- Kegel inkontinenčná gymnastika
- Je Kegel gymnastika bezpečná pre inkontinenciu moču?
- Video: kegelová inkontinencia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Bežná patológia nepredstavuje ohrozenie života, ale nepohodlie spôsobené inkontinenciou je enormné. Popri riešení fyziologického problému sa ženy musia vyrovnať s psychickým stresom. Ak sa chcete vyrovnať s ochorením, môžete sa poradiť so svojím lekárom alebo pomôcť sami, posilnenie svalov panvy s osobitným poplatkom.
Kegel inkontinenčná gymnastika
V suspenzii, močový mechúr, rovnako ako pás, drží panvové svaly. Oslabené z rôznych dôvodov prispievajú k nesprávnemu anatomickému umiestneniu orgánov. Na zvládnutie nepríjemného javu nie je potrebné uchyľovať sa k protidrogovej liečbe, existuje aj iný spôsob - gymnastika s inkontinenciou moču u žien. Pravidelné kegel cvičenia (kompresia, oneskorenie, kontrakcie) pomáhajú posilňovať svaly, zatiaľ čo komplex úloh sa používa v medicíne ako uznávaný spôsob liečby pre opomenutie orgánov alebo po pôrode.
Ako vykonávať cvičenia pre inkontinenciu moču u žien
Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa miesta alebo postavenia orgánu na vykonávanie terapeutických cvičení. Odporúčania pre Kegel inkontinenčné cvičenia pre ženy sú malým zoznamom položiek:
- Než začnete robiť gymnastiku, mali by ste ísť na toaletu vyprázdniť močový mechúr;
- postupný nárast zložitosti, t. j. prechod od jednoduchého k zložitému by sa mal uskutočňovať postupne;
- prijať takú pozíciu (stojaci, sediaci, ležiaci), aby bol čo najpohodlnejší;
- úspech sa dosahuje pravidelnou implementáciou komplexu, preto je potrebné zapojiť sa každý deň;
- by mal začať s 10 strihmi a po týždni pravidelných tréningov - pridať ďalších 5, potom zvýšiť, až kým počet kompresií nedosiahne 30.
Cvičenie nepostrehnuteľné pre iných môže byť vykonané kdekoľvek: doma pred TV, pri čistení alebo čítaní knihy, chôdzi po meste, jazde autom. Rovnaké načasovanie nezohráva významnú úlohu, ale účinok posilnenia je možný len za podmienky denného tréningu v Kegele a dodržiavania správnej metódy. Chyba spočíva v zahrnutí brušných svalov alebo stehien, pričom sa napätie vykonáva s oneskorením. V tomto prípade nemusí človek čakať na pozitívny výsledok, takže žena bude naďalej čeliť problému inkontinencie.
Základné cvičenia kegelovej inkontinencie
Prezentované ako komplex tréningov rôznych typov zložitosti, všetky úlohy pre kompresiu, kontrakcie a extrúziu sú zamerané na jeden cieľ - posilnenie svalov panvového dna. Ak budete postupne zvyšovať počet a trvanie, potom Kegel cvičenia pre ženy s inkontinenciou pomôžu zbaviť sa patológie a udržať svalový tonus.
Základné cvičenia zahŕňajú:
- Kompresia alebo stres, ktorý je podobný procesu, keď je potrebné zastaviť vylučovanie moču. Správnou technikou by ste mali držať svaly panvového dna v tejto polohe, počítať do troch, a potom relaxovať, opäť počítať rovnaký počet sekúnd. Postupne môže byť počiatočný čas na liečbu patológie zvýšený na 15 sekúnd, alebo ísť na zložitejšiu úroveň, ktorá v intímnom náboji volá "výťah". Nahromadenie stlačení sa uskutočňuje malou silou, ako keby sa zdvíhalo na podlahu a v opačnom poradí - hladké „klesanie“ napätia.
- Skratky sú typmi úloh posilnenia, ktoré je potrebné vykonať čo najintenzívnejšie, rýchlo sa meniace kontrakcie a relaxáciu.
- Odprýskávanie je typ základného výcviku, ktorý je tehotným ženám dobre známy. Pri vykonávaní tejto operácie je potrebné tlačiť, a ak je technika správna, potom sa pri vyprázdňovaní čreva bude cítiť ako napätie.
Cvičenie močového mechúra pre ženy
Základné cvičenia sú nasledovné:
- S nohami od seba vzdialenými od seba, vezmite východiskovú pozíciu. Dajte dlane na zadok, a potom, napätie svalov panvového dna, robiť kompresiu.
- Ak chcete ležať na žalúdku, ohnite nohu na kolene a v počiatočnej polohe striedajte svalové napätie s hladkým uvoľnením.
- Postavte sa na všetky štyri, trochu dole na predlaktia a lakte a položte mu hlavu medzi ruky. Postupné napínanie svalov, pocit pohybu kompresie nahor, t. J. Hlboko do panvového dna.
- Sadnite si, prekračujte nohy, oprite si ruky o kolená. Chrbát by mal zostať plochý, aby napínal svaly panvy, aby vytvoril pocity, ako by sa pri stlačení zadok oddelil od podlahy.
Je Kegel gymnastika bezpečná pre inkontinenciu moču?
Toto cvičenie nemôže spôsobiť žiadne poškodenie zdravia, ale neublíži konzultácii s lekárom. Kegel cvičenia pre ženy s inkontinenciou neprinesú požadovaný účinok, ak existujú zápalové procesy, hemoroidy, vaskulárne poruchy, nádory. Problém opomenutia vnútorných orgánov má vážne následky, čo naznačuje lekárske ošetrenie a operáciu. Aby sa tomu predišlo, je potrebné vykonávať pravidelný tréning a doma - toto je gymnastika Kegel, ktorá vás naučí ovládať svaly.