Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V snahe cítiť sa viac nabití energiou väčšina z nás pije šálku po šálke kávy. Nadmerná konzumácia kofeínu však spôsobí len pocity úzkosti a nepokoja, ako aj neustále návštevy toalety. Existuje niekoľko lepších spôsobov, ako sa zbaviť rannej únavy a pokračovať vo svojom dni s pocitom energie a pripraveným ísť.

Nestláčajte tlačidlo odloženia

Väčšina z nás má vo zvyku nastaviť budík, aby sa nasledujúce ráno zobudili. Bežným zvykom mnohých ľudí je však aj okamžité stlačenie tlačidla odloženia, len čo zazvoní budík, aby si prespali 5 až 10 minút navyše.

Toto je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa počas dňa cítime malátni. Výskum ukázal, že strávenie poslednej asi pol hodiny našej noci v roztrieštenom spánku má významný vplyv na našu schopnosť normálne fungovať počas dňa.

Namiesto stlačenia tlačidla odloženia vyskúšajte 90-minútový cyklus spánku. Dá sa to dosiahnuť nastavením dvoch budíkov. Jeden 90 minút predtým, ako sa naozaj chcete zobudiť, a jeden, keď naozaj potrebujete vstať. Teória za týmto 90-minútovým spánkovým hackom je, že tých 90 minút spánku medzi zdriemnutiami pomôže telu dokončiť jeden celý cyklus.

Po vstávaní vypite pohár vody

Jednou z najväčších príčin únavy a letargie je dehydratácia. Dokonca aj mierny prípad dehydratácie môže spôsobiť, že sa človek cíti ospalý, môže spôsobiť poruchy nálady a tiež zmeniť jeho kognitívne schopnosti.

Vypitie pohára vody vám pomôže osviežiť a nabiť energiou celé telo predtým, ako začnete deň. Ak zistíte, že sa stále neviete zbaviť rannej malátnosti, skúste počas dňa zvýšiť príjem vody a iných nekofeínových nápojov. Možno tvoje telo potrebuje viac vlhkosti.

Šplechni si trochu vody na tvár

Možno to znie banálne, ale striekanie studenej vody na tvár môže pomôcť vášmu telu cítiť sa sviežo. Niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelné studené sprchy môžu pomôcť znížiť príznaky depresie. Ak sa vám nechce do plnej sprchy, môže vám pomôcť aj striekanie studenej vody na tvár, pretože signalizuje náhlu zmenu telesnej teploty.

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problém vstať ráno sami z postele, skúste si pri posteli nechať dávkovač studenej vody. Takto sa môžete len tak striekať bez toho, aby ste vstali z postele.

Vyskúšaj jogu

Ak sa vám hneď po rannom vstávaní nechce na žiadne fyzické cvičenie, potom vám môže dobre poslúžiť pretiahnutie unaveného tela pomocou jogových pozícií. Počas noci, keď je vaše telo v cykle REM, sú vaše svaly v doslovnom stave paralýzy (atónie). Ranná aktivácia týchto svalov strečingom pomáha aktivovať ich a tiež uvoľňuje energiu zvyšujúce endorfíny.

Ak máte ráno voľno, skúste jogu. Zistilo sa, že cvičenie jogy po dobu 25 minút zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje hladinu energie.

Znížte príjem kávy

V skutočnosti sa odporúča piť menej kávy namiesto zvýšenia jej príjmu. Niet pochýb o tom, že káva má veľa zdravotných benefitov, ale pitie príliš veľkého množstva kávy ráno môže nepriamo viesť k zvýšenej únave na konci dňa.

Nevynechávajte raňajkyVynechávanie raňajok, prvého jedla dňa, môže negatívne ovplyvniť vašu energetickú hladinu a schopnosť sústrediť sa počas dňa. Jedlo je hlavným palivom vášho tela a dodáva telu kalórie hneď na začiatku dňa, čo mu pomáha zostať aktívne počas dňa.

Ráno sa vyhýbajte cukru

Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú pečivo, raňajkové cereálie, sladené kávové nápoje a iné sladené nápoje, môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a potom náhle pokles. Cítite sa unavení a vyčerpaní energiou.

Ak máte pochybnosti o obsahu cukru v tom, čo jete na raňajky, prečítajte si nutričné štítky a vylúčte ho, ako sa len dá. Je vhodnejšie vybrať si potraviny, ako je mrkva, jablká a pomaranče, pretože zvýšia vašu energetickú hladinu a tiež poskytujú mnoho zdravotných výhod.

Zvládni svoj stres

Ak máte nejaké veľké stresory, ktoré vám odčerpávajú rannú energiu, potom je nevyhnutné tento stres odstrániť. Jeden z najväčších stresorov, ktorý ničí ráno človeka, súvisí s negatívnymi pocitmi z vašej práce.

Niektoré problémy sa mu možno nepodarí vyriešiť cez noc alebo za jeden deň, ale jednoducho ich identifikácia ako zdroja fyzického a duševného vyčerpania vám môže pomôcť podniknúť kroky na odstránenie týchto stresorov.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Rôzne