Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Jedným z najprísnejších diét je čínska. Jej hlavným princípom úbytku hmotnosti je zdržanlivosť až po asceticizmus, ktorý sa prejavuje redukciou veľkosti porcií a odmietaním mnohých výrobkov. V závislosti na dĺžke diéty, môžete hodiť 3-11 kg, ale len v prípade, že všetky pravidlá sú prísne dodržiavané.

Pravidlá čínskej stravy

Pred diétou sa odporúča najprv vyčistiť črevá, aby sa zvýšila jeho schopnosť absorbovať živiny. Na tento účel, 5 dní pred začiatkom chudnutia, musíte vypiť 2 polievkové lyžice ráno na lačný žalúdok. teplá prevarená voda. Pravidlá samotnej stravy, nazývané "čínština":

  • Odmietnuť soľ a cukor, nepoužívať výrobky, v ktorých štruktúre sú. Neprikladajte soľ ani nezvyšujte potraviny.
  • Pite veľa čistej vody a zeleného čaju. Ten pomôže vyrovnať sa s pocitom hladu, zlepšením trávenia.
  • Nemeňte počet produktov a ponúk daného dňa.
  • Nenechajte si medzi jedlami občerstvenie.
  • Naposledy je najneskôr do 18 hodín.

Povolené a zakázané výrobky

"Čínska" diéta pomáha výrazne obnoviť metabolizmus. Z tohto dôvodu je vhodnejšie zvoliť si dlhšie možnosti, aby sa telo mohlo nielen zbaviť nadbytku, ale tiež si zvyknúť na novú diétu. V dôsledku toho sa žalúdok zníži, takže v budúcnosti nebudete môcť jesť veľké porcie. Ponuka je založená na nasledujúcich zoznamoch produktov:

Skupina výrobkov a jedál

zoznam

povolený
  • varené hovädzie mäso;
  • kapusta;
  • mrkva;
  • paradajky;
  • jablká;
  • kuracie filé;
  • káva;
  • Zelený čaj;
  • ryby;
  • paradajková šťava;
  • kuracie vajcia;
  • kaše na vode;
  • citrónová šťava;
  • čerstvý šalát;
  • koreň petržlenu;
  • nesýtená minerálna voda.

nedovolený
  • mastné, údené, slané, vyprážané jedlá;
  • soľ;
  • alkohol;
  • cukor;
  • sladkosti;
  • chlieb;
  • výrobky z múky.

kontraindikácie

Vzhľadom k tomu, že „čínska“ strava je klasifikovaná ako veľmi prísna, je dôležité podrobne preskúmať kontraindikácie predtým, ako ju začnete dodržiavať. Vzhľadom na nízkokalorickú diétu sa môžete cítiť slabý a slabý. Z tohto dôvodu by ste si nemali zvoliť takúto diétu, ak potrebujete veľa energie na vykonávanie každodenných činností. Absolútne kontraindikácie tejto metódy chudnutia:

  • chronické ochorenia tráviaceho systému;
  • tehotenstva;
  • dojčenia;
  • vek do 18 rokov;
  • diabetes mellitus;
  • zvýšená psychická a fyzická záťaž;
  • vred alebo gastritída;
  • alergické na výrobky z ponuky.

Menu pre sedemdňovú diétu

Najprísnejšia čínska strava je určená na 7 dní. Počas týždňa pred začiatkom sa odporúča obmedziť množstvo vyprážaných a tukových potravín v potrave. Čínska diéta po dobu 14 dní má rovnaké menu, len v druhom týždni sa znovu opakuje. Strava je uvedená v tabuľke:

Deň

raňajky

obed

Večera

1

Nesladená káva.
  • varené vajcia - 2 ks;
  • paradajka - 1 ks;
  • kapustový šalát s olivovým olejom - 150 g.
  • varené alebo upečené morské ryby - 100 g;
  • kapustový šalát s olivovým olejom.

2
  • toast;
  • káva bez cukru.
  • varené alebo upečené morské ryby;
  • Coleslaw s citrónovou šťavou a maslom.
  • Ryazhenka - 1 polievková lyžica;
  • varené mäso - 200 g

3

Zelený alebo nesladený čierny čaj.
  • surové vajcia - 1 ks;
  • strúhanú mrkvu s olivovým olejom - 3 ks.

Niektoré čerstvé jablká.

4

Čierna káva bez cukru alebo zeleného čaju.
  • koreň petržlenu alebo petržlen, dusený v rastlinnom oleji - 150 g;
  • čerstvé jablká - 2 ks.
  • varené vajcia - 2 ks;
  • kapustový šalát s olivovým olejom - 150 g;
  • varené diétne mäso - 200 g

5

Strúhaná mrkva s olivovým olejom - 150 g.
  • paradajková šťava - 1 st.4
  • varené alebo upečené morské ryby - 200 g.
  • morské ryby - 200 g;
  • kapustový šalát s maslom - 150 g.

6

Čierna káva alebo zelený čaj bez cukru.
  • ovocie - pár kusov na výber;
  • varené diétne mäso - 200 g
  • čerstvý mrkvový šalát - 150 g;
  • jablko.

7

Zelený nesladený čaj.
  • varené kurča - 250 g;
  • mrkvový šalát - 100 g.

Ktorákoľvek z možností na večeru, okrem tretieho dňa.

Prísna strava počas 21 dní

Zvláštnosť tejto verzie stravy - zmena stravy každý týždeň. Nemôžete zmeniť menu na niektorých miestach, pretože výsledky metódy sa zhoršia. Súdiac podľa recenzií, do 21 dní môžete hodiť 8-12 kg. Menu je vytvorené nasledovne:

Diéta týždeň

menu

prvý

Na raňajky, obed a večeru musíte jesť 1 vajce a 1 pomaranč. Okrem toho môžete piť zelený čaj.

Druhý

Proso, ryža alebo pohánka na vode. V noci sa obilnín parí a potom sa spotrebuje počas dňa bez obmedzenia.

tretina

Akékoľvek ovocie a zelenina surové, varené, dusené alebo pečené. Povolené robiť šaláty, koktaily, zmesi. Z nápojov si môžete vybrať čaj, džúsy, ovocné nápoje.

Správny výstup

Podľa pravidiel je trvanie odchodu zo stravy dvakrát dlhšie ako jeho trvanie. Toto je druh pokračovania úbytku hmotnosti a konsolidácie výsledkov. Takže potom, čo tak prísna diéta nezíska klesol libier späť, postupujte podľa týchto pravidiel:

  • Pokračujte v jedení malých jedál, aby sa žalúdok znovu nenapínal.
  • Zvýšte príjem kalórií o 50 kcal denne.
  • Maximálne obmedzenie počtu jednoduchých sacharidov v potrave, nevstupujte ich čo najdlhšie.
  • Sledujte pitný režim - 1, 5 - 2 l denne.
  • Nenechajte sa opierať o sladkosti, mastné, údené a iné škodlivé produkty.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása