Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Flatfoot je choroba, ktorá postihla viac ako polovicu svetovej populácie. Na prvý pohľad nepostrehnuteľný, zdanlivo nepodstatný, zmena tvaru nohy vedie k vážnym následkom a vyžaduje liečbu. Nabíjanie flatfootom je účinným prostriedkom na obnovenie zdravia. Hlavná vec je venovať pozornosť príznakom včas, prijať potrebné opatrenia. Správne zvolený súbor cvičení z plochej nohy pomôže ľuďom v akomkoľvek veku liečiť alebo predchádzať chorobe.
Čo je ploché
Flatfoot je ochorenie, pri ktorom sa mení tvar nohy. Podrážka pozostáva zo svalov, ktoré by normálne mali zabrániť deformácii aj pri zaťažení. S plochými nohami, ich tón oslabuje, svaly sa rozťahujú, klesá ich amortizačná funkcia, pozdĺžny priečny oblúk nohy sa splošťuje. Noha stráca svoj normálny tvar, zvyšuje sa zaťaženie kĺbov a chrbtica. Lekári rozlišujú niekoľko typov patológie: pozdĺžne, priečne, kombinované, valgus, iné.
dôvody
Príčiny ochorenia nie sú úplne pochopené. Podológ alebo ortopéd sa zaoberá diagnostikou a liečbou plodu. Podiatria je podsektorom pohybového aparátu, ktorý sa špecializuje na ochorenia dolných končatín, abnormality v postoji, chôdza. Existujú vrodené a získané formy ochorenia. Prvá sa vyskytuje u malého podielu pacientov - podľa rôznych zdrojov od 2 do 10%. Zvyšných 90% flatfoot sa vyskytuje po narodení.
Dôvody pre každý prípad sú odlišné. Medzi rizikové faktory patria:
- Veľké zaťaženie nôh sú profesie s dlhou statickou polohou tela (kaderník, predavač, učiteľ, iní).
- Nedostatočne aktívny životný štýl - svaly, ktoré nemajú dostatok zaťaženia, oslabujú, atrofiu.
- Trauma a ochorenia dolných končatín, chrbtica (postihujúce svalové a kostrové tkanivo, paralýza).
- Rýchly prírastok hmotnosti (počas tehotenstva, obezity).
- Nosenie nesprávnej topánky - s vysokým podpätkom (nad 4 cm), úzky, s hrubou, plochá podrážka, použitie niekoho iného topánky.
- Dedičná predispozícia (s vrodeným nedostatkom spojivového tkaniva, štíhlosť).
Takmer polovica prípadov plochých nôh sa vyskytuje u detí školského veku. To v mnohých ohľadoch prispieva k nesprávnej obuvi. Pre nezrelé deti svaly dôležité pevné pozadie, prítomnosť klenby podporu a malé špeciálne päty. Takéto topánky pomáhajú správne rozložiť náklad a svaly sa zvyknú na správnu polohu. V každom veku sa môže vyskytnúť choroba. V dôsledku neskorej diagnózy, malej pozornosti samotných pacientov dochádza k postupnej progresii flatfootu.
príznaky
Symptómy flatfoot sú rôzne. Stupeň ich prejavu závisí od toho, do akej miery choroba beží. V mnohých prípadoch ich pacienti omylom berú na príznaky iných ochorení (kŕčové žily). Nie každý si je vedomý dôležitosti liečby rovnou nohou. Nie je to len deformácia chodidla: následky ovplyvňujú celý pohybový aparát. Choroby chrbtice, kĺbov, bolesti a opuchu nôh môžu byť spôsobené zanedbávaním plochej nohy. Je dôležité identifikovať chorobu na začiatku - zvyšuje šance na zotavenie.
Hlavné príznaky plochej nohy:
- bolesť, ťažkosť, opuch nôh a chodidiel;
- nepríjemnosti pri chôdzi, zmena chôdze;
- únava, najmä v popoludňajších hodinách;
- kŕče v nohách;
- skreslenie držania tela;
- vizuálne viditeľné deformácie chodidla: zväčšená kosť palca, zväčšenie šírky alebo dĺžky chodidla, vrastené nechty, kurie oká;
- ťažké udržať rovnováhu, najmä pri squattingu;
- nerovnomerné opotrebovanie obuvi.
Lekárska gymnastika s plochými nohami
Flatfoot je ochorenie oslabených svalov. Liečba je vo veľkej miere realizáciou špeciálnych cvičení, ktoré ich posilňujú. Gymnastika s plochým pohybom u dospelých a detí napína svaly chodidla, posilňuje väzivový aparát, zlepšuje prekrvenie dolných končatín. K dispozícii je lymfatická drenáž a vyplnenie kĺbových dutín špeciálnou tekutinou, ktorá má dobrý vplyv na ich prácu. Špeciálny súbor cvikov od plochých končatín sa vykonáva v spojení so všeobecnými cvičeniami, na všeobecné posilnenie svalového tkaniva a fitness.
Pre deti je táto gymnastika hlavnou možnosťou liečby. U dospelých je ťažké úplne obnoviť normálnu nohu len cvičením. Vyžaduje sa chirurgický zákrok, ale v náročných prípadoch je to odôvodnené. Gymnastika pre dospelých pacientov znižuje bolesť, spomaľuje progresiu ochorenia a výskyt komplikácií. To je dobrá alternatíva k chirurgickému zákroku alebo prídavku k pooperačnému uzdraveniu. Cvičenia pre ploché nohy u dospelých môžu byť efektívne kombinované s masážou nôh a použitím špeciálnych ortopedických vložiek.
Sada cvičení pre ploché nohy
Cvičenia sa vykonávajú v rôznych polohách: sedenie, ležanie, státie. Trvanie komplexu je asi 15-20 minút. Po gymnastike sa odporúča masáž studenou vodou. Systematický prístup je dôležitý pre korekciu výslednej deformity. Výhody nepravidelného a zriedkavého cvičenia budú malé.
Cvičenia z flatfootu sú určené pre rôzne vekové kategórie. Účinnosť ich použitia bude vyššia, ak sa vykonáva dvakrát denne. Cvičenia dávajú účinok po roku, niekedy dva, v závislosti od zanedbania choroby. Čas zotavenia sa znižuje pri nosení ortopedických vložiek, pri použití ihlových aplikátorov, pri masáži.
Pre mládež
Ploché nohy - bežný jav u adolescentov vo veku 11 až 14 rokov. Fyzikálna terapia sa skladá z jednoduchých cvikov, ktoré je potrebné vykonať prvýkrát pod kontrolou dospelých. Tým sa zabezpečí, že sa všetko vykoná správne. K dispozícii je komplex so špeciálnou gymnastickou tyčinkou alebo bez špeciálneho vybavenia.
Cvičenia pre tínedžerov:
- V polohe na bruchu posuňte nohy jednej nohy nad dolnú časť nohy s druhou nohou. Súčasne je podrážka ohnutá, akoby sa snažila otočiť druhú nohu. Vykonajte 10-12 krát každú nohu.
- Ležiace, kolená ohnuté a mierne rozvedené na stranu s podporou na vonkajšej časti nohy, musíte ohnúť 10-15 krát prsty.
- Stojaciu so sploštenými ponožkami a rozvedenými pätami preneste hlavnú telesnú hmotnosť na vonkajšiu časť podrážky. Ohýbajte prsty 10-15 krát.
- Východisková pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 sit-ups a zároveň zdvihnite ruky dopredu.
- Chôdza so zdvihnutými nohami na päte - 30-50 krokov.
Cvičenia s tyčou (10-15 opakovaní):
- Squatting s rovnou paličkou dopredu.
- Imitácia lyžovania.
- Skákanie na ponožkách.
- Kroky bokom na nerovnom povrchu: masážna podložka, hokejka.
- Pohyb chodidla - písanie vzorov vo vzduchu.
Pre dospelých
Fyzikálna terapia s plochým chodom u dospelých a dospievajúcich vo veku od 15 rokov je účinným prostriedkom na korekciu vznikajúcej deformácie chodidla za predpokladu, že sa vykonáva priebežne a správne. Lekár Vám odporučí individuálny priebeh, frekvenciu, počet tréningov. Cvičenia pre ploché nohy u dospelých sa vykonávajú každý deň. Trvanie 20-30 minút. Je dôležité pozorovať správnu polohu tela v procese gymnastiky.
Cvičenia pre dospelých:
- Posedenie na podlahe s nohami ohnutými na kolenách, navzájom spojené nohy. Keď tlačíte kolená od seba, snažte sa držať podrážky spolu s vonkajšími rebrami.
- Polovičné drepy sú od seba oddelené, nohy sú od seba vzdialené, pričom udržujú hmotnosť na vonkajšej strane chodidla.
- Skákanie na ponožkách 30-50 krát.
- Strčiace prsty so zdvihnutými rukami nahor a do strán.
- Chôdza na vonkajšej strane chodidla, na nohách a pätách.
- Otočí telo, keď je podopretý vonkajším okrajom nohy.
- Keď si ľahnete, zdvihnite nohy v uhle 45 ° po dobu 3-5 minút.
- Ponožky sú spojené, oddeľte päty čo najviac od seba. Vykonané sedenie.
- Sedenie s rovnými nohami natiahnuté dopredu, s úsilím vytiahnuť ponožky smerom k vám.
- Otáčanie chodidiel.
- Jazda na malom loptičke s nohami.
Pre deti
Komplex detských cvikov odporúčajú lekári individuálne pre každého pacienta v závislosti od veku dieťaťa. Medzi vyvinutými možnosťami si môžete vybrať tie, ktoré sú schopné vykonávať dieťa. Odporúča sa pracovať s dospelými, aby v prípade potreby kontrolovali presnosť a pomoc. Na začiatku tried sa vykonávajú cvičenia s menším počtom opakovaní. Postupne sa zaťaženie zvyšuje na požadované množstvo. Celková triedna doba je do 15 minút. Môžete organizovať všetko vo forme hry - takže výsledok bude najlepší, a dieťa zaujímavejšie.
Užitočným doplnkom špeciálnej gymnastiky budú športy: cyklistika, horolezecké lano, plávanie. Dospelí by mali sledovať chôdzu dieťaťa: nohy by mali byť paralelné, väčší dôraz by sa mal klásť na vonkajšiu časť. V prípade odchýlok je lepšie navštíviť ortopéda alebo podologa, ktorý nečaká na zhoršenie situácie a objavia sa ďalšie znaky. Lekárska gymnastika môže byť vykonaná so zdravým dieťaťom na prevenciu flatfoot.
Cvičenia pre malé deti:
- V polohe na chrbte s rovnými nohami sa 5-6 otáčok nohy v rôznych smeroch.
- Počiatočná poloha - ležiaca alebo sediaca, ohýbajú prsty a nohu samotnú 10-15 krát.
- Stojace, ponožky spolu, päty od seba, ruky umiestnené v páse. Na prstoch sú 10-12 výstupy, čo možno najvyššie. Lakte sú stiahnuté dozadu.
- Kroky na mieste striedavo na vonkajšej a vnútornej časti nohy, na nohách a pätách.
- Sedenie na stoličke, 10-15 krát pohybovať nohy dopredu a späť len pomocou pohybov prstov na nohách.
- Polupricants na špičkách. Je dôležité, aby ste nestáli na celej nohe a držali váhu len na prstoch.
- Zachytiť, držať prsty malých predmetov: ceruzka, papier, malé hračky. Vykonávajú sa 5 až 10 prístupov, prsty pri prestávke, ohybe a neohýbaní.
Poplatky pre deti školského veku sa skladajú z komplexnejších cvičení. Počet opakovaní každého z nich postupne dosahuje 20 krát. cvičenie:
- Kreslenie, pokus písať do vzduchu prstami, pri pohybe, nohy slova.
- Zachytenie a stlačenie guličiek nôh.
- Sedenie na stoličke, ponožky dohromady. Päty sú chované v rôznych smeroch a vracajú sa.
- Zachytávanie a zdvíhanie malých predmetov z podlahy s prstami na nohách.
- Valcovanie guľatej tyčinky so silným zatlačením na podlahu.
- V stoji na prenos telesnej hmotnosti z ponožiek na päty a späť.
- Squat na ponožky a päty.
- Chôdza po rebrovanom povrchu, okrúhla tyč.
- Masáž nôh so špeciálnymi rohožami.