Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Rýchlo schudnúť, sprísniť svaly a zvýšiť celkový tón tela - sen každej osoby. Len pre tých, ktorí nepoznajú jedno univerzálne cvičenie, to zostane nerealizovateľné. To je bar pre rýchle chudnutie. Ovplyvňuje všetky hlavné svaly, ktoré sú na deň neustále preťažené, a odstraňuje únavu. Vykonať cvičenie môžu ľudia akéhokoľvek veku a toľkokrát, koľkokrát je dosť silný.

Čo je cvičebná doska

Cvičenie na dosku je predpokladanou pevnou polohou, ako je to v prípade push-upov, a môžete sa postaviť nielen na rovné ramená, od seba oddelené ramená, ale aj na lakte. Všetko záleží na zaťažení, ktoré človek dokáže odolať na počiatočnej úrovni. Koľko kalórií má bar horieť? Vykonávanie klasickej verzie, zbaviť sa 8 kcal v jednom opakovaní, a ak je zložité, od 12 kcal. Rôzne typy lamiel fungujú vlastným spôsobom, ale objemy sa strácajú vďaka tomu, že telo získava energiu z tuku. Za tento proces sú zodpovedné červené vlákna svalov zapojených do baru.

Ako správne urobiť bar

Pre správne cvičenie postupujte podľa niekoľkých základných pravidiel:

  1. Držte panvu v zdvihnutej polohe - táto poloha by mala byť fixovaná počas celého cvičenia.
  2. Pre stabilnú polohu nôh ich položte na prsty.
  3. Neohýbajte kolená, neohýbajte v dolnej časti chrbta.
  4. Nenakláňajte hlavu, nestláčajte bradu na hrudník.
  5. Držte lopatky pritlačené k chrbtici tak, aby nevyčnievali nad telo.
  6. Uistite sa, že lakte vo vertikálnej rovine sú presne pod ramennými kĺbmi.

Cvičenie Plank chudnutie Belly

Planck môže byť vykonaný v štandardnej forme, ale existujú aj odrody tohto užitočného cvičenia na chudnutie brucha. Vyskúšajte tie najefektívnejšie. Prvým je lakťový stojan pre tlač, ktorý sa vykonáva takto:

  1. Vyberte si miesto, ktoré je na vašej podlahe priestrannejšie a zaujme ležiacu polohu.
  2. Potom si dajte dôraz ležiaci, s ohnutím v lakťoch ruky.
  3. Vytiahnite telo od hlavy k päte v priamke.
  4. Dosiahnite stabilnú polohu, keď sa opierate o telo len na úkor predlaktia a nôh.
  5. Napínanie brušných svalov, zostať v tejto pozícii čo najviac môžete.

Zistite, ktoré cvičenia na chudnutie brucha a bokov sú tiež účinné.

Efektívnejšie ako klasická doska na chudnutie je jej bočná verzia, keď existuje menej bodov podpory, len 2. Poradie realizácie je nasledovné:

  1. Ľahnite sa na stranu, z ktorej chcete začať cvičenie.
  2. Uložte lakte presne pozdĺž línie ramena tak, aby bol uhol rovný.
  3. Položte druhú ruku na bok.
  4. Nadvihnite nad podlahu, utiahnite brušné svaly.
  5. Vyrovnajte telo v jednej línii, ako keby ste boli uhlopriečkou spájajúcou rohy obdĺžnika.
  6. Prvýkrát sa odporúča držať v tejto polohe aspoň 30 sekúnd. Potom môžete tento čas zvýšiť.
  7. Pre druhú stranu urobte tie isté body.

Naučte sa ďalšie účinné spôsoby, ako rýchlo schudnúť v žalúdku.

Statické cvičenia

Vykonávanie statických cvičení sa týka červených svalových vlákien tela, ktoré sa účinnejšie vyrovnávajú s tukom, pretože ich berú na energiu. Takáto gymnastika sa nevykonáva v plnej sile, ale opakom silového tréningu sú biele svaly, ktorých funkciou je rozvoj sily a rastu. Z tohto dôvodu sú statické cvičenia účinnejšie v boji proti tuku, ale silové cvičenia by nemali byť ignorované - komplex tých a iných pomôže schudnúť ešte rýchlejšie.

Pre chrbát

Ak je držanie tela krásne a napnuté, potom sa žalúdok uvoľní menej, takže si vyžaduje zvláštnu pozornosť chrbtový svalnatý rám, ktorý môže byť posilnený nasledujúcimi statickými cvičeniami na chrbte:

  1. "Loďou". Vezmite si polohu na bruchu, narovnajte ruky dopredu, alebo zložte hlavu. Jemne ohnite chrbát a snažte sa vytiahnuť ruky. Opakujte tieto priehyby až 8-krát.
  2. "Hip hore." Ležať na chrbte, ruky môžu byť ponechané pozdĺž tela alebo šíriť do strán. Ohnite sa na kolenách. Jemne odtrhnite boky z podlahy, aby ste sa vyrovnali v priamke. Vydržte minútu. Okrem chrbta trénujete zadok a brucho.
  3. "Plank s rovnými rukami." Pozícia pre toto cvičenie je podobná klasickej verzii dosky, len ramená by mali byť narovnané, ako keby ste sa pripravovali na pushups, ale zároveň sú vaše dlane prísne pod lakťami. Medzi ramenami a podlahou by mal byť pravý uhol. Robte čo najviac sily, najlepšie v 2-3 prístupe.

Pre tlač

Cvičenia zamerané na posilnenie brušných svalov nie sú obmedzené na 2 typy dosiek, hoci má aj niekoľko typov, ktoré zaťažujú tlač ešte viac. Vyskúšajte niekoľko účinných:

  1. "Šesť palcov." Vezmite si polohu na chrbte. Udržujte nohy rovno a nechajte ruky nabok. Zdvihnite päty do výšky asi 15 cm bez trhania. Vytvorte až 8 sád.
  2. "Bočný bar pre tlač s komplexnosťou." Vezmite klasickú polohu bočnej dosky. Oddeľte sa od podlahy a súčasne zdvihnite ruku a nohu, ktorou sa nezakláňate. Držte čo najdlhšie. Na druhej strane opakujte rovnaké kroky.
  3. "Plank a zdvihnutá noha." Toto cvičenie ďalej znižuje stopu. Počiatočná poloha ako u štandardného popruhu, len pri držaní polohy musíte dodatočne zdvihnúť nohu z podlahy tak, aby pokračovala po priamke tela. Vydržia toľko sily a okamžite sa opakujú pre druhú nohu.

Zistite, čo je chôdza na chudnutie a ako je to užitočné.

Video tutorial: brušný bar

recenzia

Natalia, 26 rokov

Sme všetci pracujúci ľudia, takže na telocvičňu nie je dosť času. Pred niekoľkými týždňami som sa rozhodol pozrieť sa na krátku gymnastiku, ktorá sa má urobiť aspoň pred spaním. Na žiadosť sa okamžite objavilo cvičenie Plank. Snažil som sa a nemôžem sa odtrhnúť. Môj záznam je 2 minúty a mínus 4 cm v páse. Len za 3 týždne. Vyskúšajte to.

Tatyana, 42 rokov

Myslel som si, že účinné cvičenia pre starších ľudí neexistujú, kým nezačnem vykonávať rôzne regály. Znížené výsledky ma natoľko inšpirovali, že som uniesol všetky statické cvičenia. Oni naozaj spaľovať tuk rýchlejšie, pričom málo času. Odporúčam.

Alexander, 31 rokov

Ako fitness tréner odporúčam všetkým svojim klientom statické cvičenia a hlavne bar. Okrem silového tréningu ich zaradíme do komplexu fyzickej aktivity. Všetci zákazníci sú spokojní a jeden obzvlášť vytrvalý bol schopný znížiť pas o 5 cm za pouhých 10 dní. Odporúčam!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása