Aké produkty pomáhajú schudnúť rýchlo žena a muž

• Čo stráca váhu
• Čo pomáha schudnúť
• Aké potraviny musíte jesť, ako schudnúť
• Rozdiely v strave pre mužov a ženy
• Najlepšie produkty pre chudnutie
• Aké produkty nejedia, ako schudnúť
• video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Problém nadváhy je podľa štatistík zaznamenaný v približne 30% svetovej populácie. Toto ochorenie, zvané obezita, vedie k výskytu nepriaznivých ochorení postihujúcich kardiovaskulárny a tráviaci systém, pohybový aparát a tiež spôsobuje narušenie ľudského hormonálneho pozadia. Špeciálne diéty pomáhajú zbaviť sa nadváhy. Ich zloženie zahŕňa produkty na rýchle chudnutie, ktoré obsahujú malé množstvo cholesterolu, rýchle sacharidy.

Čo stráca váhu

Úbytok hmotnosti, zníženie množstva podkožného tuku a svalovej hmoty sa nazýva chudnutie. Tento fyziologický proces môže byť symptómom rôznych chorôb alebo následkom nepriaznivých životných podmienok, ako aj dôsledkom úmyselného konania samotnej osoby (zmena stravy, zvýšená fyzická aktivita).

Čo pomáha schudnúť

Ak chcete úspešne schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Po prvé, musíte vytvoriť kalorický deficit, zvýšiť rýchlosť metabolizmu a vyplniť deficit chýbajúcich stopových prvkov a vitamínov. Pomôžte tak chudnúť integrovaný prístup, ktorý zahŕňa:

1. pitie veľkého množstva čistej pitnej vody;
2. Zelený čaj;
3. vyvážená strava;
4. aktívny životný štýl a pravidelné cvičenie;
5. vitamíny, minerály.

Aké potraviny musíte jesť, ako schudnúť

Pri príprave diét sa používajú potraviny s iným pomerom hmotnostných frakcií proteínov, tukov, sacharidov. Okrem toho sa berie do úvahy percento vody, mikro, makronutrientov, vitamínov a minerálov. Dietológovia vo svojej výskumnej práci naznačujú nasledujúce produkty, ktoré sa môžu konzumovať so stratou hmotnosti, aby sa dosiahol rýchly výsledok:

Rozdiely v strave pre mužov a ženy

V dôsledku rozdielov v hormonálnom systéme u oboch pohlaví sa rôzne diéty líšia v účinnosti. Muži, ktorí sú náchylnejší na získavanie svalovej hmoty, by sa mali pri chudnutí sústrediť na bielkovinové potraviny vrátane:

• hovädzie mäso;
• hydinové mäso;
• strukoviny (hrach, fazuľa);
• orechy (lieskové orechy, mandle, arašidy atď.);

Ženy majú prirodzenú predispozíciu na získanie tuku. Pre rýchly úbytok hmotnosti sa odporúča používať diéty, ktoré sú založené na nízkokalorických potravinách a nízkom percente tuku. Ako strava pre ženy je menu zložené zo zeleniny a iných nízkokalorických potravín dokonalé:

• obilné müsli s ovocím;
• škrobová zelenina (uhorky, paradajky, paprika);
• bobule (jahody, maliny, čučoriedky);
• ovocie (citrusové, granátové jablko).

Najlepšie produkty pre chudnutie

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste často zahrnúť do menu nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, urýchľujú metabolické procesy, potláčajú hlad. Okrem toho by potrava na chudnutie mala obsahovať trochu soli, aróm a iných umelých prísad. Po prvé, ľudia, ktorí strácajú na váhe, by mali jesť potraviny ako čerstvá zelenina, ovocie, bobule, chudé mäso, korenie, koreniny, zdravé cereálie.

grapefruit

Ovocie je 90% vody, bohaté na vitamíny C, D, P, B a rôzne minerály, éterické oleje. Kalorický grapefruit je malý - len 100 kcal na 100 gramov ovocnej buničiny. Pravidelná konzumácia tohto citrusu v potravinách má na organizmus tieto účinky:

• stimuluje celkovú imunitu, čím zvyšuje odolnosť organizmu voči patogénnym baktériám, vírusom;
• zlepšuje štiepenie, trávenie proteínov, tukov;
• urýchľuje metabolizmus, ktorý prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti;
• stimuluje odstraňovanie toxínov, toxínov, solí ťažkých kovov;
• zlepšuje trávenie;
• znižuje koncentráciu cholesterolu v krvnej plazme.

Opatrnosť by sa mala používať grapefruit ľudí náchylných k rozvoju alergických reakcií, trpia akútne a chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, zvýšená kyslosť žalúdka. Neodporúča sa zahrnúť do stravy citrusov alebo jej šťavy pre tehotné ženy, dojčiace matky. Optimálne využitie grapefruitu pre rýchle chudnutie je 300-400 gramov denne.

ananás

Toto ovocie má protizápalové vlastnosti, je účinné proti opuchu tváre a nôh, používa sa na prevenciu anemických ochorení, beriberi, aterosklerózy. Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý pomáha normalizovať činnosť žalúdka, čriev. Draslík a vitamín B1, ktoré sú súčasťou ovocia, kontrolujú metabolizmus sacharidov a tukov. Pri chudnutí by sa mal ananás konzumovať čerstvý denne v množstve 150-200 gramov. Okrem toho, na jeho základe pre rýchle chudnutie, môžete stráviť pôst dní.

zázvor

Koreň zázvoru je bohatý na vitamíny A, B1, C, horčík, fosfor, železo a mnoho užitočných aminokyselín. Korenie zvyšuje imunitu, stimuluje rýchly rozklad tukov, má dezinfekčné vlastnosti, pomáha zbaviť sa edému a stimuluje metabolické procesy v tele. Zázvor na chudnutie sa odporúča v čerstvej forme pridať do nápojov (zelený čaj, nízkotučné kefír), šalátov alebo polievok. Obmedziť jeho použitie je nevyhnutné v prítomnosti zápalových ochorení gastrointestinálneho traktu, počas tehotenstva a dojčenia.

kapusta

Medzi mnoho druhov zeleniny, kapusta je jedným z najviac low-kalórie (asi 100 gramov asi 30 kalórií) a k dispozícii. Vyznačuje sa vysokým obsahom vlákniny, vlákniny, kyseliny tartrónovej, ktorá inhibuje premenu sacharidov na tuk. Pre efektívnu stratu hmotnosti by sa kapusta mala konzumovať v čerstvom aj varenom stave. Zelenina sa dobre hodí s mrkvou, zelerom, cesnakom, chrenom, kukuricou, čerstvými bylinkami. Je potrebné používať čerstvú zeleninu so starostlivosťou o ľudí trpiacich gastritídou, peptickým vredom.

Zelený čaj

Medzi mnoho druhov a druhov nápojov, zelený čaj - jeden z najúčinnejších pre chudnutie. Zlepšuje metabolické procesy, pomáha eliminovať toxíny z tela, obsahuje veľké množstvo antioxidantov, dodáva pocit sýtosti. Zelený čaj odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela vďaka svojmu močopudnému účinku. Na zníženie účinkov kofeínu môžete do nápoja pridať nejaké mlieko. Okrem toho je jednou z najpriaznivejších vlastností zeleného čaju zníženie hladiny cukru v krvi, čo pomáha znížiť chuť do jedla.

Aké produkty nejedia, ako schudnúť

Niekedy má človek veľmi málo, ale telesná hmotnosť sa neznižuje, zbytočné objemy nezmiznú. Príčinou tohto javu je spravidla nesprávna strava, ktorá obsahuje veľa škodlivých, vysokokalorických, tukových potravín. Mali by ste zistiť, ktoré produkty neumožňujú schudnúť, vylúčiť ich z ponuky. Pozrite si približný zoznam produktov, ktoré inhibujú chudnutie:

1. Pečenie pečiva. Výrobky z múky sú veľmi kalórie, obsahujú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré sa rýchlo premieňajú na tukové rezervy.
2. Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, balené šťavy. Jedna pohár takéhoto nápoja obsahuje 5 až 10 lyžičiek cukru a približne 150-200 kcal. Nie sú nasýtené, nenesú žiadnu výživnú hodnotu, ale prebudia chuť k jedlu. Uprednostnite čerstvo vylisovanú šťavu alebo voňavý čaj.
3. Čipy, sušienky a iné občerstvenie. Tieto potraviny nielenže inhibujú proces chudnutia spôsobený vysokým obsahom soli, príchutí a tukov, ale tiež negatívne ovplyvňujú stav gastrointestinálneho traktu. Na občerstvenie použite sušené ovocie, orechy, pohár kefíru, jablko alebo ľahký zeleninový šalát.
4. Mastné alebo sladko fermentované mliečne výrobky. Pre úspešné chudnutie by mali byť vylúčené z diéta glazované tvaroh tyče, tvaroh hmotnosť, jogurt s prísadami, tuk tvaroh. Obsahujú veľké množstvo cukru, nasýtených mastných kyselín.
5. Omáčky. Jedna polievková lyžica majonézy, kečupu alebo syrovej omáčky pridáva do akéhokoľvek pokrmu nielen chuť, ale aj 100-200 "prázdne" kalórie. Ak ste úplne odstrániť tieto doplnky z vašej stravy, všimnete si pokrok v chudnutí.
6. Alkohol. Nápoje obsahujúce alkohol spôsobujú dehydratáciu, ktorá výrazne spomaľuje metabolizmus. V čase chudnutia je lepšie odmietnuť víno, pivo a ďalší alkohol.
7. Rýchle občerstvenie. Plnohodnotný obed v reštaurácii s rýchlym občerstvením „váži“ približne 1000 kcal, čo zodpovedá približne dvom plnohodnotným zdravým jedlám. Jedlá rýchleho občerstvenia sú zároveň bohaté na tuky, soľ, dusičnany a prakticky bez vitamínov.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!