Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tí, ktorí sa chcú dostať rýchlejšie, sú oveľa menší ako tí, ktorí chcú schudnúť, ale čelia ťažšej úlohe. Nevyvážená strava s cieľom pribrať na váhe môže viesť k tomu, že hmotnosť sa zvýši najmä v dôsledku neprimeraného ukladania tuku v určitých častiach tela, čo môže postavu poškodiť. Ak máte záujem o to, ako sa rýchlo zlepšiť, pamätajte: hlavnými zložkami správneho prírastku hmotnosti sú kompetentná diéta a komplex špeciálnych telesných cvičení. Môžete sa tiež uchýliť k ľudovým prostriedkom - bujóny prispievajú k rastu chuti do jedla.

Vlastnosti napájania

Výživa, aby sa lepšie, musí byť vysoko-kalórie, je zrejmé. Ak je denná sadzba kalórií pre bežnú ženu 1500-2000, potom tenkí ľudia so zrýchleným metabolizmom by mali jesť dvakrát toľko, aby sa lepšie dostali do tváre a tela - ich strava by mala obsahovať 3000-4000 kalórií. Je ťažké stráviť takéto množstvo potravín, takže na získanie hmotnosti je najlepšie organizovať rozdelené jedlá, ktoré zahŕňajú občerstvenie 1, 5-2 hodiny po každom z hlavných jedál.

Aby ste sa rýchlo zotavili a nepoškodili zdravie tela alebo nepríjemné účinky tejto postavy, mali by ste vyvažovať svoju stravu a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Vyberte si správne produkty. Napriek tomu, že potrebujete dávať prednosť vysokokalorickým potravinám, potraviny by mali byť zdravé: rýchlejší spôsob rýchleho občerstvenia nie je najrozumnejšie rozhodnutie. Je lepšie aktívne zahrnúť do stravy mliečne výrobky, orechy, semená, rôzne druhy mäsa (vrátane chudého kuracieho mäsa), maslo, halva, sušienky, chlieb.
  2. Nie je nutné od prvého dňa po rozhodnutí, ako sa zlepšiť, zjesť obrovské množstvo jedla. Zvýšenie kalorického príjmu by malo byť postupne. Vypočítajte, koľko musíte jesť, aby ste sa rýchlo zotavili na požadovaný výsledok, príďte na tento počet produktov tri alebo štyri dni.
  3. Na stimuláciu chuti do jedla pred každým jedlom vypite pohár ovocnej šťavy.
  4. Ak chcete lepšie jesť potraviny, ktoré jedli, po vydatnom obede, mali by ste si trochu odpočinúť.
  5. Voda tiež pomáha obnoviť, takže ho používajte v dostatočnom množstve (približne 2-3 litre denne). Rast tukového a svalového tkaniva prebieha za účasti vody, podobne ako všetky procesy v ľudskom tele.

Čo jesť, aby sa lepšie - diéta s vysokým obsahom kalórií

V srdci stravy ľudí, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť, by mali byť potraviny založené na potravinách bohatých na sacharidy a bielkoviny. No, ak sa budú dopĺňať počas každého jedla. Je nevyhnutné, aby ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky boli prítomné v potrave pre tých, ktorí chcú priberať na váhe. Toto jedlo je obzvlášť bohaté na proteíny.

Pomôže vám to rýchlejšie získať použitie proteínových kokteilov: odporúča sa používať zakúpené zmesi aj tie, ktoré si pripravíte sami. Napríklad, tento recept: vziať pohár smotany, balíček tvarohu, niekoľko lyžice džemu a všetko toto dôkladne premiešajte v mixéri. Chutné a užitočné zároveň - vynikajúci dôvod, prečo sa nechať hýčkať.

Šaláty sú dobre ochutené olivovým, slnečnicovým alebo sójovým olejom, pretože tieto produkty sú bohatým zdrojom tuku. Ale biely chlieb, zemiaky, cestoviny, sladkosti, med, cukor obsahujú vo svojom zložení dostatok sacharidov potrebných na zlepšenie. Denná strava musí byť vyvážená dostupnosťou minerálov a vitamínov. Zlepšujú všetky procesy v tele, zlepšujú chuť do jedla, pomáhajú rýchlo pribúdať na váhe.

Menu a recepty na týždeň pre mužov a ženy

Ak chcete rýchlo získať lepšie, muži a ženy môžu používať rovnaké výrobky, ale ich počet bude iný, pretože mužské telo trávia viac energie, a preto vyžaduje výrazne viac kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ponúkame Vám vyváženú stravu na týždeň pre tých, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť.

Prvý a piaty deň diéty, s ktorou sa musíte zotaviť.

  • Ráno: pšeničná kaša s kuracím mäsom, sendvič so syrom a šunkou, káva.
  • Snack: orechy, sušienky.
  • Obed: hrachová polievka, pečené zemiaky s mäsom, zeleninový šalát s maslom.
  • Večer: omeleta so syrom, šampiňónmi a mäsom, čaj.

Druhý a šiesty deň: aby sa zotavilo bude musieť jesť veľa.

  • Ráno: ovsené vločky s mliekom, sendvič s maslom a syrom, kakaom alebo kávou.
  • Snack: ovocie, buchta.
  • Obed: hodgepodge, cestoviny s bravčovým mäsom, kompót.
  • Večer: kuracie mäso s prílohou, syrom kastról alebo torta, šálka čaju.

Tretí a piaty deň ponúkne pestrú ponuku, ktorej cieľom je, aby ste dosiahli lepšiu rýchlosť.

  • Ráno: pohánková kaša s maslom, sendvičom zo šunky, čajom alebo kávou s medom, cukrom.
  • Snack: jablko, banán, tuhý jogurt.
  • Obed: ukrajinský boršč s mäsom, zemiaky so smaženými rybami, kompót
  • Večer: pilaf s hovädzím mäsom, pečivo, orechy, sladký nápoj z čoho vyberať.

Štvrtý deň, ktorý je považovaný za druh prepustenia v závode, aby sa zlepšil.

  • Ráno: zemiaky a chudé mäso, kakao s mliekom, sendvič so syrom.
  • Snack: sušienky alebo čaj buchta.
  • Obed: hrachová polievka s mäsom, knedľami, ovocím, sladkým kompótom.
  • Večer: cestoviny so smaženým mäsom, pár varených vajec, sladký čaj alebo mlieko.

Efektívne cvičenia pre rýchly nárast telesnej hmotnosti

Takže ľudia, ktorí sa chcú naučiť, ako sa rýchlo dostať k lepšiemu a nepoškodzujú zdravie ani telo, by si určite mali pamätať - bez cvičenia to nebude fungovať. Všetky tieto fyzické cvičenia prispievajú k rastu svalov, zvyšujú elasticitu pokožky, čo znamená, že s ich pomocou sa môžete rýchlo zotaviť a nepoškodiť tvar. Tu je zoznam cvičení, ktoré sa majú vykonávať denne:

  • Postavte sa naplocho, s nohami od seba vzdialenými. Pomaly stúpajte na ponožky a potom choďte dole do východiskovej pozície. Do fyzickej aktivity 25-30 krát.
  • Ďalším cvičením sú nožnice. Nasaďte si nejaké ťažké topánky, ľahnite si na chrbát. Položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Potom pomaly zdvihnite rovné nohy, krížte ich a potom rozpustite. Takže opakujte cvičenie 15-20 krát.
  • Bez odstránenia ťažkých topánok prejdite na ďalšie cvičenie. Nohy sa striedavo zdvíhajú a spúšťajú hore a dole, ako by zobrazovali vertikálne nožnice. Počet opakovaní tohto fyzického cvičenia je 10-12 krát.
  • Dostaňte sa na kolená, oddeľte ruky od seba. Palmy spočívajú na podlahe, ohýbajú ruky a potom ich pomaly narovnávajú. Do tohto cvičenia 10-15 krát.
  • Vstaň na nohy, ponožky od seba, päty spolu. Potom jemne vylezte na ponožky, trochu si sadnite a roztiahnite kolená do strán. Po tom, stúpať na ponožky ešte vyššie. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Počet opakovaní cvičenia je 20-30 krát.

Ako môžem získať váhu pomocou ľudových prostriedkov?

Chcete sa naučiť, ako sa rýchlo zlepšiť? Je potrebné nielen vyvážiť stravu a cvičenie, ale aj uchýliť sa k pomoci ľudových prostriedkov. Niektoré byliny pomáhajú zlepšiť chuť do jedla a stimulujú trávenie. Je dôležité, aby pomohli rýchlo sa zotaviť vďaka tomu, že si objednali celý tráviaci systém, čo znamená, že výhody ich použitia sú dvojaké.

  1. Nevädza. Odvar z tejto byliny zvyšuje chuť k jedlu, a tak pomáha dostať sa rýchlejšie. Ak chcete pripraviť, budete potrebovať 10 gramov suchej nevädze, zalejeme pohárom vriacej vody, trvať na tmavom mieste po dobu 1 hodiny. Ak chcete použiť tento vývar by mal byť trikrát denne. Ak chcete odstrániť trochu horkosť, môžete pridať cukor alebo med.
  2. Mincovňa je tiež vhodná na zvýšenie chuti do jedla. Potrebujete 30 g rastliny na naplnenie litrom vriacej vody, aby ste trvali niekoľko hodín. Konzumovať pred jedlom alebo bezprostredne po jedle.
  3. Tymián tiež pomáha rýchlo sa zlepšovať. Vezmite 20 g rastliny, zalejeme 500 ml vriacej vody, potom necháme vylúhovať 2 hodiny na teplom mieste. Pite 100 g zakaždým pred jedlom.
  4. Dráč má choleretické vlastnosti, pomáha zlepšovať trávenie a zvyšuje chuť do jedla. Ak chcete získať lepšie, pripraviť odvar: vziať 2 lyžice. lyžice listov a vetvičiek rastliny, dať do šálky, zalejeme 500 ml vriacej vody. Trvať najmenej 2 hodiny, potom kmeň a piť na tretej časti skla 30 minút pred jedlom.

Video: ako získať lepšie tenké dievča doma

Chceli by ste vedieť viac o dôvodoch, prečo sú príliš tenké? Video nižšie vám povie, ako sa môžete rýchlo dostať k lepšiemu, vyrovnať svoju stravu, zlepšiť chuť k jedlu a aké produkty budete potrebovať. Pozrite sa na iné spôsoby, ako získať svalovú hmotu dievča.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása