Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Moderný rytmus života berie všetok váš voľný čas - prácu, domov, život a voľný čas. Do konca dňa nezostáva energia na šport. Chcú sa udržiavať fit a vyzerať atraktívne. Vibračná platforma pre chudnutie - špeciálny simulátor, ktorý vám umožní vykonávať cvičenia účinnejšie niekoľkokrát, vzhľadom na to, že fyzická námaha vykonávaná na vibračnom povrchu spôsobuje, že svaly sa sťahujú na 40-krát za sekundu. Tento simulátor rýchlo získal popularitu, takže sa stále viac nachádza vo fitness centrách.

Ako vibroplatform

Konštrukcia vibračnej plošiny je presne opísaná v názve - je to malá „platforma“, ktorá vibruje s frekvenciou do 60 Hz, amplitúda kmitov môže dosiahnuť až 10 mm. Existujú dve kategórie simulátora na trhu:

  1. Power Plate - spoločnosť, ktorá vedie trh, vyrába skutočne pohodlné vibroplatformy na chudnutie. Takéto zariadenia používajú tréneri celebrít a profesionálni športovci. Vyznačuje sa veľkou hmotnosťou, veľkými rozmermi, prítomnosťou ďalších expandérov pre tréning všetkých svalových skupín, viacerými spôsobmi vibrácií, prítomnosťou zábradlí a stojanov na ruky, počítačom. Tento typ platformy má viac programov a funkcií na precvičovanie. Tento simulátor vibroplatform zaberá veľa miesta, je drahý, takže ho používajú profesionálne telocvične.
  2. US Medica VibroPlate a čínske kópie sú vibračné platformy pre cvičenie doma. Vyznačujú sa jednoduchosťou funkčnosti, nižšou cenou. Vďaka svojej malej veľkosti sa dajú ľahko skryť v skrini alebo pod posteľou.

Podľa výrobcov, vibroplatforms pre chudnutie a desať-minútové cvičenie so simulátorom v kombinácii so základnými cvičeniami, počet vynaložených kalórií zodpovedá jednej hodine anaeróbneho cvičenia. Počas výučby na vibračnom simulátore sú svalové vlákna zranené, podobne ako silový tréning s váhami. Telo potrebuje odstrániť tieto mikrodamage, spotreba energie sa zvyšuje, takže tie kilá idú.

Ako sa vibrácie na tele

Pri praktizovaní pomocou vibračnej plošiny sa vibrácie simulátora prenášajú na celé telo a vibračné vlny majú pozitívny vplyv na rôzne časti tela:

  • Svalové vlákna v dôsledku prichádzajúcich vibrácií začínajú pracovať plodne, niekoľkokrát za sekundu sa uzatvárajú, čo dáva rovnaký výsledok ako silové cvičenia. V dôsledku toho sa spaľuje veľký počet kilokalorií.
  • Spoje sú pružnejšie a pružnejšie, pretože Zlepšuje sa štruktúra chrupavky kvôli výsledným vibráciám.
  • Triedy využívajúce vibroplatformu zlepšujú krvný obeh, pretože počas tréningu sa steny ciev rozširujú, tkanivá získavajú viac kyslíka. Ďalšie plus - nie je maximálna záťaž na kardiovaskulárny systém.
  • Aktívna produkcia hormónov šťastia - endorfín a serotonín má pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka.

Je možné schudnúť na vibroplatforme

Originálne vibroplatform pre chudnutie pomáha zbaviť sa kíl navyše, dokonca aj v problémových oblastiach, na minimálne obdobie, kvôli zrýchleniu metabolizmu. Vďaka aktivácii svalov sú tkanivá nasýtené kyslíkom, pokožka je vyhladená, zlepšuje sa jej farba a textúra. Podľa výrobcov 10-15 minút školenia so simulátorom nahradí:

  • dve hodiny tenisu;
  • dve hodiny intenzívneho behu;
  • jednu hodinu anaeróbneho cvičenia v posilňovni;
  • jednu hodinu tlačových cvičení.

Cvičenia na vibroplatforme sa vykonávajú v komplexe - drepy, výpady, push-upy, ohyby, stúpania. Stojí za to zvážiť, že pre začiatočníka nebude ľahké zapojiť sa do platformy z nasledujúcich dôvodov:

  1. Vibroplatformná nestabilita kvôli váhaniu bude ťažké sústrediť sa na cvičenia, sledovať rovnováhu a pocity.
  2. Ak chcete vykonať útoky, musíte byť schopní udržať rovnováhu, tj stabilizovať telo. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo poranenia. Ak je jedna noha nesprávne umiestnená na vibračnej plošine, potom je vysoká pravdepodobnosť, že kolenný kĺb sa presunie do strán, a to by sa malo zabrániť.
  3. Keď robíte push-up, môžete získať poškodenie, ak nie ste schopní stabilizovať ramenné kĺby.

Skupina vedcov z lekárskej univerzity uskutočnila malú neformálnu štúdiu. Subjekty boli rozdelené do troch podmienečných skupín:

  1. Účastníci prvej skupiny trikrát týždenne vykonávali 30 minút jednoduché cvičenia na nohách a niekoľko jedno-spoločných cvičení, napríklad ručnú kultiváciu.
  2. Ľudia z druhej skupiny v podobnom systéme vykonali niektoré zložitejšie cvičenia.
  3. Účastníci tretej skupiny mali vibračnú platformu, s ktorou boli zapojení, ale pod kontrolou trénera počas 30 minút.

V dôsledku toho vedci dospeli k záveru, že všetci účastníci štúdie boli schopní zlepšiť fyzickú výkonnosť, celkové zdravie a zbaviť sa malého množstva podkožného tuku. V tretej skupine, ktorá používala vibračnú platformu na cvičenia, boli výsledky lepšie v porovnaní s domácimi cvičeniami.

Bezpečnostné inžinierstvo

Skôr ako začnete s vibračnou plošinou, mali by ste sa oboznámiť s bezpečnostnými opatreniami:

  • Dĺžka vyučovacej hodiny by nemala presiahnuť 10-15 minút, táto doba sa môže postupne zvyšovať.
  • Pred vykonaním cvičenia na platforme sa odporúča vyskúšať si ho na podlahe podľa pokynov.
  • Pre prax je lepšie nosiť ľahkú športovú obuv s tenkými podrážkami alebo pevnými ponožkami - to zabráni vzniku kureniec.
  • Je dôležité zvoliť si správnu polohu pre umiestnenie na platforme - musíte sa postaviť tak, aby amplitúda oscilácií bola minimálna.
  • Pred zohriatím sa odporúča zahriať a natiahnuť.
  • Pre platformu musíte vybrať správne miesto tak, aby nič nezasahovalo do cvičení.
  • Pred použitím simulátora sa odporúča konzultovať s lekárom platforma má množstvo kontraindikácií.

Cvičenia na chudnutie na vibroplatforme

Cvičenia na vibroplatforme na chudnutie, ktoré možno vykonať:

  • Je potrebné stáť presne na platforme, mierne ohnúť nohy pri kolene a položiť ruky na zábradlie. V tejto polohe sú vypracované svaly pásu, zadku a nôh.
  • Sadnite si na plošinu, späť do regálu. Fold nohy v póze "v turečtine", a zbrane na zábradlie. V takejto polohe bude pracovať ramená, abs a nohy.
  • V sede, ale otočte sa bokom k stojanu, narovnajte nohy, ruky na zábradlí. Pracovný lis a nohy.
  • V tomto cvičení musíte stáť na nohách, mierne ohnúť kolená, uvoľniť tlač. Takto pracujú nohy a chrbát.
  • Alternatívne vykonajte nasledujúce úkony: položte jednu nohu na plošinu a druhú - na podlahu, ruky - na zábradlie. Pracovný a centrálny lis, nohy.
  • Musíte dať nohy na šírku ramien od seba a vykonávať pomalé drepy a zároveň zdvihnúť ruky hore.
  • Rolls od päty k špičke práce dobre, nohy sú spracované.
  • Je potrebné si ľahnúť na vibroplatformu so žalúdkom a zároveň mať ohnuté nohy v kolenách. Ruky by mali byť voľné, aby si ľahli.

Kontraindikácie pre tréning na vibroplatforme

Komplex povolaní s vibroplatformou nesmie vykonávať každý. Zapojenie pomocou vibračného simulátora je prísne zakázané:

  • Keď podstúpite chirurgický zákrok - kým sa nevyliečia švy.
  • Tehotenstvo a popôrodné obdobie, laktácia - kvôli fluktuáciám sa môže vyskytnúť potrat. Po pôrode sa musíte zdržať cvičenia najmenej tri mesiace.
  • Bypass.
  • Epilepsia - triedy môžu vyvolať útok.
  • Prítomnosť umelých orgánov v ľudskom tele, pretože výcvik môže vyvolať zlyhanie takéhoto výcviku.
  • Cukrovka, pretože s aktívnym cvičením sa hladina cukru v krvi dramaticky mení.
  • Zápalový proces v tele a zvýšená telesná teplota.
  • Prítomnosť kovových prvkov v tele.
  • Osteoporóza, pretože krehké kosti nemusia trpieť vibráciami.
  • Mŕtvica alebo srdcový infarkt, srdcové ochorenia.
  • Venózna trombóza.
  • Obličky alebo žlčník.
  • Prietrž.
  • Prítomnosť protézy.
  • Migréna a menštruácia u žien.
  • Ochorenia oka.
  • Patológia kože.
  • Malígne nádory.
  • Vstavaný kardiostimulátor.

Aj keď vezmeme do úvahy všetky pozitívne aspekty, denné cvičenia využívajúce vibračnú platformu spôsobia viac škody ako úžitku. Výkyvy spôsobujú vibrácie vo vnútorných orgánoch osoby, takže príliš časté a dlhotrvajúce cvičenia môžu v konečnom dôsledku viesť k problémom v orgánoch gastrointestinálneho traktu, nervovým, kardiovaskulárnym, obehovým systémom, vedú k poruchám spánku, metabolizmu, zhoršeniu chrbtice.

Ako dosiahnuť maximálne výsledky

Muž ešte nevynašiel také zariadenie, ktoré by pre neho urobilo všetku prácu. Takže s chudnutie - "Bez práce - nie chytiť ryby z rybníka." Na dosiahnutie pozitívnej dynamiky nestačí použiť vibračnú platformu. Dôležitým bodom, ako sa zbaviť nadváhy - správne vyvážená strava. Ak človek nemôže samostatne zvoliť vhodnú diétu, odporúča sa poradiť s odborníkom na výživu.

video

recenzia

Regina, 31 rokov

Pred nákupom vibroplatform, som čítal veľa rôznych hodnotení, pozitívne aj negatívne. Potom som sa rozhodol - kúpil som to a vôbec neľutujem. Váha nejde rýchlo, asi 2 kilogramy za mesiac, ale nedodržujem správnu výživu, nechcem ísť do posilňovne. Výsledkom je jedna hodina tréningu s platformou každý druhý deň.

Margarita, 27 rokov

Bol som šokovaný počtom negatívnych recenzií o platforme, takže chcem sa za to postaviť. Prvýkrát som pracoval na simulátore v sanatóriu, bol som presvedčený o pozitívnom vplyve. Nekupoval som, pretože Dobrá jednotka je drahá. Vo fitness centre pracujem 2 krát týždenne, 1 hodinu. Telo potom len horí - výsledok je na obrázku, som spokojný.

Elvira, 24 rokov

Počas mesiaca tréningu s inštruktorom s vibračnou plošinou som stratil 3 kilogramy tuku a namiesto toho som získal svalovú hmotu, moja koža sa vyrovnala a tónovala, celulitída bola preč. Na diéty, som nesedel, jedlo nie je obmedzené. Neveril som tomuto simulátoru, kým som to osobne nevyskúšal. Teraz pravidelne navštevujem posilňovňu, pracujem výhradne s pomocou vibračnej plošiny.

Vitalina, 32 rokov

Pracoval som s vibračným trenažérom mesiac, trikrát týždenne, ako sa odporúča 10-15 minút. Osobne som si nevšimol žiadne výsledky, nebola ani svalová únava, mohol som len relaxovať. Zázraky sa nestávajú, schudnúť musíte sledovať silu a zapojiť sa, aj keď s vibračnou plošinou, ale za 10 minút tieto kilá nezmiznú.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása