Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Jedna z najobľúbenejších ženských cvikov, ktorá posilňuje svaly vnútorného stehna - redukcia nôh v simulátore. Hodina je zahrnutá v hlavnom komplexnom programe. Takéto zaťaženie je obzvlášť užitočné pre ženy, pretože zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. Ďalšou výhodou je posilnenie kolenných kĺbov a zníženie rizika poranenia.

Čo je v simulátore sploštenie nôh

Toto cvičenie je jednoduché a je takmer nemožné urobiť chybu. Predstavuje pohyb nôh vo vzťahu k telu. Spočiatku, boky sú chované na stranu, potom je potrebné, aby boli priblížené k sebe, prekonanie odporu valcov. Informácie v simulátore sa nevzťahujú na všetky potrebné pohyby. Neprevádzajú celý povrch stehien, nepodporujú spaľovanie tukov a chudnutie, takže musia byť vykonávané v spojení s inými cvičeniami.

Takéto jednoduché pomocné pohyby sú celkom možné pre dievčatá s akýmkoľvek fyzickým tréningom. Všetko, čo je potrebné, je nájsť správnu záťaž, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam. Cvičenie je obzvlášť účinné v kombinácii s chovom nôh. K tomu potrebujete rovnaký simulátor na použitie rôznych svalov.

Aké svaly fungujú

Vedieť, ktoré svaly pracujú pri miešaní nôh v simulátore, budete venovať osobitnú pozornosť im pri vykonávaní cvičenia, dáva vhodné zaťaženie. Pravidelným cvičením posilňujete vnútorné stehná, robíte ju krajšou, čo je pre mnoho žien také dôležité. Triedy ovplyvňujú tlač a chrbticu. Tréning na tomto simulátore zlepší rovnováhu počas pohybu, držania tela, chôdze, zníži pravdepodobnosť zranení spojených so svalovou slabosťou. Najmä pohyby prispievajú k rozvoju takýchto svalov bokov:

  • viesť;
  • krátka;
  • hrebeň;
  • dlhá.

Výkonová technika

Najprv sa musíte oboznámiť so zásadou simulátora výkonu. Dizajn je stolička s držadlami a mäkkými valčekmi. Technika na redukciu nôh v simulátore je jednoduchá. Dokonca aj nováčik sa bude zaoberať princípom konania, ale pre istotu je vhodné kontaktovať trénera. Môžete to urobiť dvoma spôsobmi, z ktorých prvá je bežnejšia.

Sedenie nôh spolu

Nainštalujte požadovanú záťaž. Odporúčaná počiatočná hmotnosť pre ženy je 10 kg, pre mužov - do 25 kg. Posaďte sa pohybom svojej telesnej hmotnosti na kosti sedačky a umiestnite nohy čo najďalej, položte na valce, ohnite sa v uhle 90 ° C. Mali by ste cítiť rozťahovanie svalov aduktora. Stlačte chrbát dozadu a uchopte rukoväte rukami, aby ste sa dostali do východiskovej polohy. Vdychujte a natlačte lis. Keď vydýchate, vyrovnajte si nohy, prekonajte odpor. Zastavte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Vdychovať, šíriť boky na bokoch, udržať amplitúdu pohybov.

Snažte sa mixovať nohy v simulátore sedemkrát s minimálnou hmotnosťou. Ak pociťujete únavu a svalové napätie, takéto zaťaženie vám vyhovuje. Keď nie je zaťaženie silne pocítené, môžete zvýšiť hmotnosť odporu. Po 10-15 opakovaní, postaviť sa, trochu zaberať, a urobiť ďalší jeden alebo dva kroky. Súčasne vždy udržujte chrbát dokonale rovný, neskĺzajte. Môžete zmeniť polohu tela v sede: oprieť sa, oprieť sa o chrbát dopredu, používať ruky na pomoc.

Stojící nohy

Existuje aj iná možnosť na vykonanie cvičenia. Skúste kľačať nohy pri kľačaní v simulátore. Otočte chrbtom k valčekom a rukami uchopte zadnú časť stoličky, umyte ho kolenami. Zadok trochu späť, udržať si úroveň chrbta. Pri výdychu, musíte znížiť nohy, naklonil nohy na mäkké valčeky, pri vdýchnutí - rozpustiť. To umožní pracovať s aduktormi a vonkajšími svalmi stehien, zadku. Nedovoľte, aby sa vaše nohy pohybovali zotrvačnosťou. Pohyb by mal byť pomalý. Odporúča sa po natiahnutí a zahriatí bedrových kĺbov.

\

Ako nahradiť sploštenie nôh v simulátore

Pamätajte, že toto cvičenie nevedie k strate hmotnosti v určitej oblasti. Redukcia a riedenie nôh v simulátore posilňuje svaly, robí ich pevnejšie. Ak nebudete chodiť do posilňovne, pohyb môže byť nahradený inými cvičeniami:

  • drepy;
  • krížové útoky;
  • Plie;
  • kroky s gumičkou.

Takáto štúdia spolu s aeróbnymi cvičeniami pomôžu mužom aj ženám dosiahnuť dobrý výsledok: aby sa postava hodila, aby sa udržala forma, aby vyzerala krásne.

Video: Simulované nohy

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása