Zeleninová diéta: menu s receptami, recenzie výsledkov

• Menu zeleninových diét na chudnutie
• Zeleninové recepty na chudnutie
• Video: ako schudnúť na zelenine
• Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nie je náhodou, že dietetici veria, že strava na báze zeleniny je najchutnejšia a najzdravšia. Pestré menu, množstvo vitamínov a minimálny počet kalórií je to, čo je potrebné pre tých, ktorí chcú stratiť svoju váhu bez toho, aby poškodili svoje zdravie. Zeleninová strava má niekoľko výhod oproti jednostranným alebo pôstnym dňom. Kulinárske zručnosti a predstavivosť pomôže jesť rôzne jedlá po celú dobu chudnutia - a to nevadí, 5 dní alebo mesiac. Zistite, čo sú rastlinné diéty a ako ich správne dodržiavať.

Menu zeleninových diét na chudnutie

V každom ročnom období sa rozhodnete ísť na diétu, vždy si môžete vybrať ten, ktorý bude zodpovedať sezónnosti rastlinných produktov. Rôzne druhy zeleniny na pultoch obchodov, na trhu poskytujú možnosť vybrať si diéty pre rýchle chudnutie na základe tých, ktoré sú viac na váš vkus, a to robí proces chudnutia ešte atraktívnejším. Venujte pozornosť prezentovaným ponukám, dodržiavajte ich, pochopíte, že existujú diéty s nízkou váhou.

kapusta

Diéta na kapusta dáva veľmi dobré výsledky, ale stojí za to byť opatrný u tých, ktorí majú alebo mali zažívacie problémy. Vyžaduje sa lekárska konzultácia v tomto prípade. Kapusta je prítomná v akejkoľvek forme v dennej strave: ako šalát, zeleninový guláš alebo polievka. Pridajte bohatý pitný režim, vylúčte soľ, cukor. Na kapusta diéta mínus 24 kg za mesiac je hodný a skutočný výsledok, ktorý stojí za to usilovať. Tu je orientačné menu na týždeň, ktoré sa cyklicky opakuje na konci siedmeho dňa.

Bielkovinová zelenina v deň 21

Diéta založená na mäse a zelenine je považovaná za veľmi tvrdú, ale umožňuje vám odhodiť hmotnosť mínus 10 kg za týždeň. Striedanie dní nalačno, zeleniny a bielkovín v určitom poradí pomáha odstraňovať nadbytočnú hmotnosť, ale je ťažké udržať takýto režim takmer mesiac. Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, najprv sa poraďte so svojím lekárom. Schéma potravín podľa dňa môže byť zaznamenaná v kalendári. Zoznam by mal vyzerať takto:

• 1-2 - vykladanie;
• 3-4 - proteíny;
• 5-6 - zelenina, ovocie;
• 7 - vykladanie;
• 8-9 - proteíny;
• 10-11 - zelenina, ovocie;
• 13 - vykladanie;
• 14-15 - proteíny;
• 16-17 - zelenina, ovocie;
• 18 - vykladanie;
• 19 - proteíny;
• 20 - zelenina, ovocie;
• 21 - vykládka.

Trocha vysvetlenia:

• Deň vybitia znamená použitie nízkotučného jogurtu, paradajkovej šťavy, jedného litra a vody (minerálnej) bez plynu do dvoch litrov.
• Na sacharidové dni, môžete jesť čerstvé ovocie, zeleninu, šaláty, dusené alebo polievky v malých porciách niekoľkokrát denne, po štyroch hodinách.
• Pre proteínové dni vhodné varené chudé mäso z hydiny alebo morských rýb, syrov, kuracie vajcia, bujóny, kefír. Diéta ako pre zeleninové dni - niekoľkokrát v pravidelných intervaloch.

Ovocie a zelenina na 7 dní

Účinná diéta po dobu 7 dní s pomocou zeleniny a ovocia nielen zničí tie kilá navyše: koža, nechty a stav vlasov sa výrazne a rýchlo zlepšia. V lete, hojnosť bylinných produktov je príjemné pre oko, pretože lacná strava na chudnutie pomocou ovocia a zeleniny je populárny. Veľké množstvo vitamínov a minerálov urýchľuje metabolické procesy v tele a súčasne odstraňuje toxíny a trosky. Dôležitou podmienkou je zachovanie pitného režimu: najmenej 2 litre tekutiny (bylinné čaje, voda, čaje, džúsy).

Aby sa zlepšili výsledky pri chudnutí, nezahŕňajte zeleninu a ovocie bez stravy: zemiaky, banány, hrozno, mango, kukuricu. Zamerajte sa na zeler, kapustu, ananás, ktoré aktívne prispievajú k rozkladu tukových látok. Za týždeň je možné stratiť až päť kilogramov. Potraviny by sa mali striedať s nápojmi tak, aby medzera medzi nimi bola asi pol hodiny pred alebo po. Maximálna hmotnosť potravín na recepciu by nemala presiahnuť 300-350 gramov. Ovocie a zeleninové jedlo - 5-6 krát denne.

Na zeleninové polievky

Odporúčania pre ľahké chudnutie - milovníci tekutých jedál. Zeleninová polievka na chudnutie dobre stimuluje tráviaci trakt, urýchľuje proces metabolizmu. Polievka zeleninová diéta po dobu 10 dní zníži váhu na 5-8 libier. Polievky varíme prednostne vo vode, striedame s hubami alebo zriedeným mäsovým vývarom. Zelenina vyhovuje všetkým, okrem zemiakov.

Na základe individuálnych preferencií je možné zeleninu variť v stave zemiakovej kaše alebo ju možno polopáliť. V prípade potreby zjedzte ľahké polievky niekoľkokrát denne. Veľký počet formulácií umožní, aby polievková diéta nebola monotónna. Aby sa zachovala vodná bilancia tela, objem pitnej vody by mal byť približne dva litre (okrem tekutiny z polievok).

Pitie na zeleninové šťavy

Princíp pitnej stravy je, že je zakázané jesť jedlo počas tohto obdobia, ale to, čo je opité, je v akomkoľvek množstve. Klasická zeleninová diéta na šťave môže trvať až 30 dní a umožní vám schudnúť až do 15 kilogramov. Odolať takémuto režimu je ťažké, musíte mať zdravé obličky a žalúdok. Veľké plus pitie diéty bude globálne čistenie toxínov. Zelenina pre šťavy je vhodná, prítomnosť buničiny je prijateľná. Výhodou je nasýtenie tela vitamínmi. Na vyváženie raz za dva až tri dni sa odporúča vypiť časť 300 ml nízkotučného kefíru alebo zriedeného vývaru.

Zeleninové recepty na chudnutie

S cieľom zjednodušiť dodržiavanie akejkoľvek zeleninovej diéty, mali by ste vedieť niekoľko základných receptov na varenie diétne jedlá. Aplikácia predstavivosti a vlastného kulinárskeho zážitku, môžete ľahko jesť rôzne jedlá po celú dobu dodržiavania stravy. Oboznámte sa s navrhnutými receptúrami na báze zeleniny, ktoré sa používajú v období chudnutia.

polievky

• Classic. Kapusta nakrájajte malú kapustu čo najskôr. Cibuľa 4-6 kusov nakrájame na polkruhy, 4-6 kusov mrkvy a 3 paradajky - nakrájané. Nezabudnite na banda zeleru. Varte 2 litre vody, dajte všetku zeleninu. Varte do mäkka. Keď pridáte nasekanú repu, dostanete štíhly boršč. V zime sa dá nahradiť mrazenou zeleninou.
• "Zelená". Vo vriacom hríbovom vývare vložte jemne nasekanú šťavu, banda petržlenu s kôprom a zeleným cibuľovým perím. Hrúbka polievky závisí od preferencií hostesky. Príprava 5-7 minút. Pred vypnutím nalejte na panvicu porazené surové vajcia a zamiešajte.

Zeleninové šaláty

• Jablkový syr Malá časť čerstvej kapusty jemne nasekaná. 4 zelené jablká z jadra vyčistite a nakrájame na kocky. 100 gramov tvrdého syra nakrájaného na malé kocky. Šalát ochutíme jednou citrónovou šťavou.
• S paprikou a šalátom. 3-4 stredne veľká sladká paprika nakrájaná na prúžky. Roztrhajte šalát rukami. 2 paradajky nakrájané na plátky. Pridajte nakrájanú zelenú cibuľu a bylinky. Plnenie - kefír.

Diéta Stew

• Squash. Čerstvé alebo mrazené cukety nakrájame na polovice plátkov, pridáme cibuľu, mrkvu. Nalejte nejaký rastlinný olej do panvice, dajte všetku zeleninu. Squash produkovať veľa vody pri hasení, ale ak to nestačí, pridajte 100-150 ml.
• S karfiolom. Rozobraté kvetenstvo kapusty predvarené. V panvici na karfiol pridáme mrkvu, cibuľu. Varíme pridaním vody, kým kapusta nie je mäkká. Pár minút pred koncom, dať konzervy alebo mrazené zelený hrášok.

Video: ako schudnúť na zelenine

Čo potrebujete vedieť o zelenine na chudnutie? Kognitívne video vám pomôže zistiť, ktoré ovocie je povinné pre tých, ktorí dodržiavajú zeleninovú diétu. Zaujímavé fakty a odporúčania o zeleninovej dietetike sa dozviete sledovaním navrhovaného videa.

Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti

Natalia, 34 rokov: Rozhodnutie o chudnutí, revidoval niekoľko možností pre diétu. Milujem varenú zeleninu, takže sa mi najviac páčila polievková diéta so zeleninou. Bez pocitu hladu som za mesiac stratila 12 kilogramov. Toto je moje osobné najlepšie. Získanie takýchto výsledkov je potešením.

Nikolai, 26 rokov: Niektorí ľudia si myslia, že iba dievčatá sledujú postavu. Mám nadváhu, rád som vyskúšal diétu na báze kapusty, ktorú veľmi milujem. Spočiatku to bolo trochu ťažké, ale po niekoľkých dňoch som sa cítil skvele. Už dva týždne už stratil 8, 5 libier, rozhodol som sa pokračovať v diéte.

Evgenia, 39 rokov: Milujem schudnúť v lete, keď je veľa rôznych čerstvej zeleniny a ovocia. V horúčave si môžete posedieť na niektorých šťavách, ktoré robím každú sezónu. V letných mesiacoch sa pripravujem na týždeň pitia šťavy. Zakaždým, keď výsledok - až 5 libier. Tak veľmi ľahko sa udržiava v kondícii.

Svetlana, 19 rokov: Naozaj milujem zeleninu, ovocie, bobule. Veľké využitie rastlinnej potravy sa rovná nepevnej strave. Verím, že odstránením múky zo stravy, sladké, a so zameraním na zeleninu, najmä čerstvé, každý človek bez problémov bude môcť schudnúť alebo udržať ich optimálnu hmotnosť.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!