borovicový les.
Ak použijete všetky zmysly, vyvolá to relaxačnú reakciu, pomôže eliminovať stres. Je užitočné vyskúšať cvičenie hlbokého dýchania Zdravé jedlo ihneď po pôrode Materstvo môže byť veľmi náročné a vyčerpávajúce. Mať dieťa je pre telo veľmi náročné a jedným z najlepších spôsobov, ako sa o vás postarať, je jesť zdravé, pestré a výživné jedlá. Pomáha telu hladko prejsť do popôrodného stavu.
Jedlo pôsobí po pôrode ako liek, pretože každé zjedené sústo obsahuje liečivú silu. Pomáha tiež urýchliť tvorbu mlieka a vyhnúť sa popôrodnej nepríjemnosti.
Zdravé jedlo ihneď po pôrode:
Slepačia polievka: Ženy sa počas pôrodu často potia a pokračujú aj niekoľko týždňov po pôrode, keď sa telo prispôsobuje drastickým hormonálnym výkyvom. Aj keď sa počas pôrodu podávajú tekutiny do žily, je dôležité udržiavať hladinu tekutín aj po ňom, najmä ak plánujete dojčiť.Dojčiaca žena potrebuje v porovnaní s nedojčiacimi ženami o liter tekutín denne navyše.(1) Slepačia polievka je ideálne jedlo po pôrode na uspokojenie potreby tekutín. Je hydratačný a slaný pre prirodzené doplnenie elektrolytov.
Slané sušienky: Slané sušienky dodávajú telu určité sacharidy a elektrolyty, ktoré môžu pomôcť pomaly obnoviť energiu. Môže to byť doplnok k taške na pôrod do nemocnice, k súprave na občerstvenie. Často sa predpisujú na zmiernenie nevoľnosti počas tehotenstva, takže aj po výskyte tohto pocitu sa môžu podávať.
Datle: Po slaných krekroch sú datle ďalšou dôležitou potravinou, ktorá zaberá miesto v nemocničnej taške. Výskumy ukazujú, že konzumácia datlí bezprostredne po pôrode viedla k výrazne menšej strate krvi a krvácaniu ako pri podávaní s oxytocínom.(2) Datle sú zdrojom jednoduchého cukru a pomáhajú zvýšiť hladinu energie po pôrode.Jedna datľa obsahuje 16 gramov cukru.(3) Okrem toho pri dojčení potrebujete viac sacharidov a kalórií a datle sú dobrým zdrojom.
Ovsené vločky: často sa vyskytujú po pôrode. Vplyvom tehotenských hormónov a liekov je zápcha častým vedľajším účinkom po pôrode. Ovsené vločky sú dobrým doplnkom jedálnička žien po pôrode, pretože obsahujú veľa vlákniny, ktorá podporuje vyprázdňovanie. Pre zvýšenie množstva živín ho možno doplniť ovocím. Ovsené vločky sú tiež galaktogénne činidlo. To zvyšuje produkciu mlieka. Môže to byť spôsobené kombináciou sacharidov, železa a kalórií, ktoré im dodávajú vlastnosti stimulujúce mlieko.
Beef Jerky: Anémia z nedostatku železa je bežná po pôrode, pretože veľa žien krváca niekoľko dní, niekedy týždňov po pôrode.(4) To narúša zotavenie a tok materského mlieka.Hovädzie mäso obsahuje 2,2 mg železa na porciu 2 uncí.(5) Obsahuje aj sodík, ktorý môže pomôcť obnoviť rovnováhu elektrolytov.
Vajcia Vajcia: sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú upokojiť boľavé svaly po náročnom pôrode. Obohatené vajcia obsahujú omega-3 tuky, ktoré stimulujú mozog. Štúdie ukázali, že omega-3 tuky znižujú riziko popôrodnej depresie.(6)
Jablká: Je dokázané, že jablko redukuje baktérie v slinách, podobne ako pri umývaní zubov.(7) Je tiež zdrojom rôznych vitamínov a vlákniny.