- Ako vypočítať kalórií jedla
- Ako vypočítať kalórie pre chudnutie
- Výpočet spotreby kalórií
- Video: ako počítať kalórie, ako schudnúť
- Kalórie počítanie Recenzie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Ľudia, ktorí sa ocitli s nadváhou, okamžite začínajú znižovať svoju stravu, čo znižuje spotrebu sacharidov a tukov na minimum, a porcie veľkosti detí. Len málo ľudí si myslí, že takéto opatrenia budú mať len dočasné výsledky a následky môžu viesť k gastritíde alebo vredom. Najprv musíte zistiť, ako správne počítať kalórie, po ktorom si môžete urobiť jedlo menu bez rizika vzniku chorôb žalúdka alebo čriev. Základom tejto metódy je diéta kalórií.
Ako vypočítať kalórií jedla
Kalorický obsah je energia prijatá organizmom v dôsledku úplnej asimilácie a spracovania potravín. Merané v kJ alebo kcal (kilokalóriách). Uvedená energetická hodnota výrobku na obale nie je vždy správna. Schopnosť vypočítať obsah kalórií v miske vám umožní efektívne schudnúť bez použitia silných obmedzení v potravinách. Tento systém bol vynájdený v dvadsiatych rokoch minulého storočia a je založený na spotrebe len potrebného množstva jedla.
Každá osoba má špecifickú potrebu určitého množstva energie za deň, takže všetky nízkokalorické programy budú individuálne. To vám umožní postupne znižovať váhu bez toho, aby ste obmedzovali svoju diétu, a výsledok dlhodobo opravíte. Tento princíp používa Dr. Bormental na vypracovanie svojej slávnej stravy. Vypočítajte, koľko kalórií potrebujete na chudnutie, možno niekoľkými spôsobmi.
V počítadle kalórií
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vypočítať energetickú hodnotu vášho jedla, je kaloriér potravín. Toto je online aplikácia, ktorá vám umožní rýchlo zistiť, koľko kalórií je v potravinách. Program obsahuje kalorické potraviny a hotové jedlá, stačí si vybrať, čo potrebujete, ak si želáte, môžete si stiahnuť program kalkulačky kalórií. Použite tento "rachilkoy" takto:
- vyberte požadovanú skupinu produktov;
- zadajte množstvo vg;
- stlačte tlačidlo "Vypočítať"
Rozhranie kalkulačky kalórií môže byť iné, ale vždy funguje rovnakým spôsobom. Môžete zistiť množstvo bielkovín, tukov a sacharidov (BJU) jedného výrobku alebo niekoľko okamžite. Napríklad 150 g pohánkovej kaše obsahuje bielkoviny - 6, 5 g, tuk - 3, 7 g, sacharidy - 37, 5, energetická hodnota - 198 kcal. Pridajte všetky údaje o produktoch a jedlách z dennej stravy a získajte celkový výsledok za deň.
Použitie kuchynských váh s počítaním kalórií
Druhou populárnou metódou počítania BJU je kuchynská váha s počítaním kalórií. Sú to naprogramované referenčné produkty a ich kalórie, na prednom paneli je rozhranie pre správu a zadávanie údajov. Stačí len dať potrebné váhy na váhy, a okamžite ukazujú BJU, energetickú hodnotu porcie. Množstvo údajov a pohodlie rozhrania závisí od modelu produktu. Môžete použiť bežné kuchynské váhy, ale potom budete potrebovať tabuľku kalórií potravín. V zozname si sami nájdeš potrebnú zložku, vypočítaš ju BJU podľa hmotnosti.
Ako vypočítať kalórie pre chudnutie
Počítanie kalórií je potrebné na rôzne účely: niekto to robí, aby vytvoril diétu na udržanie váhy (športovci), iní na chudnutie a úpravu postavy. V každej z týchto možností by ste mali vedieť presnú spotrebu, spotrebu kalórií za deň. Zjednoduší sa tým výpočet potrebného množstva potravy, ktoré je potrebné jesť pre efektívne chudnutie. Je jasné, že počet kalórií denne pre mužov, ženy sa líši v závislosti od ich fyzickej aktivity a životného štýlu. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať dennú sadzbu.
Výpočet sadzby kalórií online
Použite službu online, ktorá pre vás počíta všetko. Vyplňte formulár s údajmi: pohlavie, výška, hmotnosť, stupeň fyzickej aktivity, stlačte tlačidlo "Vypočítať". Program môže podľa vášho výberu použiť dve rôzne rovnice výpočtu: Mifflin-San Geor, Harris-Benedict. Druhý sa považuje za zastaraný, preto sa odporúča použiť prvý. Program ukáže optimálny počet kalórií na udržanie, postupnú stratu, rýchly úbytok hmotnosti, vytvorí kalendár, ktorý bude písať podľa toho, koľko stratíte gram.
Vzorec pre výpočet kalórií za deň
Ak nedôverujete službám online, môžete vypočítať všetko sami pomocou vzorcov pre výpočet požadovaného počtu kilokólov. Na tento účel použijeme už spomínané vzorce Harris-Benedict, Mufflin-San Geor. Poskytujú údaje bez ohľadu na fyzickú aktivitu a počítajú len bazálny metabolizmus. V závislosti od pohlavia sa používajú rôzne rovnice pre výpočet bazálneho metabolizmu (HEO):
- Harris-Benedict SBO pre ženy: 655, 1 + 9, 6 * pre telesnú hmotnosť + 1, 85 * pre výšku - 4, 68 * pre vek.
- Harris-Benedict SBI pre mužov: 66, 47 + 13, 75 * pre telesnú hmotnosť + 5, 0 * pre výšku - 6, 74 * pre vek.
- Mufflin-San Geora SBI pre ženy: 9.99 * hmotnosť + 6.25 * výška - 4.92 * vek - 161.
- Mufflin-San Geora SBI pre mužov: 9.99 * hmotnosť + 6.25 * výška - 4.92 * vek + 5.
Po výpočte bazálnej rýchlosti metabolizmu musíte zvážiť fyzickú aktivitu. Toto je nevyhnutné na presné vypočítanie počtu kalórií za deň na udržanie hmotnosti alebo úbytok hmotnosti. Na tento účel vynásobte výsledok získaný vyššie uvedeným vzorcom koeficientom fyzickej aktivity, ktorý je vybraný podľa vášho životného štýlu z nasledujúcej tabuľky:
- žiadne zaťaženie alebo sedavá práca = 1, 2;
- jednoduchá činnosť, jednoduché cvičenia niekoľkokrát týždenne = 1, 375;
- fyzicky aktívna práca a tréning 3-5 krát týždenne = 1, 4625;
- 3-5 intenzívnych tréningov týždenne = 1, 550;
- denné tréningy = 1, 6375;
- denné intenzívne cvičenie = 1, 725;
- intenzívny tréning 2 krát denne, aktívna fyzická práca = 1, 9.
Výpočet spotreby kalórií
Aby ste správne nastavili diétu a vypočítali spotrebu energie za deň, je potrebné stanoviť spotrebu energie. Okrem online kalkulačiek môžete použiť aj moderné zariadenia, ktoré zjednodušujú výpočet úbytku kalórií. Napríklad hodinky s LED displejom, ktoré môžu počítať kcal strávený za deň, už boli uvoľnené. Náramok, ktorý počíta kalórie sa stal populárny medzi športovcami a športovcami, je to jednoducho dať na ruku, a malý displej na to prenáša dáta.
Video: ako počítať kalórie, ako schudnúť
Každý, kto sa pozerá na svoje telo a chce sa o neho postarať, by mal vedieť, koľko kalórií je, aby sa chudnutie normálne udržalo. To vám ušetrí od zbytočných tvrdých diét, obmedzenia chutné jedlo, vývoj žalúdočných ochorení na tomto pozadí. Pri zostavovaní stravy sa berie do úvahy mnoho faktorov: vek, pohlavie, životný štýl, intenzita tréningu, požadovaný výsledok. Aby nedošlo k omylu, pozrite sa na video nižšie o tom, ako správne počítať kalórie.
Kalórie počítanie Recenzie
Anya, 18 rokov: Po prečítaní článku som okamžite našiel kalórie analyzátor pre výrobky. Tento magický program mi veľmi pomohol pri zostavovaní diétneho menu. Som sa držať tohto výpočtu po dobu dvoch mesiacov a stratili takmer 5 kg bez vážnych obmedzení na moje obľúbené jedlo.
Elena, 28 rokov: Skutočný počet kalórií sa stal pomerne nedávno. Musel som zrevidovať svoju diétu a zistiť, koľko kalórií potrebujete denne, aby ste schudli po pôrode, keď ste nemohli schudnúť. Ale našiel som úžasný recept na polievku pre moju stravu. Stratím váhu pomaly, ale určite za posledný mesiac.
Nikolai, 35 rokov: Každý vážny športovec by mal počítať svoje kalórie za deň a dodržiavať primeranú diétu. Bez náramku a kalkulačky by to bolo ťažké. Tento moment zjednodušujú. Vždy som napríklad nosil náramok.