Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tento typ fyzickej aktivity získava na popularite, pretože má svoj vlastný zvrat a vyniká proti iným možnostiam športu v boji proti nadmernej váhe. Len nie je úplne jasné, či je možné schudnúť na aqua aerobiku, pretože mnohé videá, fotografie a recenzie ukazujú odlišné výsledky z týchto cvičení. Tento šport má svoje výhody a nevýhody, ktoré sa pre niektorých ľudí stanú prvými, ktorí určia pri výbere aquafitness.

Čo je vodný aerobik

Neexistuje nič nezrozumiteľné v bežných aerobných alebo fitness triedach v telocvični, existuje obrovské množstvo videí, fotografií s výsledkami tréningu. Avšak nie každý má rád ísť do posilňovne, niesť železo alebo pot na bežiacom páse. Tu vyvstáva otázka, je možné schudnúť na aqua aerobiku? Bazén, voda je skvelá atmosféra pre všetkých ľudí, ktorí milujú kúpanie. Vodný aerobik je špeciálny súbor cvičení, ktorý sa vykonáva vo vode. Môžu sa použiť malé závažia alebo cvičenia len s vlastnou váhou.

Vodný aerobik na chudnutie má svoje vlastné vlastnosti, ktoré sa stávajú rozhodujúcim faktorom pri výbere spôsobu udržiavania zdravia tela, zbavenia sa kíl navyše. Veľký výber tohto športu bude pre ľudí, ktorí:

  • ako skupinové aktivity, kde môžete chatovať;
  • nemôžu sa nútiť študovať doma a potrebujú osobitný vzdelávací program;
  • chcú schudnúť na hudbu;
  • milujú vodu, ale nevedia ako plávať: počas vyučovania sa používajú špeciálne opasky;
  • Chcú plávať, ale sú unavení z jednoduchých plávaní v bazéne.

Takýto tréning je užitočný nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre ľudí, ktorí chcú posilniť svoju imunitu, udržať svaly v dobrom stave. Výsledok tried bude zrejmý, najmä ak sa budete riadiť diétou a v noci dobre odpočívať. Malo by sa to robiť pravidelne, pretože iba systematický tréning poskytne znateľný výsledok.

Výhody a nevýhody aqua aerobiku

Hlavnou výhodou tohto športu nie je zaťaženie chrbtice, kĺbov. To vám umožní trénovať aj ľudí, ktorí sú kontraindikovaní silové cvičenia, budúca mama. Výhody a nevýhody aqua aerobiku by sa mali objasniť skôr, ako pôjdete do bazéna. Najprv musíte navštíviť lekára, ktorý potvrdí, že vodné procedúry nie sú kontraindikované (napríklad, ak sú problémy s urinogénnym systémom). Ak chcete pochopiť, či vodný aerobik pomáha schudnúť, môžete využiť tieto výhody tohto typu tréningu:

  • najnižšia pravdepodobnosť poranenia šliach, väzov, kostného aparátu alebo svalov;
  • rôzne cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa nudili;
  • nedostatok záťaže na chrbte, spodná časť chrbta otvára možnosť trénovať tehotné ženy, zranené osoby;
  • počas jedného cvičenia vodného aerobiku človek spáli až 700 kalórií;
  • keď sa angažujete, telo sa nebude potiť;
  • tréning vody posilňuje všetky svalové skupiny
  • v prípade potreby je možné zvýšiť zaťaženie špeciálnymi zariadeniami;
  • triedy vodného aerobiku sú účinné proti celulitíde, nadváhe;
  • tréning vo vode pomáha normalizovať spánok, zbaviť sa stresu;
  • tak tí, ktorí nemôžu plávať, môžu spáliť tie kilá navyše.

Výhody tejto metódy chudnúť a robiť aqua aeróbne kurzy tak populárne. Nevýhody zahŕňajú len niekoľko bodov, napríklad pravdepodobnosť individuálnej alergie na bielidlo. Táto látka sa aktívne používa v bazénoch, aby sa zabránilo rozvoju mikroorganizmov a chránilo zdravie návštevníkov. Niektorí ľudia dostanú podráždenú pokožku, oči, v extrémnych prípadoch záchvaty astmy.

Ak sa nedodržiavajú pravidlá správania sa v aqua aerobiku, môže dôjsť k exacerbácii ochorení uší. Tento šport získava na popularite, takže náklady na kurzy sú stále vysoké, ale môžete ušetriť peniaze kúpou predplatného. Nižšia cena bude v malých bazénoch a elitné fitness kluby účtujú aj značku. Zvážte, že schudnúť, posilniť svalový tonus, aby sa dosiahol maximálny účinok bude dosiahnuté len pri cvičení s kvalifikovaným trénerom.

Výhody vodného aerobiku

Byť schopný schudnúť nie je jedinou výhodou cvičenia vo vode. Výhodou aqua aerobiku je, že si môžete vytvoriť svoju postavu štíhlu bez práce s váhami. Pobyt vo vode zlepšuje náladu, pomáha zbaviť sa negatívnej energie, normalizuje spánok. Podľa dievčat, s pomocou takejto vodnej gymnastiky sa môžete zbaviť brucha po pôrode, celulitíde a jednoducho zlepšiť stav kože. Počas aqua aerobiku zahŕňajú:

  • ramená;
  • tlač a boky;
  • zadok;
  • prsníka;
  • ruky;
  • stehná.

Vodný aerobik na chudnutie

Všetko, čo človek potrebuje urobiť, je zopakovať cvičenia pre trénera. Výhody aqua aerobiku pre chudnutie je, že nie sú potrebné žiadne dodatočné finančné prostriedky (športové doplnky, čarovné čaje atď.). Strata nadváhy nastane v dôsledku správnej výživy a cvičenia, ktoré dostanete do triedy. Nasledujúce faktory pomáhajú schudnúť vo vode:

  1. Svaly aktívne pôsobia kvôli odporu, s ktorým sa telo stretáva vo vode počas pohybu.
  2. Teplota vody je vždy nižšia ako teplota človeka, takže telo začne uvoľňovať dodatočnú energiu na ohrev a prebytočné tuky sa spaľujú.
  3. Vodný aerobik urýchľuje metabolizmus v ľudskom tele.
  4. V jednom intenzívnom sedení v bazéne môžete stratiť 500-700 kcal. To isté stráca aj športovec, ktorý sa zúčastňuje na vysokorýchlostných lyžiarskych pretekoch.

Cvičenie pre aqua aerobik na chudnutie

Pred akýmkoľvek športom je potrebné sa zahriať. Voda nedovolí zranenie, ale musíte zahriať svaly. Vykonávať cvičenia by malo byť vo vzduchu: niekoľko naklonenie na stranu, tam a späť, robiť 10-15 drepy, rotačné pohyby rukami. Potom môžete vykonávať aqua aerobik cvičenia na chudnutie:

  1. Pre pás. Zatiahnite ruky do zámku na hrudi (mali by byť pod vodou), lakte pritlačené k žalúdku. Postupujte podľa náklonu trupu vo všetkých smeroch.
  2. Boky, brucho. Nájdite časť v bazéne tak, aby voda bola na úrovni hrudníka, keď sedíte na dne. Odpočívajte ruky za chrbtom, hýbte nohami hore a dole, potom postupujte podľa „nožníc“ (krížová hojdačka).
  3. Legs. Rozprestrite nohy na šírku bokov, mali by ste byť na ramenách vo vode. Vezmite si skok a v tomto okamihu dajte nohy dohromady a znovu závod na pristátie na dne.
  4. Zadok. Postavte sa na zábradlie, uchopte ich rukami, držte chrbát rovno, posúvajte jednu z nôh čo najviac nahor. Opakujte pre každý 10-15 krát.

kontraindikácie

Každý, kto chce schudnúť týmto spôsobom, musíte vziať do úvahy niektoré kontraindikácie aqua aerobiku. Pred zápisom do akéhokoľvek športu sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Fyzická aktivita na aqua aerobiku pre chudnutie je v takýchto prípadoch zakázaná:

  • sú prítomné choroby genitourinárneho systému;
  • Zistená alergia na chlór;
  • existujú akékoľvek kožné ochorenia;
  • v prítomnosti katarálnych patológií, bronchitídy, astmy;
  • osoba podstúpi rehabilitáciu po srdcovom infarkte, zlomenine;
  • v prítomnosti kŕčovitých symptómov, osteochondrózy.

Video: použitie aqua aerobiku na obrázku

recenzia

Olga, 28 rokov

Veľmi pochybovala, že je možné schudnúť vo vodných aerobiku a prvý mesiac si vôbec nevšimol žiadne zmeny. Postupom času sa objavil obvinenie z veselosti a celulitída začala ustupovať. To je možnosť schudnúť pre tých, ktorí nie sú v žiadnom zhone a miluje vodu. Koža sa stala oveľa lepšie vyzerajúcou. Uistite sa, že postupujte dievčatá používať krém po bazéne.

Nataša, 25 rokov

Pre tých, ktorí pochybujú, či môžete schudnúť z aqua aerobiku, chcem povedať, že výsledky sú jednoducho skvelé. Nemám rád robiť s váhami, v posilňovni v posilňovni a tieto tréningy boli len spásou. Chudnutie je pomalé, ale za 2-3 mesiace môžete stratiť 7-8 kg bez veľkého násilia na tele. Diéta musí byť v súlade s potrebnými.

Elena, 30 rokov

Robím aqua aerobik na rok, chodím pravidelne, pretože som naozaj rád plával. Nemal som ciele schudnúť, nie sú problémy s nadváhou, chcel som posilniť svoje telo. Výsledok je krásny. Všetky svaly budú najprv zranené kvôli zaťaženiu, ale potom si na to zvyknú. Teraz som so mnou priniesol dieťa, aby som si na to zvykol. Nové fotografie ukazujú, o čo lepšie som sa začal pozerať.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása