- Čo je dolné telo vo fitness
- Ako je dolné telo užitočné?
- Spodné cvičenie
- Video: Cvičenie dolnej časti tela
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pre intenzívny tréning svalov dolnej časti tela je ideálny univerzálny súbor cvičení. Pre moderné ženy je to ideálna príležitosť na odstránenie všetkých problémových oblastí nedokonalej postavy, na získanie vnútorného sebavedomia. Navrhovaný tréningový komplex zvyšuje odolnosť tela, nahrádza ranné cvičenia a gymnastiku. Ak je to potrebné, cvičenia môžu byť vykonávané doma.
Čo je dolné telo vo fitness
Ak si žena vyberie takúto skupinovú lekciu aeróbneho formátu, mala by jasne pochopiť, že v dôsledku intenzívneho tréningu je posilnená dolná časť tela. Svaly nôh, stehien, zadku a tlače pracujú produktívne. Je to jedinečná príležitosť lokálne spaľovať tuk so zameraním na jednotlivé problémové oblasti obrázku. Takýmto spôsobom je možné posilniť srdce, cievy, zvýšiť odolnosť tela.
Spodná časť tela je vysokointenzívny tréning so zapojením ďalších zariadení, ktoré poskytujú silný efekt spaľovania tukov v dolnej časti tela. Takýto aeróbny tréning by mal byť pravidelný, potom sa po 1-2 týždňoch pozorujú výrazné zmeny v reliéfe postavy. Existuje niekoľko možností pre spodné telo, ale výsledkom je jedno-čerpané a sprísnené telo, znížená hmotnosť a úplná absencia telesného tuku.
výhody
Ak chcete produktívne spaľovať tuk, nie je vôbec nevyhnutné hladovať sa a neustále sa zapájať do športu. Je potrebné kompetentne pristupovať k výberu tréningového komplexu, vykonávať ho podľa predpísaných pokynov. Výhody tela Lower budú rovnako pociťované mladými dievčatami a dospelými ženami, ktoré zjednotí jeden cieľ - štíhla postava, športová silueta.
Aby bolo možné tvrdo cvičiť a nevykonávať intenzívny tréning pri prvej svalovej bolesti, vyžaduje sa silná motivácia. To nie je len aktualizovaná váha, ale aj znateľná zmena vo všeobecnom zdravotnom stave chudnutie ženy. Spolu so spodným telom môžete dosiahnuť také veľkolepé výsledky, ktoré zostanú v tele po dlhú dobu:
- zvýšiť odolnosť;
- dokonalá postava;
- rýchle odstránenie problémových oblastí;
- nenápadné spaľovanie tukov;
- posilnenie chrbta, pohybového aparátu;
- zvýšená fyzická aktivita;
- emocionálne uvoľnenie stresu;
- vylučovanie nadbytočných kalórií;
- rozloženie zaťaženia pohybového aparátu;
- posilnenie vnútorných orgánov, systémov;
- udržiavanie obnovených elastických svalov v tonuse;
- zvýšenie pružnosti svalov, pružnosti pokožky.
nedostatky
Zbaviť sa nadváhy so spodným telom je celkom realistické. Avšak, pred výberom tohto športového programu, bude správne konzultovať so svojím lekárom, vylúčiť zdravotné kontraindikácie, riziko vedľajších účinkov z celkového zdravotného stavu. Moderný komplex Lover Bodi má negatívne stránky a vykonávanie navrhovaných tréningov so zvýšeným zaťažením nie je dovolené všetkým. Hlavné nevýhody spodnej časti tela sú uvedené nižšie:
- kontraindikácie ochorenia srdca, zhoršeného metabolizmu;
- pokrok má svoj limit, nemôže byť nekonečný;
- výcvik je do budúcnosti zakázaný, dojčiace mamičky;
- nedostatok školiteľov špecializovaných v danom smere;
- chýba intenzívny rast svalov.
Ako je dolné telo užitočné?
Ak sa naučíte robiť základné cvičenia, potom je zaistený všeobecný blahobyt slabšieho pohlavia. Nižšie prínosy z tela sa pozorujú nielen vo vzťahu k problému, ale aj z hľadiska zdravia. Odteraz je žena schopná odolať ťažkým nákladom, pričom posilňuje srdce a spaľuje podkožný tuk. Ďalšie užitočné funkcie nízkej spotreby energie sú uvedené nižšie:
- štíhle boky, krásne nohy;
- vyslobodenie z hypodynamie;
- schopnosť pumpovať bezchybné svalové reliéfy;
- zvyk každodenných činností;
- možnosť čerpania malých, veľkých svalov;
- pomocné telo;
- zvýšenie imunity, vytrvalosti tela;
- schopnosť posilniť dýchací systém, myokard, slabé cievy;
- účinné prostriedky na odstránenie kíl;
- nie je potrebné chodiť do posilňovne.
Spodné cvičenie
Posilnenie odbornej prípravy s veľkým počtom opakovaní cvičení rovnakého typu dáva pozitívny výsledok v čo najkratšom čase. Nižšie telo fitness je najlepšie zamestnanie pre moderné ženy, ktoré sa snažia schudnúť všetkými prostriedkami, ale nemajú voľný čas na návštevu telocvične. Trvá 15-20 minút voľného času, aby sa udržali v kondícii. Nižšie je písaný produktívny tréning Dolné telo, ktorý poskytuje iba 5 cvičení. takže:
- Squatting so zatáčkami. Squat s chrbtom rovno v uhle 90 stupňov, zatiaľ čo drží ruky rovno dopredu. Každá strana má vykonať 20 opakovaní s minimálnym intervalom odpočinku.
- Nakloní dopredu. Vezmite si stojaci postoj, zatiaľ čo ruky prekrížené v "zámok" a držať bradu. Vykonajte hlboké ohyby dopredu s rovnými nohami a chrbtom, opakujte cvičenie 20 krát.
- Poruší sa dopredu. Urobte hlboký krok s pravou nohou dopredu a ohnite ľavé koleno a dotknite sa podlahy. Chrbát by mal byť rovný a záťaž dopadá na ohnutú nohu, ktorá musí byť v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Potlesk nohy. V polohe na chrbte zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov a potom ich spustite tak, aby sa nohy dotýkali podlahy. Claps vykonávať tri sady každého, zvýšenie počtu opakovaní: 20, 30, 40 krát.
- Plié squat môže byť doplnené bumy abs cvičenia na zvýšenie plánovaného nápravného účinku.