Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Správna výživa je základom pohody, pomáha udržiavať zdravie, prispieva k strate nadváhy. Pred nejakým časom lekári dospeli k záveru, že zdravá strava, v ktorej sú produkty distribuované v malých častých porciách, má priaznivý účinok na telo - pomáha liečiť gastritídu, žalúdočný vred a brániť ich vzniku. Takýto systém konzumácie potravín sa nazýval frakčná výživa. Po určitom čase sa začal úspešne používať nielen počas liečby, ale stal sa dôležitou súčasťou udržania zdravého životného štýlu.

Čo je frakčná výživa?

Podstatou tejto diéty je po celý deň jesť jedlo 5-6 krát, neprekračovať dennú normu kalórií (až 1600 kalórií). Odporúča sa, aby si dietológovia užívali prestávky medzi jedlami maximálne 3 hodiny, pričom rozdelili dennú dávku na 6 hlavných jedál: hlavné raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera, občerstvenie hodinu pred spaním. Obed s popoludňajším občerstvením by sa mal brať ako občerstvenie medzi hlavnými chodmi a čiastočný podiel nízkokalorického produktu pred spaním sa vo všeobecnosti môže zrušiť.

  • Frakčná výživa pomáha znížiť príjem kalórií znížením hladu. To je spôsobené tým, že s častými jedlami nemá čas vyvinúť hormón zodpovedný za chuť do jedla. Ak si vezmete dlhšie prestávky, ako sa to stane pri raňajkách-obed-večera moc systém, hlad je oveľa výraznejšie. To spôsobuje, že človek jedí oveľa viac, než telo skutočne potrebuje, čo prispieva k hromadeniu tuku, preťaženiu počas práce gastrointestinálneho traktu, zvyšuje hladinu cukru v krvi.

  • Hoci zlomkové jedlá znamenajú občerstvenie medzi hlavnými jedlami, nemali by pozostávať zo škodlivých jedál: vyprážané, sladké, slané, korenisté, takže by sa mali zabudnúť na čipy a koláče. Musíte si vybrať chutné zdravé potraviny, napríklad veľké zelené jablko, pohár prírodného jogurtu alebo čerstvo vylisovanú šťavu, malý tvaroh. Bolo by ideálne úplne prejsť na zdravú výživu. Nie je však nevyhnutné, aby začiatočníci prísne dodržiavali všetky pravidlá, najmä ak cieľom nie je schudnúť alebo vyliečiť chorobu.
  • Frakčný kŕmny systém pomôže vyhnúť sa pocitu ospalosti a ťažkosti po jedle. Mnohí ľudia si určite všimli, že po výdatnom obede, ich pracovnej schopnosti klesá, chcem si ľahnúť na odpočinok, ale nemyslím si vôbec. To je spôsobené tým, že krv sa ponáhľa do žalúdka, aby strávila potravu, vylievala z mozgu, svalov, srdca. Keď frakčné oddelenie potravín zabráni otupenosti, pretože žalúdok nebude preťažený jedlom, telo dostane prirodzenú saturáciu, takže tón a sila nenechá osobu po chutnom jedle.

Frakčná výživa je systém konzumácie potravín, v ktorom sa znižuje množstvo kalórií konzumovaných za deň, zlepšuje sa metabolizmus, normalizuje sa gastrointestinálny trakt, vďaka častým malým jedlám, trvalej váhe alebo strate hmotnosti a nepretržitej podpore energie.

Použitie frakčného výživového systému na chudnutie

Frakčný režim je ideálny pre chudnutie. Tento systém prispieva k pomalej, ale stálej strate nadmernej hmotnosti. Ak neupravíte diétu, na mesiac môže byť hmotnosť znížená na 1-3 kg, a ak budete dodržiavať správnu výživu a správnu kombináciu produktov, človek môže stratiť približne 5 až 8 kilogramov. Odporúča sa kombinovať frakčnú výživu s cvičením, aby sa ďalej podporovala strata hmotnosti, budovanie svalovej hmoty, vyhnutie sa vzniku strie, ochabnutej pokožky. Výhody výživového systému na zníženie hmotnosti:

  • Nebudete sa musieť obmedzovať v produktoch - hlavná vec je odmietnuť vyprážané, príliš korenisté a slané jedlá, sladkosti, výrobky z múky, alkohol. Povolené použitie jedného pohára suchého červeného vína týždenne s frakčným oddelením potravín.
  • Obsah kalórií sa postupne znižuje. Ak ste pôvodne konzumovať viac ako 1600 kalórií, potom prechod na zlomkovú diétu nebude cítiť ostré zmeny.
  • Znížená chuť do jedla. Vzhľadom k tomu, že hlad hormón už nemá čas na rozvoj, chudnutie nebude cítiť silnú túžbu jesť, čo sa zvyčajne deje s nízkokalorickou diétou.
  • Výsledky kotvenia. V dôsledku "zrýchlenia" metabolizmu, výsledkom straty hmotnosti bude trvať oveľa dlhšie, ak nechcete ísť na predchádzajúci typ jedla.
  • Užitočnosť frakčnej diéty dáva človeku možnosť nasledovať podobnú diétu, dokonca aj v prítomnosti chronických ochorení, cukrovky, pretože hladina cukru klesá. Je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom.
  • Režim zlomkových jedál, každý človek vytvára pre seba, vzhľadom na pracovné zaťaženie dňa, hlavnú podmienku - prestávku v strave od 2 do 3 hodín.
  • Psychologický efekt. Vzhľadom na malé intervaly medzi riadmi, chudnutie nebude cítiť nepohodlie.

Existuje niekoľko pravidiel, po ktorých musí nasledovať chudnutie a chorá obezita v dôsledku zlomkového systému jedál. Po prvé, nie je možné znížiť počet kalórií, dolná extrémna značka je 1200. Po druhé, je dôležité neustále dopĺňať vodnú bilanciu tela, piť z 1, 5 až 2 litrov čistej filtrovanej vody (pohár pol hodiny pred jedlom). Po tretie, je potrebné zachovať správnu distribúciu proteín-tukov-sacharidov po celý deň a jednoduché uhľovodíky by sa mali zlikvidovať. Nezabudnite na vitamíny potrebné pre diéty.

Základné princípy zlomkovej sily

Na zlepšenie tela je dôležité dodržiavať základné princípy frakčnej výživy. Správny prístup k systému zabezpečí najrýchlejšie možné výsledky. Malo by byť zrejmé, že nie všetky výrobky sú vhodné na frakčnú spotrebu. Ak je pre 6 porcií jesť vrece čipov, nebude mať žiadny prospech z takéhoto jedla. Frakčná výživa zahŕňa hlavne riad, ktorý obsahuje všetky potrebné látky na normálne fungovanie systémov tela. Ďalšie zásady:

  • Aj keď necítite pocity hladu, je potrebné pozorovať príjem potravy.
  • Občerstvenie vo frakčnej separácii potravín by malo pozostávať zo zdravých, netukových potravín.
  • Vypracovanie denného menu, približný časový harmonogram jedla vám pomôže udržať sa v potravinovom systéme.
  • Veľkosť frakčnej časti by mala byť malá, inak existuje možnosť preťaženia žalúdka.

Veľkosť porcie

Ak chcete nasýtiť telo, budete potrebovať malú zlomkovú časť jedla každé 3 hodiny. Optimálny objem je jedno sklo, ktoré sa hodí do dlane vašej ruky. Odporúča sa opustiť bežné stolové dosky, uprednostňovať malé misky s tanierikmi a nahradiť zariadenia dezertovými vidličkami a lyžičkami. Pomôže to nielen pri dodržiavaní objemov jedál, ale prispeje tým aj ku kvalitnému žuvaniu potravín - a tým k najlepšej asimilácii. Pozrite sa na video, kde sa hovorí, prečo je potrebné jesť vo frakčných porciách, ako je tento typ potravín užitočný:

Režim napájania

Správna diéta znamená dostupnosť všetkých potrebných stopových prvkov pre normálnu telesnú funkciu:

  • Raňajkový zlomkový systém by mal obsahovať najvyššie množstvo sacharidov, ktoré dodá energiu na celý deň;
  • Pri druhých raňajkách (ako v popoludňajšom čaji a pred spaním) by sa mali konzumovať ľahké, nemastné potraviny bohaté na živiny;
  • Obed je podávaný horúci, zatiaľ čo je povolené jesť sacharidy (ale menej ako počas raňajok), ale je lepšie dávať prednosť proteínom, a dokonca aj potravinám bohatým na vlákninu;
  • Večera by mala byť zložená z bielkovinových potravín.

Ukážkové menu na týždeň

Ilustratívny príklad menu navrhnutého špeciálne pre zlomkovú energiu vám pomôže orientovať sa pri prechode na tento typ jedla. Nezabudnite na spotrebu vody pol hodiny pred zlomkovým jedlom alebo pol hodiny po ňom. Ak sa vykonávajú fyzické cvičenia, prestávka od jedla by mala byť aspoň hodinu. Správne rozdelenie potravín počas celého týždňa:

  1. Raňajky: kaša / müsli s mliečnou / otrubovou kašou, celozrnný chlieb s maslom, jablkom / pomarančom, čajom / slabou organickou kávou.
  2. Druhé raňajky: jedno veľké jablko / pohár prírodného jogurtu / 70 gramov nízkotučného tvarohu s lyžičkou medu / plátok celozrnného chleba so syrom.
  3. Obed: kúsok mäsa so šalátom zo zelenej zeleniny / časť polievky s kúskom otrubového chleba, chudá ryba / malý kúsok kuracieho filé s pečenou zeleninou, časť zeleninovej polievky.
  4. Snack: niektoré sušené ovocie jedného druhu / bar müsli s čajom / nízkotučný tvaroh / čerstvý džús / ovocie.
  5. Večera: pečené alebo varené ryby, mäso, varené vajce, syr so zeleninovým šalátom alebo časť pečenej zeleniny.
  6. Na noc (1 hodina pred spaním): pohár kefíru alebo pol šálky prírodného jogurtu.

Recepty jedál s fotografiami

Prvým receptom je kaša a karfiol. Pre tento lahodný pokrm budete potrebovať 200 g varených nových zemiakov, toľko karfiolu, lyžicu tvarohu a mlieka, kôpor. Všetko premiešajte v mixéri, kým nezískate homogénnu hmotu. Po dosiahnutí požadovanej konzistencie - podávame. Chutné, nízkokalorické, výdatné jedlo zdravej výživy je pripravené!

  • Studená polievka uhorky je výborná večera na jedlo, ktorá podlieha správnej frakčnej výžive. Rozdrviť v mixéri jeden kilogram ošúpaných čerstvých uhoriek, jeden plátky citróna, parta medovky z medovky. Keď sa konzistencia stane homogénnou, polievku nalejeme na platne, pridáme prevarené malé krevety (200 g), mierne posypeme sezamom.

  • Kapustový šalát Nakrájajte bielu kapustu, nalejte jednu lyžičku ryžového octu, nechajte ju v chladničke marinovať až dve hodiny. Keď čas plynie, si takmer hotové jedlo, sezóna s časťou sójovej omáčky (1 polievková lyžica), sezamový olej (1 lyžička) a slúži k stolu. Pre krásu posypeme čerstvým sezamom. Ideálne na večerné jedlá.

  • Šalát s cherry paradajkami. Vezmite si malú bazalku, oregano, dajte ju na dno misy, pretrepte drevenou maltou, nalejte lyžicu olivového oleja a trochu octu. Odtrhnite rukami (nerezte!) Banda zeleného šalátu, pridajte 200 g nasekaných cherry paradajok, 4 jemne nasekané olivy, premiešajte. Ľahko sezóna s morskou soľou. Je dobré jesť večer alebo na obed frakčný podiel mäsa.

Škoda, že táto diéta pre zdravie

Frakčný typ stravy je dobrý pre zdravie, je dovolené pozorovať aj tehotné ženy, aby si udržali váhu. Stojí za to zvážiť, že počas tehotenstva nemôžete experimentovať so silným znížením kalórií, pretože nastávajúca matka by mala poskytnúť potrebné živiny dieťaťa. Časté jedlá vo frakčných porciách môžu poškodiť zuby, pretože sa vylučuje veľké množstvo žalúdočnej šťavy - to spôsobuje kaz. Vo zvyšku frakčnej distribúcie potravín je potrebná iba zodpovednosť, bez ktorej by sa objavili nepríjemné následky.

Frakčná výživa je ideálnym systémom konzumácie potravín pre ľudí trpiacich chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, ktorí chcú schudnúť a každý deň sa chcú cítiť dobre. Kombináciou frakčného spôsobu stravovania s konzumáciou len užitočných produktov obsahujúcich všetky látky potrebné pre osobu môžete zlepšiť telo a vytvoriť správnu činnosť jeho systémov.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása