Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Mnohí ľudia snívajú o štíhlej a krásnej osobnosti a vystavujú svoje telá a telá rôznym mučeniam vo forme pôstu, diéty a telesných cvičení. Niekedy je však také ťažké nájsť metódu, ktorá by bola skutočne účinná a nespôsobovala škody na zdraví. Táto otázka už bola vyriešená, pretože K dispozícii je nízkokalorická diéta. Hlavnou výhodou tohto energetického systému je dosiahnutie vynikajúcich výsledkov. Aktívne ho používajú ľudia trpiaci cukrovkou alebo obezitou.

Popis klasickej nízkokalorickej diéty

Podstatou diéty s nízkym obsahom kalórií (spomalenie starnutia) je zníženie kalorického obsahu potravín v dôsledku obmedzenia jednoduchých sacharidov a tukov. Vzhľadom k tomu, že v tele musí byť dodržaná určitá výmena vstupujúcich látok, dochádza k zvýšeniu množstva bielkovinových potravín. Klasická nízkokalorická diéta má niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré v prípade ich následného zníženia znižujú hmotnosť a zlepšujú celkovú pohodu:

  1. Počet kalórií s potravinami by nemal byť vyšší ako 1500 kcal za deň.
  2. Množstvo tuku v potrave by nemalo prekročiť 80 gramov denne.
  3. V deň výskytu sacharidov (komplexných) - 100 g, by sa mali úplne vylúčiť.
  4. Za deň musíte vypiť asi 2 litre čistej vody.
  5. Pri dodržiavaní nízkokalorických potravín by ste mali jesť nesladený kompot zo sušeného ovocia, nesladeného čaju.

Čo môže a nemôže jesť na tejto diéte?

Jedlá s nízkokalorickou diétou sú rovnaké, vrátane jesť varené mäso a zeleninu, dusené. Obsah tuku v dennej strave by nemal byť väčší ako 3-4 gramy. Pre tvrdú nízkokalorickú diétu je nevyhnutné používať zmesi živín, vďaka ktorým je možné odstrániť silný pocit hladu. Dodržiavaním noriem takejto výživy musíte opustiť nasledujúce produkty:

  1. pekárenské výrobky, na prípravu ktorých sa používa pečivo, lístkové pečivo;
  2. zemiakové polievky, obilniny;
  3. bravčové, jahňacie, kačacie mäso, husa;
  4. mastné ryby;
  5. ryža, krupica, ovsené vločky;
  6. uhorky, uhorky;
  7. sladké bobule, ovocie;
  8. sladkosti.

Povolené výrobky a ich príprava

Nízkokalorické potraviny zahŕňajú širokú škálu použitých produktov, ale iba ak sú riadne pripravené. Chlieb, polievka, mäso, ryby, mliečne výrobky sa môžu jesť. V diéte, ktorá sa skladá z jedál s malým množstvom kalórií, je povolené používať na ich prípravu nasledujúce produkty a metódy:

  1. Pekárske výrobky. Pšeničný a ražný chlieb sa smie používať na prípravu, pri ktorej sa použila celozrnná múka, bielkovinový chlieb, bielkovinová pšenica.
  2. Polievky. Strava s nízkym obsahom sacharidov zahŕňa konzumáciu tohto jedla v množstve nie väčšom ako 250-300 g naraz. Povolené: polievka, kapustová polievka, okroshka, červená repa.
  3. Vták a mäso. V deň, kedy je povolené konzumovať takéto potraviny do 150 g. Nízkokalorické jedlá zahŕňajú použitie duseného alebo vareného mäsa z hovädzieho mäsa, hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa, králika, moriek.
  4. Nízkotučné odrody rýb (150 - 200 g denne). S nízkokalorickou diétou sa ryby môžu jesť varené, pečené a vyprážané.
  5. Nízkotučné mliečne výrobky.
  6. Vajcia v množstve 1 až 2 ks denne. Nízkokalorické potraviny zahŕňajú jesť natvrdo uvarené vajcia vo forme proteínových omeliet.
  7. Obilniny. Je možné ich pridať do zeleninovej polievky a variť jačmeň, pohánku, jačmeňovú kašu.
  8. Zelenina sa môže jesť vo všetkých formách. Nízkokalorická diéta zahŕňa použitie kapusty, uhoriek, šalátu, reďkovky, tekvice, repy, paradajok.

Ukážkové menu na týždeň

pondelok

  1. V dopoludňajších hodinách sa môžete len hýčkať s šálkou čaju s 1-2 lyžičkami medu. Po 2 hodinách môžete jesť 40 g 17% syra.
  2. Na obed, jesť 1 varené vajcia, kapustový šalát, korenené s citrónovou šťavou, jablko.
  3. Večera je povolené varené hovädzie mäso - 120 g, šalát, na báze škrobovej zeleniny.
  4. Ako občerstvenie môže byť 1 jablko, nakrájané na kúsky.

utorok

  1. Šálka čaju s 1-2 lyžičkami medu môže piť na raňajky. Po 2 hodinách jesť 75 g mäsa alebo 100 g tvarohu.
  2. V čase obeda si môžete dopriať 1 pečený zemiak, kapustový šalát, ochutený citrónovou šťavou a jablkom.
  3. Na večeru varíme kurča a jedeme v množstve 120 g, šalát (nie škrobová zelenina).
  4. Počas občerstvenia sa môže jesť 1 hruška, narezaná na kúsky.

streda

  1. Ráno vypite šálku čaju s 1-2 lyžičkami medu a citrónu. Po 2 hodinách sa nechá konzumovať 30 g syra alebo 80 g tvarohu s chlebom alebo 2 farmaceutické bochníky.
  2. Na obed, jesť 200 g varenej tresky, kapustový šalát, korenené s citrónovou šťavou, jablko.
  3. Vo večerných hodinách, jesť vinaigrette bez zemiakov.
  4. Počas občerstvenia z neho zjedzte 1 grapefruit alebo pite šťavu.

štvrtok

Deň vykládky, počas ktorého je dovolené jesť 1 kg nízkotučného tvarohu, vypiť minerálnu vodu.

piatok

Deň pôstu, ktorý zahŕňa použitie 2 kg jabĺk, minerálnej vody.

sobota

  1. Ráno si môžete vypiť šálku čaju s 1-2 lyžičkami medu. Po niekoľkých hodinách budete musieť jesť 100 g tvarohu alebo 75 g mäsa.
  2. V čase obeda doplňte svoje telo o 1 pečený zemiak, kapustový šalát, ochutený citrónovou šťavou a jablkom.
  3. Večera zahŕňa 120 gramov vareného kurča, šalátu, na prípravu ktorého sa nepoužíva škrobnatá zelenina.
  4. Počas občerstvenia zjedzte 1 hrušku, nakrájanú na kúsky.

nedeľa

  1. Pite čaj s 1-2 lyžičky medu a citróna ráno. Po niekoľkých hodinách je možné jesť 30 g syra, 80 g tvarohu s chlebom.
  2. V čase obeda zjedzte 200 g varenej tresky, kapustového šalátu, ochuteného citrónovou šťavou, jablkom.
  3. Večera zahŕňa vinaigrette bez zemiakov.
  4. Jedzte 1 grapefruit počas snacking alebo piť šťavu z neho.

Diétne recepty

Dodržiavanie nízkokalorických potravín, je možné úplne diverzifikovať svoj jedálniček s jedlami, vďaka čomu môžete eliminovať pocit hladu. Pripravujú sa veľmi jednoducho a rýchlo. Zvážte najobľúbenejšie a najčastejšie používané jedlá:

  1. Vinaigrette bez zemiakov. Na prípravu misky použite 1 veľkú repu, 2 mrkvy, 150 g kyslej kapusty, ktorá sa musí umyť predtým. Varenú zeleninu jemne nakrájajte, pridajte kapustu a 2 lyžice konzervovaného hrachu. Všetko dôkladne premiešajte pridaním lyžice olivového oleja a citrónovej šťavy.
  2. Pečené zemiaky. Opatrne umyte zemiaky, nakrájajte na dve časti, nie peeling. Rozotrite plátky olivovým olejom a posypte čerstvým kôprom. V rúre pečieme pri teplote 180 ° C až do varenia.
  3. Zeleninový šalát s nízkym obsahom kalórií. Použite 100 g stonky zeleru (nasekáme mixérom) a citrónovú šťavu na prípravu obväzu. Ak chcete urobiť šalát, musíte si vziať 200 g paradajok, bazalky, šalátu alebo iných bylín, bulharského korenia. Zeleninu nakrájame, premiešame a pripravíme pripravenú zmes.
  4. Šalát "jar" nízkokalorický. Budete potrebovať: 100 g nízkotučného tvarohu, banda petržlenu, kôpor. Jemne nakrájajte na zeleninu a premiešajte s jogurtom, nechajte pôsobiť 15 minút. Rez 2 uhorky, veľa mladých reďkoviek, rovnako ako hlava čínskej kapusty. Všetko premiešajte a nasypte jogurtom so zelenými.

Ako sa dostať zo stravy?

Výstup zo stravy by mal byť hladký, inak to bude mať silný úder do tela. Najprv musíte postupne zvyšovať príjem kalórií denne o 150-200 kcal, pridávať tuky a sacharidy. Po dobu 2 týždňov sledujte svoju váhu a ak je všetko v poriadku, môžete ešte pridať 150-200 kcal. Ak začnete priberať na váhe, potom opäť znížte počet kalórií.

Je nízkokalorická diéta škodlivá pre tehotné ženy?

Nízkokalorická diéta počas tehotenstva môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia nenarodeného dieťaťa. Ale za predpokladu, že nebude obsahovať proteíny, sacharidy a tuky v požadovanom množstve. Pre správny vývoj dieťaťa musí byť výživa tehotnej ženy vyvážená a musí obsahovať všetky stopové prvky a výživové zložky.

Nízkokalorické diétne možnosti a kalórie tabuľky

Starnutie retarding diéta má 3 možnosti. Ich rozdiel je v kalóriách. Prvá etapa normalizácie hmotnosti zahŕňa diétu, ktorá by spĺňala fyziologickú normu. Vo väčšine prípadov je to dosť, ale ak opatrenie neprispieva k chudnutiu, potom sa musíte uchýliť k väčšiemu kalorickému obmedzeniu znížením množstva sacharidov a tukov. Prečítajte si viac o zložení rôznych štádií diéty, pozri tabuľku nižšie.

Chemické zloženie nízkokalorických možností

Možnosti výživy

Proteíny, g

Tuk, g

Sacharidy, g

Energetická intenzita, kcal

Základná strava

100-110

80-90

120-150

1600-1850

Mierne obmedzená diéta

70-80

60-70

70-80

1100-1270

Maximálna diéta

40-50

30-40

50-70

630-840

Posúdenie výsledkov po strate hmotnosti

Tatyana, 25 rokov:

„Pomocou nízkokalorickej diéty som za mesiac stratil 10 kg, čo ma veľmi potešilo. Ale tiež vďačím za tento výsledok pravidelným športom, ktoré mi v kombinácii s nízkokalorickými jedlami vrátili moju predchádzajúcu postavu. “

Irina, 37 rokov:

„Veľmi sa mi nepáči diéta, ale som diabetik a musím sledovať svoju diétu. Nízkokalorická diéta nie je pre mňa ťažká: stačí sa vzdať potravín s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín. “

Anastasia, 22 rokov:

„Po narodení dieťaťa som nemusel, ako väčšina dievčat, vyčerpávať diétu a hladovieť, pretože moja postava bola v perfektnom poriadku. A to všetko vďaka použitiu nízkokalorických potravín.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása