Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Už dlhú dobu je známa gymnastika čínskych šaolinských mníchov, ktorí pomocou cvičení priviedli telo do bojového stavu, udržali zdravie a predĺžili život. Jeho moderné smery sú populárne, normalizujú dýchacie procesy, zmierňujú stres, poskytujú príležitosť na chudnutie a zlepšenie duchovného stavu.

Čínska gymnastika na chudnutie

Veľmi obľúbená je čínska gymnastika na chudnutie, ktorá pozostáva z jednoduchých cvikov so špeciálnou dychovou technikou. Sústredíte sa na dýchanie a cvičenie 20-40 minút denne, môžete stratiť až päť kilogramov za mesiac. Ak pridáte fyzickú aktivitu na gymnastiku, bude ľahšie schudnúť.

Všeobecné pravidlá pre výkon rekreačnej gymnastiky:

  • ak je to možné, cvičte ráno;
  • nemôžete cvičiť bezprostredne po jedle, počas cvičenia zažiť hlad, je optimálne začať cvičenie niekoľko hodín po jedle;
  • prvé triedy trávia veľmi pomaly, niekoľkokrát ich opakujú;
  • postupne zvyšovať zaťaženie, neponáhľajte;
  • správne dýchať - hlboko, pokojne, pred vyučovaním, upokojiť sa a relaxovať;
  • pre čínske triedy hodia pohodlné pohodlné oblečenie, ktoré nedrží pohyby.

Čínska gymnastika pre starších ľudí

Čínske cvičenie je veľkým prínosom pre starších ľudí, ktorí svojou pomocou dostávajú príliv síl, zbavujú sa artrózy, problémov s pohybovým aparátom, prietržmi. Východná gymnastická prax pomáha ľuďom dosiahnuť dlhovekosť, zbaviť sa chronických ochorení. Ideálny pre starších, čínsku liečebnú techniku tai-chi s hladkými cvičeniami.

Čínska rekreačná gymnastika

Na zlepšenie stavu tela vo fyzickom a mentálnom pláne pomáha čínska gymnastika. Skladá sa z dýchacích a fyzických cvičení, prináša telo do tónu, robí to fit, normalizuje funkcie vnútorných orgánov. Svoj stav môžete vylepšiť zálohovaním čínskych cvikov odmietnutím mäsa a následnou špeciálnou diétou.

Gymnastika Qigong

Staroveké čínske dychové cvičenia Qigong má za cieľ posilniť stav tela. Skladá sa z dvoch bodov - diéta a dýchanie. Ako potravinové obmedzenie sa odporúča opustiť mäso, znížiť kalórie a jesť štyri hodiny pred spaním. Základné cvičenia sú považované za stojan a jednoduchý pohyb, ich výkon vyžaduje dodržiavanie dýchacích techník. Čínsky Qigong nie je jednoduchá gymnastika, ale práca s energiou, takže by ste ju mali brať vážne a pravidelne cvičiť.

Cigongové cvičenia

Cigongové cvičenia pomáhajú oživiť vitalitu človeka a spomaľujú starnutie, ktoré sa delí na relaxačné, potopiace, závesné, dýchacie techniky. Vďaka gymnastike, človek zvyšuje silu pľúc z jednej tretiny na 100%, čo zlepšuje krvný obeh, robí myšlienky pokojné a jasné, a spaľovanie tukov dochádza. Domáce podmienky sú ideálne na vykonanie série cvičení v čínskom Qigongu:

  1. Dych ohňa - dýchanie bránice v rytme, udržiavanie hrudníka stále. Pri vdýchnutí prudko zatlačte brucho dopredu, vydychujte, zatiahnite. Udržujte hlavu rovno tak, aby chrbtica a krk tvorili priamku.
  2. Hlboké abdominálne dýchanie - jemne vdychujte nosom, zatlačte brucho, vydýchnite ústami a vytiahnite ho dozadu.
  3. Postavte sa rovno, ohnite chrbát, pripojte bradu k jugulárnej jamke, ohnite sa hladko a pomaly. Vstaň.

Gymnastika Qigong pre začiatočníkov

Ak chcete ovládať čínsku techniku, urobte cvičenie Qigong pre začiatočníkov:

  1. Trepanie - položte si nohy na ramená, uvoľnite sa čo najviac, zdvihnite sa na prsty na nohách, prudko klesnite.
  2. Zdvihnite oblohu - spustite ruky, vytvorte pravý uhol s rukami a rukami, ukazujte prstami na seba. Zdvihnite ruky dopredu, nadýchnite sa, začnite nad hlavou. Podržte, pozrite sa na oblohu, spustite ruky, výdych.
  3. Podpora Mesiaca - postavte sa rovno, pomaly sa ohnite rovno, uvoľnite ruky. Postavte sa, zdvihnite ruky rovno, vdychujte, hodte ich nad hlavu, predstavte si, že budete držať mesiac prstami. Dostaňte sa späť, pohnite "Mesiac", zadržte dych na päť sekúnd.

Gymnastika Tai Chi

Tai chi, Tai Chi alebo Tai Chi gymnastika sú všetky názvy jedného smeru, čo sa premieta do veľkého limitu a odkazuje na rozmanitosť bojových umení. Jeho úloha je považovaná za sebaobranu, vnútorný mier a hľadanie rovnováhy. Posledne menovaný je dôležitý pre starších ľudí, ktorí kvôli strate koordinácie môžu dostať zlomeniny kĺbov. Učenie čínskej techniky pomáha normalizovať rovnováhu, zvýšiť pružnosť tela, zbaviť sa osteochondrózy, skoliózy a vyhnúť sa relapsom.

Gymnastika sa líši hladkým pohybom, ako tanec. Bojové umenie, medicína, meditácia a cvičenia sú v ňom prepletené. Zapojenie sa do technológie je možné individuálne alebo v skupinách, bez vekových obmedzení a kontraindikácií. Čínsky smer zahŕňa použitie špeciálnej hudby, ktorá umožňuje dosiahnuť rovnováhu tela a ducha.

Cvičenie Tai Chi

Čínske cvičenia Tai Chi sa vyznačujú pomalosťou a hladkosťou, vykonávajú sa na mierne ohnutých nohách:

  1. Ponorte sa do Chi - zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky k ramenu, hladko narovnajte pred vami.
  2. Horse mane - striedavo umiestnite nohy a ruky dopredu.
  3. Objímanie Mesiaca - mentálne si predstavte, že Mesiac je nad vami a uchopte ho prstami nad hlavou.

Čínska gymnastika Tai Chi pre začiatočníkov

Naučiť správnosť a plynulosť pohybov pomôže čínskej gymnastike Tai Chi pre začiatočníkov. Môžete to urobiť na akomkoľvek nekĺzavom povrchu v pogumovaných topánkach alebo v ponožkách, na ulici - naboso. Ľahké, neobmedzujúce oblečenie bude robiť. Začiatočníci pracujú v skupinách po 10 ľudí pod kontrolou veliteľa, vykonávajúcich čínske hodiny:

  1. Vodopád sviežosti - stojaci vzpriamene, ohnite si kolená, natiahnite ruky, mierne nakloňte hlavu dopredu. Pomaly nakloňte ramená dopredu, roztiahnite svoje telo. Uistite sa, že vaše svaly nie sú napäté. Jemne sa vráťte.
  2. Kruhy na vode - položte jednu ruku na pás, druhú položte na tlač. Jemne otočte panvu v smere hodinových ručičiek, otočte ju po stranách.

Gymnastika Wushu

Medzi bojové umenia patrí Wushu gymnastika, ale je vhodná aj na rehabilitáciu. Čínska technológia vyvíja vytrvalosť, dýchanie, silu, normalizuje prácu srdca a ciev. Zvýšením flexibility svalov človek predlžuje život, normalizuje emocionálny stav. Základné gymnastické cvičenia:

  1. Vrabec - položte si nohy na ramená, mierne ohnite kolená, ohnite sa, položte ruky na boky. Zdvihnite hlavu, otočte ramená, pozrite sa rovno. Skočiť ľahko, vpred ako vták. Pristátie je lepšie na prednej časti nohy, ale nie na päte.
  2. Panda - sediac na zemi, ohýbaj kolená, vytiahni si k hrudi, chytíš ruky. Udržujte svoje nohy rovno, urobte si chrbát, uvoľnite bradu na hrudi, pomaly sa odchýlite. Inhalujte, vydýchnite.
  3. Fox - kľačať, natiahnuť ponožky, dať vonkajšiu stranu nohy na podlahu. Oprite si ruky o podlahu, ohnite dolnú časť chrbta, zdvihnite panvu, bradu hore. Opatrne si sadnite na predlaktia, prejdite cez ruky a napodobujte pohyby líšky pohybujúcej sa pod plotom.

Wushu Gymnastika pre začiatočníkov

Ráno alebo večer sa odporúča cvičiť čínsky Wushu pre začiatočníkov, odstraňovať črevá pred nimi. Začiatočníci musia vyzdvihnúť voľné oblečenie, robiť aktivity tvárou v tvár, dodržiavať princíp postupného zvyšovania zaťaženia. Prvé cvičenia gymnastiky budú vývoj regálov, potom môžete začať vykonávať základné techniky. Základné lekcie pre rozcvičenie pred wushu:

  1. Mabu - roztiahnite nohy cez ramená, sadnite si, aby sa vaše boky stali rovnobežnými s podlahou. Narovnajte chrbát, kolená od seba.
  2. Gunba - urob si veľký výpad dopredu, postav na nohy.
  3. Suybu - roztiahnite nohy široko, sadnite si na jednu nohu, preneste telesnú hmotnosť na túto stranu.

Gymnastika Taijiquan

Tai chi chuan alebo Taijiquan gymnastika odkazuje na čínsku liečebnú a wellness techniku, ktorá pracuje s psychikou prostredníctvom pohybov tela. Od jogy sa odlišuje systémom vyvážených pohybov, starostlivo kalibrovaných na výkon, ktorý umožňuje stabilizáciu energie yinu, aby sa dosiahla optimálna rovnováha výmeny. Vedci dokázali, že pri vykonávaní cvičení môže človek zlepšiť svoj duševný stav a zbaviť sa stresu.

Taijiquan cvičenia

Tu sú niektoré Taijiquan lekcie a cvičenia, ktoré vám pomôžu získať silu a ducha, zlepšiť svoje zdravie a získať svalový tonus:

  1. Pomaly otáčajte telo nabok, paralelne otáčajte ramenami za chrbtom. Pohyb by mal pripomínať prácu kosačky.
  2. Alternatívne zdvíhajte polkruhové, uvoľnené nohy s paralelným zdvíhaním rovnakých ramien.
  3. Súčasne natiahnite ruky do strán, nahor a dozadu, otáčaním trupu, vyrovnaním a natiahnutím nôh.

Dychové cvičenia jianfei

Tajomstvo zdravia, štíhlosti, krásy a dlhého života nesie dychové cvičenia Jianfei na chudnutie, ktoré zahŕňa tri základné cvičenia:

  1. Vlna - ležiaca na chrbte, presne ohnite kolená, nohy od seba. Dajte dlaň na hrudník, druhá - na bruchu. Hlboko sa nadýchnite, zatiahnite bruško a zdvihnite hrudník. Výdych vytiahnutím hrudníka dovnútra a von z brucha. Opakujte 40 cyklov.
  2. Žaba - sediaca na stoličke, položila si nohy na ramená, lakte spočívajú na kolenách, ľavá päsť (muži - pravá) zapína druhou rukou. Držte čelo v päste, zatvorte oči, úplne naplňte žalúdok kyslíkom. Inhalujte, vydýchnite nosom a ústami, striedajte cykly. Opakujte 15 minút.
  3. Lotos - sediaci na stoličke alebo v pozícii Budhu, usporiada si nohy pred bruchom, na nich zloží ruky s dlaňami nahor (pre ženy vpravo a vpravo pre mužov). Narovnajte dolnú časť chrbta, znížte ramená, bradu, zatvorte oči. Po dobu piatich minút rovnomerne dýchajte po dlhú dobu, pozorujte minimálne zdvíhanie hrudníka a brucha. Počas nasledujúcich piatich minút, dýchajte prirodzeným spôsobom, 10 minút zostane v pokoji bez toho, aby ste sa sústredili na proces.

Čínska gymnastika Qigong - video tutoriály

Nasledujúce videá vám pomôžu zvládnuť čínsku techniku gymnastiky. Z nich sa naučíte, ako správne vykonávať qigongovú gymnastiku pre chrbticu, dychové cvičenia pre začiatočníkov, vlastnosti reštaurátorskej techniky pre ženy. Triedy majú rozdiely vo vzhľade a type - Qigong ráno gymnastika video sa líši od večerného zamerania na prebudenie.

Gymnastika Qigong pre chrbticu

Dýchacia gymnastika Qigong pre začiatočníkov

Qigong pre ženy

Ráno Qigong

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása