- Príčiny kŕčov v nohách
- Prečo často nočné kŕče v noci
- Aký je dôvod tohto javu počas tehotenstva
- Čo robiť v prípade náhleho kŕče - prvá pomoc
- Metódy liečby mimo útoku
- Video: ako sa zbaviť kŕčov nôh
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nedobrovoľná kontrakcia svalovej skupiny, sprevádzaná ostrou, akútnou bolesťou a necitlivosťou, sa nazýva kŕč alebo spazmus. Kŕče nôh sú problémom pre mnoho mužov a žien, ktorí vyžadujú diagnózu, povinnú liečbu. Početné príčiny svalových kŕčov sú dobre študované v medicíne, ľahko opravené, rýchlo liečené. Ak ste neustále trpia odrezkami končatín, určite sa poraďte s lekárom, ktorý vám pomôže tento problém vyriešiť. Aké sú príčiny kŕčov nôh?
Príčiny kŕčov v nohách
V medicíne existujú tonické svalové kŕče, ktoré sa vyznačujú predĺženým svalovým napätím a klonickými - krátkodobými kontrakciami, striedajúcimi sa s relaxáciou. Kŕče v nohách patria do prvej kategórie, vyskytujú sa v chodidlách a lýtkových svaloch. Kŕče dolných končatín sú sprevádzané akútnymi, bolestivými pocitmi petrifikácie časti tela, objavujú sa náhle, syndróm bolesti trvá 2 až 5 minút, prechádza až po uvoľnení svalu.
Príčiny kŕčov v nohách:
- Nedostatok vitamínov a stopových prvkov - horčík, vápnik, draslík, vitamín D, zodpovedný za prenos nervových impulzov do svalov. Nedostatok mikro- a makroelementov môže byť spôsobený nevyváženou výživou, nadbytkom škodlivých látok (nikotín, kofeín, tanín, cukor), proteínovou diétou, pričom sa berú lieky, ktoré zabraňujú ich vstrebávaniu.
- Dehydratácia tela. Pri aktívnom potení dochádza k výraznej strate stopových prvkov, ktoré zabezpečujú zdravú svalovú funkciu. Preto je dôležité piť až 2, 5 litra vody denne, najmä v horúcom letnom období a počas aktívnych športových aktivít.
- Fyzická aktivita. Nadmerné napätie pri športových aktivitách, nerovnomerne rozložená záťaž, nedostatočné zahriatie a zahriatie pred tréningom, ťažká monotónna fyzická práca vedie k preťaženiu jednej svalovej skupiny, poruchám svalov tela, záchvatom. Pre efektívne fungovanie svalovej hmoty je dôležité striedať napätie / relaxáciu počas fyzickej aktivity.
- Pokles teploty. Hypothermia pri plávaní alebo v zime spôsobuje prudký pokles svalov končatín, výskyt svalových kŕčov. Preto je dôležité sledovať telesnú teplotu, aby sa zabránilo poklesu teploty na 10 stupňov.
- Choroby. Nesprávny metabolizmus, cievne ochorenia, poranenia končatín sú častou príčinou svalových kŕčov. Na elimináciu kŕčov sa poraďte s odborníkom (endokrinológom, neuropatológom, flebologom, ortopédom), aby sa podrobil predpísanej liečbe.
- Stres. Počas emocionálneho stresu, nervového zrútenia, dochádza k intenzívnemu zaťaženiu celého ľudského tela, predovšetkým na nervových zakončeniach zodpovedných za svalové kontrakcie. Nadbytok stresového hormónu (kortizolu) vedie k nerovnováhe mikro a makro prvkov, čo vedie k nedostatku vápnika v tele, ktorý je nevyhnutný pre zdravé fungovanie, stres a svalovú relaxáciu.
Svalové kŕče
Svalové kŕče v nohách sa vyskytujú v dôsledku zhoršeného prenosu nervových impulzov do svalov na relaxáciu. Tieto spazmy sú vystavené svalom nohy, predného a zadného povrchu stehna. Intenzita kŕčov sa môže pohybovať od mierneho zášklbu až po výrazné zníženie, sprevádzané silnou bolesťou. Stlmené svaly sú ako kameň: pevný, pevne stlačený, ostro vyčnievajúci na telo. Konvulzívne záchvaty trvajú od 1 do 15 minút s niekoľkými opakovaniami kŕčov v určitom časovom období.
Prsia kŕče
Kŕče prstov - syndróm metabolických porúch alebo chorôb rôzneho charakteru. Nachádzajú sa pri ochoreniach kĺbov, žilovej nedostatočnosti, ateroskleróze ciev dolných končatín a diabetes mellitus. Môže byť pozorovaný u ľudí, ktorých aktivita je spojená s dlhým pobytom na nohách, dlhou prechádzkou v nepohodlnej topánke. Časté záchvaty kŕčov v nohách si vyžadujú povinnú konzultáciu s odborným lekárom, ktorý pomôže určiť príčinu symptómu a predpíše správnu liečbu.
noha
Svalové kŕče nôh sú spojené s prítomnosťou plochých nôh alebo neurologických porúch. Ak máte časté kŕče v oblasti nôh, poraďte sa s lekárom alebo neurológom. Zníženie počtu záchvatov pomáha vyhnúť sa noseniu nepohodlnej obuvi, zníženiu intenzity zaťaženia dolných končatín, prijímaniu vitamínov a mikroprvkov, ktoré pomáhajú normalizovať fungovanie svalov pohybového aparátu.
Prečo často nočné kŕče v noci
Hlavnou príčinou svalových kŕčov počas noci je pomalý krvný obeh, ktorý znižuje stráviteľnosť živín potrebných pre svaly a nepohodlnú polohu počas spánku. Pri častých nočných spazmolytických záchvatoch sa zvýšia diétne potraviny s vysokým obsahom vápnika, draslíka, horčíka. Jedzte pohánka a ovsené vločky, šošovica, strukoviny, sušené ovocie, orechy, morský kel, mliečne výrobky.
Liečiť krvné cievy a obehový systém, znížiť množstvo alebo úplne odstrániť nikotín, kofeín a cukor. Znížiť množstvo bielkovín konzumovaných živočíšneho pôvodu, preferujúc mäso z dietetickej hydiny. Stráviť viac času na vzduchu, kombinovať pokojné prechádzky s trochou cvičenia na svaloch tela. Venujte veľkú pozornosť kvalite spánku. Pohodlná posteľ s ortopedickým matracom vám pomôže znížiť počet svalových kŕčov v noci.
Aký je dôvod tohto javu počas tehotenstva
Svalové kŕče počas tehotenstva môžu byť spôsobené mnohými dôvodmi: od zhoršeného metabolizmu vápnika a fosforu k rôznym komplikáciám spôsobeným zhoršeným krvným obehom. Ak máte často tehotenstvo kŕče nôh, je dôležité určiť a odstrániť príčinu svalových kŕčov, po porade s lekárom.
Zvážte hlavné predpoklady pre rozvoj svalových kŕčov u tehotných žien:
- nedostatok vitamínov skupiny B, horčíka, vápnika, draslíka;
- znížený hemoglobín (anémia);
- zvýšená hladina cukru v krvi;
- vaskulárne ochorenia, kŕčové žily;
- porušenie venózneho odtoku v nohách;
- nadbytok kofeínu;
- sedavý spôsob života.
Vyvážená strava, ďalšie vitamínové komplexy, mierne cvičenie pomôže zabrániť svalovým kŕčom počas tehotenstva. Ak sa záchvaty často opakujú, nezmiznú, potom je to ďalší dôvod, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Včasná liečba, správna diagnóza pomáhajú odstrániť antispazmodické záchvaty, zabraňujú negatívnym účinkom svalových kŕčov počas tehotenstva.
Čo robiť v prípade náhleho kŕče - prvá pomoc
Existuje niekoľko spôsobov poskytovania prvej pomoci pri svalových kŕčoch:
- vykonať intenzívnu masáž postihnutej oblasti;
- snažte sa napnúť napnutý sval:
- lýtkové svaly nôh - sedenie, narovnanie končatín, držanie prstov na rukách, ťahanie smerom k sebe;
- predná časť stehna - postavte sa rovno, ohnite postihnutú nohu v kolene, držte členok oboma rukami, ťahajte nohu smerom k zadku;
- zadná strana stehna - postavte sa rovno, položte nohu s postihnutými svalmi dopredu o jeden krok, položte ju na pätu, ohnite sa zdravo v kolene, opierajte sa o ňu rukami, jemne začnite natiahnuť pacienta, vezmite panvu dozadu, akoby sa snažila odstrániť topánku od pacienta;
- urobiť studený obklad.
Použite tieto metódy na zmiernenie základnej bolesti pri kŕčoch. Pomáhajú uvoľniť napäté svaly, zvyšujú prietok krvi v nohách, znižujú bolesť. Po odstránení hlavnej bolesti, zabezpečiť dobrý prietok krvi v postihnutej oblasti: ležať na chrbte, dať pod vankúš pod nohy tak, že končatiny sú v uhle 60 stupňov, skúste relaxovať čo najviac. Zostaňte v tejto polohe, až kým sa neskončí všetka bolesť zo svalových kŕčov.
Metódy liečby mimo útoku
Hlavnou úlohou profylaktickej liečby svalových kŕčov mimo spazmolytických záchvatov je zlepšenie stavu krvných ciev a obehového systému. Upravte si svoju stravu, obohacte stravu o základné vitamíny, mikro-a makroživiny, vzdajte sa škodlivých, nezdravých potravín. Znížiť alebo úplne odstrániť z diétne alkoholické nápoje, rýchle občerstvenie, výrobky, ktoré prešli priemyselným spracovaním, nadmerne slané a sladké potraviny, sýtené nápoje. Prestaňte fajčiť.
Aby sa zabránilo liečbe svalových kŕčov, nedovoľte dehydratáciu. Pite počas dňa 2 - 3 litre tekutín vo forme pitnej vody bez plynu, zeleného čaju, čerstvých džúsov, prírodných ovocných nápojov, domácich kompótov. Znížte množstvo konzumovanej kávy, čierneho čaju. Tieto nápoje majú diuretický účinok, preto okrem vody budú prospešné stopové prvky z tela vyplachované.
Znížiť pravdepodobnosť svalových kŕčov, cvičenia alebo iných aktívnych aktivít, ktoré pomôžu obnoviť krvný obeh v nohách po sedavej práci a zlepšiť prekrvenie dolnej časti tela. Predtým, než pôjdete do postele, je vhodné robiť každodenné strečingové cvičenia, jógu, Pilates, ktoré uvoľnia stres a napätie, natiahnu unavené svaly. Dobrá prevencia proti nočným kŕčom je teplá sprcha alebo kúpeľ s aromatickými olejmi: ruže, levanduľa, mäta, ylang-ylang.
lieky
Na základe diagnózy, na liečbu a prevenciu svalových kŕčov sa používajú lieky rôznych aktivít: korekčný metabolizmus, zlepšenie stavu krvných ciev a obehového systému, ktorý pomáha zotaviť sa z poranení. Ďalej predpísané komplexy vitamínov, mikroelementov, doplňujúce dôležité látky pre telo. Je dôležité si uvedomiť, že použitie tabliet na lekárske ošetrenie svalových kŕčov je potrebné len po konzultácii s lekárom.
Ľudové prostriedky
Ľudové prostriedky na svalové kŕče pomáhajú znižovať počet a frekvenciu kŕčov, znižujú bolesť pri útoku, zlepšujú krvný obeh v končatinách, zvyšujú elasticitu cievneho systému. Použitie tradičných metód je dobrou prevenciou a pridaním k hlavnej schéme liečby bolestivých svalových kŕčov predpísaných lekárom.
Populárne prostriedky na kŕče:
- studené obklady s citrónovou šťavou z nôh, 2 krát denne počas 2 týždňov;
- olej na báze bobkového listu, ktorý sa používa pri vlastnej masáži so svalovým kŕčom;
- položte pravidelný magnet na svalovú svalovú skupinu, po 1 minúte prejde útok;
- obloženie na noc po dobu 1 týždňa: na bočné miesto sa nanesie list chrenu rozmazaný medom, posypaný soľou na vrchu;
- celandine masť: mix rastlinnej šťavy s vazelínou, trieť problém časti tela pred spaním na 2 týždne;
- denná vlastná masáž nôh horčicovým olejom.
Terapeutická gymnastika
Špeciálny súbor cvičení vám pomôže z kŕčov v končatinách. Vykonávanie liečebnej gymnastiky prispieva k lepšej priechodnosti žíl, rozvíja a zlepšuje prácu svalovej hmoty, podporuje tréning svalov na kontrakciu / relaxáciu, posilňuje väzy a kĺby, zmierňuje stres, emocionálne napätie. Vykonávanie špeciálnych cvičení, znížiť pravdepodobnosť útokov kŕčov v končatinách, vykonávať prevenciu kŕčových žíl, artritídy a artrózy.
Komplex liečebných cvičení pre svalové kŕče:
- v stoji:
- kruhové rotácie každej nohy v rôznych smeroch, 30-krát;
- rolky od špičky k päte, 30-50 krát;
- stúpame na ponožkách a ostro klesáme päty, 30 krát;
- hojdačka nohy v rôznych smeroch, 20 krát.
- v polohe na bruchu:
- otáčať nohy, napodobňovať bicyklovanie;
- striedavé hojdanie končatín, 30-40 krát;
- krížom nohami, 20 krát
Neustále vykonávanie jednoduchých cvikov terapeutickej gymnastiky 1-2 krát denne sa zbavíte kŕčov vo svaloch končatín, chodidiel a prstov. Po dokončení komplexu si vyberte horúci kúpeľ s prídavkom solí a aromatických olejov, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh, dilatáciu ciev a svalovú relaxáciu: bazalka, eukalypt, šalvia, pelargónie, levanduľa, mandarínky, santalové drevo, neroli.