- Ako a čo znížiť hladinu cholesterolu v krvi doma
- Produkty, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu
- Tabuľka cholesterolu v potravinách
- Video o znižovaní cholesterolu
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Cholesterol má v tele duálnu funkciu. S jeho nedostatkom depresie sú pozorované, znížená imunita, zvýšená citlivosť na bolesť. Prebytok tiež spôsobuje spomalenie metabolizmu a dokonca aj obezity. Na zníženie rizika takýchto následkov sa odporúča používať produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a čistiacich nádob. Viete, aké potraviny má takéto vlastnosti? Nižšie uvedené pokyny pomôžu diverzifikovať diétu s podobnými výrobkami.
Ako a čo znížiť hladinu cholesterolu v krvi doma
Posudzovaná látka je členom triedy lipidov. Z jedla dostávame iba 1/5 časť jeho dávky, zvyšok je syntetizovaný v pečeni. Okrem toho sa delí na lipotreidy s vysokou a nízkou rovinou. Prvá látka je dobrý cholesterol, druhý je zlý, pretože sa objavujú krvné zrazeniny na stenách ciev. Na zníženie hladiny cholesterolu použite niekoľko jednoduchých tipov:
- Znížte množstvo nasýtených tukov vo vašej strave.
- Obmedzte spotrebu vajec.
- Kontrola telesnej hmotnosti.
- Zostaňte aktívny.
- Odstráňte zlé návyky.
- Vyhnite sa snacky sendviče.
S potravinami, ktoré znižujú vysoký cholesterol
|
Potraviny znižujúce cholesterol |
Ako je boj proti cholesterolu |
Tipy na zníženie cholesterolu |
|
mrkva |
Obsahuje pektínovú látku |
2 ks denne po dobu jedného mesiaca |
|
paradajka |
Bohatý na karotenoidný pigment lykopén, ktorého 25 mg znižuje cholesterol o 10% |
2 polievkové lyžice. čerstvý džús každý deň asi mesiac |
|
Cesnak |
Zahŕňa prírodný statín, ktorý inhibuje syntézu pečene látky |
Piť 1-2 lyžice. l. trikrát denne mleté strúčiky cesnaku a pol jablka |
|
mandle |
Obsahuje vitamín E, vlákninu a antioxidanty, ktoré chránia cievy pred aterosklerózou |
Zahrnúť aspoň 60 gramov týchto orechov do stravy |
|
Hrach alebo fazuľa |
Charakterizované vysokými množstvami hrubého vlákna. |
Pite 300 g denne po dobu jedného mesiaca. |
|
Šalátový šalát |
Obohatený kyselinou listovou |
Zahrnúť do šalátov aspoň každý druhý deň. |
|
Mastné ryby - losos, tuniak, pstruh, makrela, sardinka |
Zahŕňa Omega-3 |
Zahrnúť do stravy najmenej 2 porcie rýb denne po dobu jedného mesiaca. |
Výrobky, ktoré čistia nádoby
|
Výrobky, ktoré čistia pečeň a krvné cievy |
účinok |
Odporúčania na použitie |
|
tomel |
Polyfenoly, beta-karotén, jód, železo, draslík a horčík znižujú množstvo tuku v tele |
Pridajte k diéte asi 100 g ovocia. |
|
brusnica |
Kyselina citrónová zlepšuje energetický metabolizmus |
Použite 100-150 g denne približne mesiac. |
|
vodný melón |
L-citrulín podporuje tvorbu kyseliny dusičnej, ktorá rozširuje cievy |
Obohaťte svoju diétu týmto bobuľou, ale v sezóne je to lepšie, t. V júli a auguste |
|
Pomarančový džús |
Vitamín C a antioxidanty normalizujú krvný tlak |
Jedzte denne 2 polievkové lyžice. čerstvá šťava |
|
Zelený čaj |
Katechíny v kompozícii môžu znížiť absorpciu tejto látky. |
Čierny čaj vymeňte za zelený |
|
Tmavá čokoláda s obsahom kakaa najmenej 75% \ t |
Fenoly bojujú proti krvným zrazeninám v cievnych stenách |
Jedzte 20 g denne |
|
Oat Bran |
Vláknina znižuje hladinu inzulínu, bráni obezite |
Používajte systematicky aspoň mesiac |
Produkty, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu
Denná dávka je 300 mg. Je možné predísť zvýšeniu len tým, že jedia potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a čistia steny ciev a obmedzujú potraviny s vysokým obsahom. Množstvo lipoidnej látky sa ľahko stanoví z tabuľky. To vám umožní urobiť zoznam produktov pre diétu tak, že je ľahšie odstrániť cholesterol zo stien žíl a tepien.
|
výrobok |
Obsah cholesterolu, mg |
|
8% tvaroh |
32 |
|
18% tvaroh |
57 |
|
Krémový syr |
62 |
|
Tvrdý syr |
80 |
|
Biely chlieb |
200 |
|
maslo |
180 |
|
Varená klobása |
60 |
|
kapor |
96 |
|
SCAD |
40 |
|
mozgy |
800 |
|
obličky |
1140 |
|
pečeň |
450 |
|
Zmrzlina |
34 |
|
kura |
80 |
|
Vaječný žĺtok |
250 |
|
Rybie ikry |
300 |
|
krevety |
65 |
|
cestoviny |
55 |
|
teľacie |
110 |
|
cukrovinky |
50 |
Tabuľka cholesterolu v potravinách
Niektoré produkty znižujúce hladinu cholesterolu a steny na čistenie ciev zahŕňajú prospešnú formu tejto látky. Zlé lipotreidy, t.j. nízka hustota, charakterizovaná menej rýchlym transportom cez telo. To vedie k problému tvorby plakov, ktorý je charakteristický pre ochorenie nazývané ateroskleróza. Znížiť hladinu cholesterolu bez tabliet je možné len jedením potravín, ktoré obsahujú jeho prospešnú formu. Okrem toho musíte odstrániť z diéty alebo obmedziť jedlo, ktoré sa vyznačuje vysokou úrovňou zlej formy tejto látky. Zistite viac informácií o potravinách znižujúcich hladinu cholesterolu.
užitočný
|
výrobok |
Obsah cholesterolu na 100 g, mg |
|
ryby |
|
|
losos |
150 |
|
makrela |
85 |
|
sardinka |
110 |
|
sleď |
97 |
|
Pollack |
110 |
|
platejs |
85 |
|
Tuniak |
55 |
|
Ovocie a zelenina |
|
|
jablká |
0 |
|
pomaranče |
0 |
|
mrkva |
0 |
|
repa |
0 |
|
hrášok |
0 |
|
kapusta |
0 |
|
cibuľa |
0 |
|
Cesnak |
0 |
|
brokolica |
0 |
|
špenát |
0 |
|
cereálie |
|
|
pohánka |
0 |
|
ryža |
0 |
|
ovsená múka |
0 |
|
proso |
0 |
|
Pearl jačmeň |
0 |
|
krupica |
0 |
|
Mliečne výrobky |
|
|
kefír |
2 |
|
Ryazhenka |
9 |
|
jogurt |
50 |
|
mlieko |
2 |
nepriaznivý
|
výrobok |
Obsah cholesterolu na 100 g, mg |
|
mäso |
|
|
Bravčový jazyk |
50 |
|
bravčové |
380 |
|
teľacie |
99 |
|
jahňacie |
98 |
|
Jahňacie mäso |
70 |
|
Králičie mäso |
90 |
|
saláma |
85 |
|
Ryby a morské plody |
|
|
sépia obyčajná |
275 |
|
úhor |
190 |
|
krab |
87 |
|
Sardinka v oleji |
140 |
|
ustrice |
170 |
|
hviezdicovitý jesetera |
300 |
|
rakovina |
45 |
|
vajíčka |
|
|
prepelica |
600 |
|
kura |
570 |
|
Mliečne výrobky |
|
|
Kyslý smotanový tuk |
100 |
|
Mastný kefír |
10 |
|
Tučný tvaroh |
40 |
|
oleja |
|
|
Pečené maslo |
280 |
|
Čerstvé maslo |
240 |
|
Rastlinné tučné margaríny |
0 |
|
syr |
|
|
Uzený syr |
57 |
|
Krémový syr 60% |
105 |
|
Syr "Tilsit" - 45% |
60 |
|
Syr "Gouda" - 45% |
114 |