Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť váhu, niektoré majú lepšiu účinnosť, iné horšie. Diétne počítanie kalórií je chudnutie menu pomocou kalórií tabuľky, to je považované za zlatý štandard v chudnutie. Má prakticky žiadne kontraindikácie, môže byť použitý ako muži, tak ženy. Počas štvortýždňovej diéty je skutočne možné stratiť až 10-15 kilogramov v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti.

Čo je diétne počítanie kalórií?

Podstata stravy: počítame kalórie a schudneme. Nepochybnou výhodou tejto diéty je, že nie je potrebné prežívať hlad. Diéta-kalórie umožňuje jesť čokoľvek, diverzifikovať menu s potrebným množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Je dôležité, aby ste váhy udržiavali v kuchyni a starostlivo spočítali konzumované potraviny denne. Diéta je zvyčajne rozdelená do piatich až šiestich jedál tak, aby žalúdok nikdy zostal prázdny.

Ako schudnúť počítaním kalórií

Diéta pre kalórie pre chudnutie je založená na denných potrebách tela pre živiny. Bez ohľadu na to, aký druh jedla vstúpi do nášho tela, hlavnou vecou je minúť viac kalórií, než je príjem. Racionálna výživa je diéta s počítaním kalórií, pričom je bezpečná pre zdravie. Výpočet kalórií na chudnutie je založený na nasledujúcich faktoroch:

  1. Vek a pohlavie. Muži môžu jesť viac, majú vyššie potreby bielkovín. Ľudia po 20 rokoch sú povinní obmedziť stravu o 10%, po 30 - 20%, teda až na päťdesiat rokov.
  2. Fyzická aktivita. Pracovník v kancelárii strávi menej energie ako chodiaci kuriér. Hráš šport? Môžete si dovoliť viac kalorickú diétu.
  3. Zdravotný stav. Pacienti s gastritídou nemôžu mať čerstvé listy kapusty a ľudia s ochorením obličiek by mali obmedziť bielkoviny, takže bielkovinová diéta nebude fungovať. Diéta počítanie kalórií prispôsobí každej konkrétnej osobe.
  4. Potraviny by mali byť vyvážené, zohľadňovať potreby tela. Nemôžete jesť dva hamburgery, "zavrieť" svoje každodenné kalorazh: živiny nula, a škody na tele spôsobil.

Hlavnou výhodou metódy chudnutia: denná diéta sa stáva spôsobom života. Nie je potrebné zakázať svoje obľúbené dezerty. Hlavný princíp - "fit" v dennej diéte tabuľky. Na diéte sa odporúča vypiť aspoň dva litre vody, a môžete tiež neobmedzovať nekalorické nápoje, ako je káva, minerálna voda, čaj. Hlavná vec je nepreháňať s cukrom, ťažkým krémom. Výsledok pre prvý týždeň: úbytok hmotnosti bude až päť kilogramov.

Diéty na počítanie kalórií

Hoci môžete na tejto diéte jesť čokoľvek, každé jedlo by sa malo robiť komplexne, pričom sa zohľadnia všetky prísady. Diéta neobmedzuje soľ alebo korenie, aj keď odporúča zdržať sa nadmerného používania slaných potravín. Obsahujú prebytočnú vodu. Dobrá pomoc správne vypočítať kalórie a rozdeliť diétu na správne časti - špeciálne programy a aplikácie pre smartphone.

1200 kalórií

Diéta na 1200 kilokalórií denne je povolená na dlhú dobu, najmä ak hovoríme o žene staršej ako 20 rokov, ktorá sa nezúčastňuje na fyzickej práci a nie je príliš horlivá v športe. Je to značný počet kalórií na doplnenie energie, získanie všetkých potrebných látok a necítenie hladu. Zelenina a ovocie pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Môžete jesť chudé mäso a kuracie, zeleninové a cereálne polievky.

800 kcal za deň

Obmedzenia sa zintenzívnia, ak sa kalórie znížia. Strava sa neodporúča „porážať“ škodlivými produktmi. Namiesto obľúbených sladkostí, je dobré používať ovocie a orechy, ktoré sú tiež považované za vynikajúci zdroj bielkovín a tukov, prospešné pre telo. Uistite sa, že použitie komplexných sacharidov, najlepšie - otruby. Pomáhajú zbaviť sa trosky.

700 kalórií denne

Toto obmedzenie sa už blíži k extrému. Nepokúšajte sa to dlhší čas. Kalorazh menej ako 1000-800 kalórií povolené na niektoré dni. V tejto dobe je užitočné používať mliečne výrobky bohaté na baktérie mliečneho kvasenia - napríklad nonfat kefír alebo tvaroh. Jedlá sú stále zlomkové, pridáva sa percento zeleniny.

500 kalórií denne

Pamätajte si: je nemožné udržať takúto diétu neustále. To môže ohroziť zdravie a dokonca aj život. Extrémne zníženie denných kalórií prípustné v určitých fázach diéty na odstránenie tzv. Plató. Akonáhle sa hmotnosť presunie z mŕtveho bodu, musíte mierne zvýšiť množstvo spotrebovanej energie za deň. Pamätajte si, že extrémne obmedzenie kalórií je plné metabolických problémov, a s nimi, opačný efekt - prírastok hmotnosti "zo vzduchu."

Cikcak kalórií

Koncept "cikcak kalórií" je vytvorený na prekonanie náhornej plošiny. Počas niekoľkých dní sa denná sadzba znižuje a potom sa postupne zvyšuje. Pomocou tejto schémy sa dosahuje efektívny výsledok: neustále schudnúť, bez oneskorenia kilogramov. Hmotnosť neustále pokračuje: najskôr až 5-7 kilogramov týždenne, potom od 1 do 2, 5. Ďalšou výhodou dní pôstu je očistenie čriev od toxínov a trosky.

Počítanie kalórií pre chudnutie

Spočítajte kalórie, ktoré potrebujete, bez ohľadu na jedlo, ale čas je tiež braný do úvahy. V dopoludňajších hodinách sa odporúča jesť viac sacharidov, a to je dovolené dovoliť aj niektoré jednoduché sacharidy. Na obed sa odporúča zamerať sa na bielkoviny a tuky a popoludňajší čaj a večerný čas na ľahké jedlá, ako sú jablká a mliečne výrobky. Tam je spoločný mýtus, že nemôžete jesť po 18.00. Môžete sa len zdržať večere z ťažkých večerných jedál.

Pri výpočte kalórií sú niektoré nuansy. Napríklad raňajky z ovsených vločiek: na obale cereálií označuje kalorický obsah 100 gramov suchého produktu. Varené a naplnené vodou alebo mliekom, granule budú vážiť viac, kalórie v tanieri kaše - menej. Ale ak tam pridáte olej, energetická zložka misky sa opäť výrazne zvýši. Počítanie kalórií berie do úvahy všetky drobné detaily. Je dôležité nielen "prejedať sa", nedostatok je tiež škodlivý pre chudnutie.

menu

Diétne menu, ktoré počíta kalórie, je žiaduce, aby sa týždeň dopredu. Môže byť upravená v závislosti od zamestnania, plánov, dokonca aj fyzickej aktivity v daný deň. Vzorový zoznam jedál na týždeň: varené vajcia, ovocie - môžete dokonca sladké, ako napríklad banán a figy. Sú bohaté na užitočné sacharidy. Je dobré pridať k vašej strave zeleninovú polievku, chudé mäso alebo kurča, najlepšie kuracie prsia. Zelenina je najužitočnejšia - uhorky, zeler, kapusta. Pamätajte, že diétne kalórie sú regulované podľa stavu ľudského zdravia.

Video: Dieta kalórií - Menu

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása