Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Aby ste sa stali tréningovým programom, mali by ste sa naučiť pracovať na eliptickom trenažéri, aby ste schudli, pretože pri chôdzi na elipsoide musíte sledovať pulz - až potom cvičenia budú prínosom nielen pre svaly, ale aj pre odstránenie tuku. Pozrite sa na existujúce cvičenia a vyberte vhodnú úroveň.

Čo je to eliptický stroj na chudnutie

Jedná sa o kardiovaskulárny stroj na chudnutie s elipticky rotujúcimi pedálmi, ktoré imitujú chôdzu, jazdu na bicykli, lezenie po schodoch, beh. Ďalšie zariadenie známe ako orbitrek alebo cross-simulátor. Simulátor poskytuje rovnomerné zaťaženie v celom tele, čo prispieva k efektívnej strate hmotnosti a pomáha udržiavať všetky systémy tela v dobrom stave. Existuje mnoho modelov elipsoidov na chudnutie - od klasických až po „chytré“ varianty s rôznymi funkciami, ktoré samy určujú úroveň výcviku študenta, jeho celkovú telesnú kondíciu a pulz.

Ako cvičiť na eliptickom trenažéri

Ak sa chystáte pracovať doma, aby ste schudli alebo utiahli svoje telo, musíte si pripraviť športové oblečenie, pohodlnú obuv a zoznámiť sa s niektorými tipmi trénerov o školení. Pravidlá výcviku na eliptickom trenažéri:

  1. Pred každým tréningom sa zahrejte. Po vyučovaní nezabudnite na záves, pretože znižuje bolesť svalov a robí ich pružnejšími.
  2. Sledujte svoj pulz. Vypočítajte si maximálny vekový pulz: od 220 odčítajte váš vek. Pre začiatočníkov je 65% ziskového strediska považované za normu a pre skúsených športovcov môže byť známka až 80%.
  3. Počas cvičenia si udržujte hlavu, pri chôdzi, chodte s celou nohou, nezabudnite vytiahnuť žalúdok.
  4. Ak chcete schudnúť rýchlejšie, piť vodu pri chôdzi, a všeobecne sa snažia jesť na princípe PP.
  5. Vyhnite sa sledovaniu televízie, pretože všetky rozptýlenia môžu zrušiť všetky vaše snahy na eliptickom trenažéri.

Aké svaly fungujú na elipsoide

Tento kardiovaskulárny systém je ideálny pre chudnutie a tonizovanie svalov, a nemôžete sa báť, že postava bude ako „roll“, pretože na elipse na získanie svalovej hmoty nebude fungovať. Aké svaly sa podieľajú na eliptickom trenažéri? Kým ste zaneprázdnení, práca je aktivovaná:

  • ruky;
  • späť;
  • ramenný opasok;
  • tlač;
  • celé telo;
  • zadok a stehná.

Ako schudnúť na eliptickom trenažéri

Tí, ktorí sa chystajú trénovať, aby schudli a priniesli svoje parametre do ideálu, odborníci odporúčajú začať tréning na eliptickom kardiovaskulárnom stroji s 45 minútami, pretože len potom telo začne pracovať kvôli "odloženým" zásobám tuku. Elipsa pre chudnutie možno použiť aj pri pomalom tempe - stačí si nastaviť cieľ ísť určitú vzdialenosť.

Organizmus zvyknutý na cvičenie môže mať intenzívnejšie cvičenia, zvyšuje rýchlosť, ale znižuje počet najazdených kilometrov, pretože počet spálených kalórií bude rovnaký. Je dôležité nielen vedieť, ako cvičiť na eliptickom trenažéri, ako schudnúť, ale aj to, ako jesť v tomto čase: je žiaduce jesť za 2-3 hodiny, ale nie prejedať sa. Voda sa môže vypiť čo najviac, aby urýchlila proces chudnutia.

Ako dlho trvá vypracovanie elipsoidu na chudnutie

Tí, ktorí chcú redukovať tukové záhyby, je žiaduce diverzifikovať program - tak sa svaly vyvíjajú rovnomerne. Celkový čas tréningu na eliptickom trenažéri by mal byť okolo 50-60 minút, pričom by sa to malo robiť 2-3 krát týždenne. Zhromažďovanie začať silu cvičenia, sa odporúča zahriať svaly na simulátore. Opakovaním tejto akcie po tréningu pomôžete telu spáliť ešte viac kalórií.

Ellipsoid chudnutie program

Ak chcete chodiť na elipse dali očakávané výsledky v chudnutí, musíte nielen vybrať cvičenie, ale aj naučiť sa stáť na simulátore: natiahnite rameno a brušné svaly, stlačte, pozrite sa dopredu. Počet spálených kalórií počas obsadenia kalórií môže byť zvýšený pripojením viacerých rúk: musia ťahať a tlačiť pohyblivé rukoväte orbitrek. Tréningový program na eliptickom simulátore chudnutia je klasický a intervalový a je len na vás, ktorý si vyberiete.

Intervalový tréning

To je najobľúbenejší spôsob, ako schudnúť, pretože s pomocou orbitrek môžete dať telo extra zaťaženie, striedanie medzi výkonom a kardio režimu - vďaka tomu, spaľovanie tukov dochádza oveľa rýchlejšie. Intervalový tréning na elipsoide by sa nemal vykonávať viac ako 2 krát týždenne. Napríklad hodina môže byť:

  • 10-minútové zahrievanie;
  • Mierne tempo chôdze;
  • 4 min mierne tempo pol hodiny strieda s maximálnou rýchlosťou 3 minúty;
  • na 5 min.

Existuje niekoľko príkladov intervalového tréningu, a ak sa vám nepáči príliš dlhé hodiny, môžete sa obmedziť na 20 minút práce so simulátorom, pretože z hľadiska spaľovania kalórií sú obe možnosti rovnocenné. Tu je príklad cvičenia druhého intervalu:

  • zahrievanie, ktorého trvanie je asi 5 minút;
  • počas 20 minút striedanie 3-minútového mierneho tempa a minútového maxima;
  • háčik, trvajúci ako zahrievanie - až 5 minút.

Klasický tréningový program

Strata hmotnosti na eliptickom trenažéri s intervalovým tréningom je starostlivý proces, pretože je mimoriadne nežiaduce dať telu takú záťaž viac ako mesiac. Potom je lepšie si vziať prestávku a zahrnúť klasické programy do programu:

1. deň:

  • zahrievanie počas 5 minút;
  • mierne tempo s frekvenciou impulzov 50-60% maximálnej povolenej hodnoty;
  • na 5 min.

2. deň:

  • zahrievanie počas 5 minút;
  • striedanie 5-minútovej strednej intenzity s 3-minútovým zrýchleným tempom v rámci plánovaného času na výcvik;
  • na 5 min.

3. deň:

  • zahrieva sa 5 minút. pri strednej intenzite;
  • zvýšenie rezistencie na 15 minút;
  • zníženie rezistencie na ďalších 15 minút;
  • na 5 min.

4. deň:

  • zahrievanie počas 5 minút;
  • polhodinové cvičenie s miernou intenzitou (v tomto prípade musíte nastaviť minimálnu mieru odporu);
  • na 5 min.

5. deň:

  • zahrievanie počas 5 minút;
  • striedanie 3-minútového prírastkového zaťaženia s maximálnym zaťažením 2 minúty (4-krát);
  • na 5 min.

Triedy na eliptickom simulátore na chudnutie

Keď kombinujete správnu výživu s cvičením na orbitre, môžete si urobiť krásne telo, odstrániť tuk a utiahnuť pokožku. Na cvičenie na elipsoide pre chudnutie dal hmatateľný výsledok, musíte dať telesnej záťaže 4-5 krát týždenne, trvajúce 35-45 minút. Pred začiatkom kurzu sa odporúča poradiť sa s osobným trénerom a lekárom, ktorý vám odporučí typ výcviku.

Pre začiatočníkov

Tréning na eliptickom simulátore pre začiatočníkov zahŕňa 3 - 4 sedenia / týždeň trvajúce až pol hodiny, pričom frekvencia krokov by mala byť maximálne 50 za minútu. Ak sa angažujete, uistite sa, že tepová frekvencia nepresahuje 70% ziskového centra. Na začiatku tréningového cyklu udržujte rýchlosť pohybu nie príliš vysokú, potom ju postupne zvyšujte, ale až na konci tréningu. Po 2 mesiacoch si môžete vyskúšať svoju silu na vyššej úrovni intenzity.

Pre pripravené

Pohybujú sa od začiatočníkov až po skúsených cyklistických elipsoidov, zvyšujú dĺžku tréningu na 45 minút a snažia sa robiť 4-5 krát týždenne. Ak sa nesnažíte dosiahnuť vysoké športové ciele, ale chcem sa naučiť, ako schudnúť s eliptickým trénerom doma, potom chodiť rýchlosťou 60 krokov / min. a nenechajte pulz stúpnuť nad 70% ziskového strediska. Eliptické rotopedu pomáha schudnúť a zlepšiť tvar: čerpadlo do zadku, odstrániť a dotiahnuť žalúdok, aby boky krásne.

Čo je užitočný eliptický trenažér

Elipsa je hybrid medzi stepperom, mechanickou dráhou na beh a rotopedom patriacim do kategórie kardiovaskulárnych prístrojov. V porovnaní s bežným behom má orbitrek na ľudskom tele viac šetriaci účinok. Pri tréningu na cross-simulátore pracuje veľa svalov, medzi ktorými sú viac zapojené dorzálne, gluteus a femorálne. Na lekciu však môžete pridať cvičenia do iných skupín - všetko závisí od cieľa.

Vzhľadom k zvláštnemu dizajnu elipsoidu nedáva veľké zaťaženie svalov a kĺbov pri vykonávaní cvičení, ktoré nie je možné kontrolovať v bežnom behu. Ellipsoid vyvíja určitú záťaž na príslušné problémové oblasti, bez poškodenia jeho tela. Použitie eliptického trénera pre človeka je neoceniteľné, pretože s jeho pomocou je možné:

  • posilniť kardiovaskulárny systém;
  • rozvíjať vytrvalosť;
  • efektívne pracovať so svalmi celého tela;
  • na posilnenie dýchacieho systému, t. na okysličovanie všetkých buniek v tele, čím sa zlepší ich výživa;
  • schudnúť rovnomerne po celom tele;
  • vytiahnite problémovú oblasť.

kontraindikácie

Tréning na takomto kardiovaskulárnom stroji je veľmi silným cvičením, takže aj keď ste pripravení a úplne zdraví, vaše telo počas tréningu nebudete ignorovať. Cvičenie by sa malo zastaviť pre akékoľvek zhoršenie zdravia - bolesť v hrudníku alebo v oblasti srdca, prílišné dýchanie, nevoľnosť, slabosť alebo pocit nedostatku vzduchu.

Nemôžete pracovať na eliptickom trenažéri pre ľudí s ťažkým stupňom kardiovaskulárnej nedostatočnosti, kvôli čomu sa môžu vyskytnúť záchvaty astmy. Je tiež kontraindikovaný v triedach elipsy u mužov a žien trpiacich edémom, tachykardiou, častými záchvatmi angíny pectoris alebo tromboflebitídy. Odporúča sa zdržať sa tréningu elipsy na chudnutie v prípade rakoviny alebo diagnózy, ako je diabetes.

Video: Ako schudnúť na elipse

recenzia

Maria, 32 rokov

Skúšal som rôzne metódy chudnutia, pretože po tehotenstve sa nemôžem vrátiť na rovnakú veľkosť. Môj manžel musel utrácať peniaze, ale na pomoc mi predstavil najnovší model orbitreku - som v siedmom nebi! Pri vykonávaní programu pre začiatočníkov, ale výsledok je jasný - za mesiac sa telo stalo oveľa krajším.

Stella, 24 rokov

Najviac zo všetkého, v eliptickom trenažéri, sa mi páči skutočnosť, že to ukazuje spotrebu kalórií, a poznať priemerný počet vyradených, môžem si dovoliť jesť aj čokoládu, pretože viem, že to nebude poškodiť moje parametre - vo večernom tréningu. Po šiestich mesiacoch kurzov môžem povedať, že môj systém funguje - už klesol o 12 kg.

Marina, 18 rokov

Pri pohľade na fotografie "Pred" a "Po" bol ohromený výsledkami tých, ktorí idú na eliptický simulátor, a požiadal chlapa, aby mi kúpil to isté. V porovnaní s bicyklom som našiel obrovskú výhodu v orbitreku - vďaka tejto technike sa zadok a boky stali oveľa tónovanejšími a krajšími. Odporúčam vám vyskúšať tých, ktorí chcú krásnu postavu!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása