Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pri chudnutí, chcete zvoliť diétu, ktorá vám pomôže získať rýchly a efektívny výsledok, pre takéto prípady je najjednoduchšia strava. Je navrhnutý na týždeň, v ponuke sú dostupné produkty. Podstatou tejto chudnutie je, že niektoré potraviny môžu byť konzumované, zatiaľ čo iné nie. Nie je potrebné počítať každý kalórií, za týždeň môžete stratiť 5 kg.

Jednoduché diéty na chudnutie doma

Existujú rôzne diéty, ako je chudnutie s čistou vodou. Pred jedlom musíte vypiť niekoľko pohárov tekutiny. Obľúbené pokrmy nie sú vylúčené, podstatou takéhoto úbytku hmotnosti je, že po pitnej vode nechcete jesť vôbec. Tento recept na chudnutie má iný názov - diéta pre lenivých. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako schudnúť bez väčších ťažkostí, nie je jesť po 18:00.

Počas dňa môžete jesť rôzne potraviny, ale prichádza len večer, nemôžete jesť nič, dokonca aj nízkokalorické potraviny sú zakázané. Najjednoduchšia strava nevedie osobu do pevného rámca, a preto je populárna. Pre zlepšenie efektu, môžete odstrániť sladké, káva a čaj bez cukru. Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia strava pre lenivých by nemala byť dlhá, takáto diéta by nemala byť zneužívaná, optimálna diéta je 7 dní.

kefír

Jednoduchá diéta pre chudnutie, ktorá sa nevzťahuje na tvrdé mono diéty. Je navrhnutý na týždeň, raňajky, obed a večera zahŕňajú nízkokalorický kefír. Denne sa odporúča zahrnúť jeden alebo dva nové nízkokalorické výrobky. Môžu to byť pečené zemiaky, varené alebo varené, zelené, sušené ovocie alebo ovsená kaša. Počas dňa by človek, ktorý stráca váhu doma, mal vypiť 1, 5 litra kefíru, zjesť 100-400 g extra nízkokalorických jednoduchých jedál. Ako výsledok, môžete kvapkať jednu libru každý deň.

pohánka

Nekomplikovaná strava na chudnutie zahŕňa pohánku a nízkotučný jogurt. Kaša môže dokonca aj tých, ktorí majú žalúdočné problémy, pohánka je považovaná za diétny výrobok. Kefír pomáha črevám dobre fungovať, nasýtiť telo vitamínmi B, vitamínom A. Je zakázané sedieť na takej diéte pre tehotné ženy a počas laktácie. Týždenný jednoduchý pohánka diéta vám umožní stratiť 7 kg.

proteín

Ľahké diéty pre rýchle chudnutie môžu zahŕňať živočíšne a rastlinné bielkoviny. Takáto diéta pomáha stratiť až 5 kg. Vzorové menu:

Dni v týždni

raňajky

Obed (v gramoch)

Obed (v gramoch)

Snack (v gramoch)

Večera (v gramoch)

Pred spaním (v gramoch)

pondelok

Šálka kefíru alebo mlieka

Ryžová kaša 200

Varené hovädzie mäso 150

Zeleninový šalát

200

Zeleninový šalát 200

Jablkový džús 200

utorok

Čaj, káva bez cukru

Tvaroh s obsahom tuku 0%, 100%. \ T

Varené kuracie mäso 150. Zeleninový šalát s olivovým olejom

Varená ryža 100, pol jablka

200 paradajkový šalát

Paradajková šťava 200

streda

Káva alebo čaj, žiadny cukor

Varené hovädzie 100

Varené ryby 150. Ryža 100

Polovica jablka

Čerstvý šalát s hráškom, kapustou, zelení a cibuľou 150

Jablečná šťava 200

štvrtok

Káva alebo čaj bez cukru

Varené hovädzie mäso alebo kurča 100

Zeleninová polievka, kúsok čierneho chleba

150. Obr

Varené mäso 100. Zeleninový šalát

Jablečná šťava 200

piatok

Kefír alebo mlieko, chlieb alebo sušienky

Mrkvový šalát 100

Varené ryby 150. Pár varených alebo pečených zemiakov

Zeleninový šalát na olivovom oleji 150. \ T

Varené jahňacie mäso s nízkym obsahom tuku

Nízkotučný kefír alebo čaj 100

sobota

Káva alebo čaj

Varené vajcia a pár sušienok

Varená ryža 100 vareného mäsa 100. \ T

Apple alebo 2 kivi

Ryža 100 Varené ryby 100

Pomarančová šťava 200

nedeľa

Káva alebo čaj

Klobása a kúsok chleba

Zeleninový šalát s olivovým olejom 150. Ryža 100

Hrachový a kapustový šalát 100

Varené kurča alebo jahňacie 200. \ T

Kefír alebo čaj 200

zeleninový

Aby bolo číslo krásne a štíhle, a tuk zmizol zo strán, nemali by ste si dovoliť jesť sladké pokrmy, v ktorých je veľa sacharidov. Nezneužívajte údené potraviny, nepoužívajte soľ pri varení, pite veľa tekutín. Jednoduchá a účinná zeleninová diéta pomôže znížiť hlad, obohatí telo vitamínmi. Týmto spôsobom ľahko schudnite. Za mesiac trvá až 10 kg nadbytočnej hmotnosti.

Nemôžete zakázať sami vyskúšať nové jednoduché zeleninové recepty, môžu dokonca nahradiť niektoré jedlá z týždennej zeleniny stravy. Je dôležité, aby jedlá, ktoré zahŕňajú ryžu, kuracie prsia a zeleninu, nemali príliš vysoký obsah kalórií a vždy dominovalo percento zeleniny. Alternatívne môžete použiť jednoduchú týždennú diétu na zeleninu, ktorá zahŕňa:

  • raňajky: akékoľvek čerstvé ovocie;
  • obed: paella so zeleninou;
  • večera: rizoto so zeleninou;

Jednoduché menu pre chudnutie za týždeň

Najjednoduchšia bielkovinová alebo rastlinná strava by mala obsahovať iba čerstvé potraviny a navyše je potrebné sa zbaviť zlých návykov. Ak chcete schudnúť, je dôležité správne jesť, napríklad používať takéto jednoduché menu po dobu 7 dní:

Dni v týždni

raňajky

obed

Popoludňajší čaj

Večera

pondelok

ovsená múka

Zeleninová polievka

Tvarohový kastról

Pečené kurča a varené zemiaky

utorok

Omeleta so zeleninou

Kuracie rezancová polievka

Karfiol z karfiolu

Rybie reďkovky

streda

Jáhlová kaša

Rybí kastról s pohánkou

Tvarohový kastról

Lazy kapusta roliach

štvrtok

Jáhlová kaša s tvarohom

Ryžová polievka so zeleným hráškom a kalamármi

Tvarohový kastról

Rybie filé kotletky

piatok

Kaša z jachki

Nízkotučné mäso s pečenou zeleninou

Ryža Babička s jablkami

Kuracie rezeň a pohánková kaša

sobota

Pošírované vajcia

Špenát a mäsová polievka

Dort, tvaroh s pomarančmi

Zeleninový guláš

nedeľa

tvarohové

Zeleninová polievka

Tvarohový kastról

Plnené cukety

Video: ľahká diéta pre chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása