Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pravdepodobne si všetci moderní ľudia už uvedomili, že udržiavanie krásnej postavy nie je jednoduché, preto je potrebné dodržiavať určité podmienky: jesť správne, športovať, využívať špeciálne doplnky. Veľmi dôležitý je proteín s chudnutím, ktorý v kombinácii s diétou a cvičením má pozitívny vplyv na organizmus. Ak chcete mať krásnu štíhlu postavu, prečítajte si o tom, o akú látku ide.

Čo je to proteín

Športové doplnky v práškovej forme, obsahujúce bielkoviny, bez ktorých žiadny organizmus nebude plne fungovať. Pozostávajú z aminokyselín, ktoré sú stavebným materiálom pre všetky orgány, tkanivá, bunky, sú zdrojom energie. Bielkoviny sú obsiahnuté v potravinách, ale len z potravín je ťažké dodať telu potrebné množstvo. Preto ich mnohí berú do doplnkov. Začína stráviť hneď, ako vstúpi do tela. Dáva človeku rýchly a dlhotrvajúci pocit plnosti.

Ako je proteín užitočný?

Podľa výskumu, proteín je životne dôležité pre každý organizmus, muž a žena, je prospešné. Vykonáva nasledujúce funkcie:

  • prispieva k rýchlemu spaľovaniu tukových zásob, nezlepšuje sa;
  • obnovuje hormóny;
  • zúčastňuje sa na procese budovania a obnovy kostí a svalových tkanív;
  • zlepšuje stav vlasov, nechtov, pokožky;
  • udržiava rovnováhu dusíka;
  • rýchlejšie spôsobuje pocit sýtosti, znižuje chuť na sladkosti;
  • zvyšuje odolnosť organizmu voči účinkom baktérií, vírusov;
  • normalizuje tráviaci systém;
  • podporuje saturáciu krvi kyslíkom;
  • pomáha rýchlejšie budovať svaly;
  • dodáva energiu;
  • reguluje metabolické procesy.

Nedostatok bielkovín spôsobuje:

  • prírastok hmotnosti;
  • problémy so spánkom;
  • krehké nechty, vlasy;
  • depresia, podráždenosť;
  • suchá koža;
  • znížená imunita;
  • pomalé hojenie rán;
  • poškodená stolica.

Je možné piť bielkoviny pri chudnutí

Pri spaľovaní tukov je nutnosťou bielkovina. Na to existuje niekoľko dôvodov:

  1. Proteín prispieva k zachovaniu svalovej hmoty pri aktívnom spaľovaní akumulovania tuku. Drvivá väčšina ľudí, žien aj mužov, stráca na váhe. Kvôli nedostatku kalórií nespaľujú tuk a svaly sú zničené. Tým, že spotrebuje proteínové doplnky, budete môcť zabrániť, aby telo chudé, ale zároveň reliéfne. Bez bielkovín, proces spaľovania tukov jednoducho nezačne.
  2. Proteín predlžuje proces asimilácie sacharidov organizmom. Celkový glykemický index potravín, ktoré ste konzumovali, sa znižuje. V dôsledku toho bude v krvi dostatok glukózy, ktorá predĺži pocit sýtosti.

Ktorý proteín je najlepší na chudnutie

Existuje niekoľko typov prísad, ktoré sa líšia funkciami a v akých produktoch a akým spôsobom sa vyrábajú. Všetky proteíny v rôznych stupňoch prispievajú k úbytku hmotnosti, avšak výber by sa mal brať zodpovedne. To vám pomôže rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Podľa spôsobu prípravy a stupňa čistenia sa rozlišujú také typy proteínových aditív:

  • koncentrát;
  • izolovať;
  • hydrolyzát.

koncentrovaný

Proteín mierny stupeň čistenia. Pre neho prítomnosť malého množstva sacharidov (laktóza), minerálnych zložiek, tukov. Je to taký lacný produkt. Nečistoty, ktoré tvoria zloženie, znižujú účinnosť proteínu pri chudnutí, spomaľujú proces jeho absorpcie. Ak použijete koncentrát, potom musíte kúpiť jeden, v ktorom nie menej ako 70% čistého proteínu. Je spravodlivé povedať, že takýto doplnok bielkovín nie vždy obsahuje len užitočné bezpečné látky.

Proteínový izolát

Dobre vyčistený proteín, prakticky bez nečistôt. Koncentrácia biologicky aktívnych látok z 90% a viac. Rýchlo sa vstrebáva. Ideálne pre chudnutie. Izolát sa získava tromi spôsobmi:

  1. Ultrafiltrácie. Hmotnosť sacharózy laktózy sa odstráni zo suroviny a biologicky aktívne peptidy sa uložia. Albumín a cystín chýbajú v hotovom proteíne, čo je nevýhodou.
  2. Izolácia iónov. Koncentrovaný srvátkový proteín je purifikovaný, čo umožňuje vyšší obsah čistého proteínu.
  3. Cross-filtrovanie. Spôsob spracovania, po ktorom nasleduje koncentrovaná zmes proteínov a aktívnych peptidov, bez laktózy a tuku.

Bielkovinový hydrolyzát

Kyselinou zničený vysoko purifikovaný proteín alebo čiastočne fermentovaný. Okamžite sa vstrebáva a začína pracovať aj bez trávenia. Najdrahší typ doplnku. Vzhľadom na spôsob prípravy má špecifickú horkú chuť. Nie je možné takýto proteín zneužívať. V opačnom prípade bude telo produkovať menej vlastných enzýmov a proteín pochádzajúci z bežných produktov bude absorbovaný horšie.

Ako si vybrať proteín pre chudnutie dievčatá

Medzi všetky druhy doplnkov, existuje niekoľko typov, ktoré sú vhodnejšie pre ženy, ako schudnúť, než spravodlivý sex. Už viete, že bielkoviny sú vyrobené z rôznych produktov: mlieko, mäso, sója atď. Pre chudnutie vhodné srvátka, sója, kazeín. Každý z nich by rád poskytol podrobnejší opis. To pomôže všetkým, ktorí potrebujú schudnúť, urobiť správnu voľbu.

serumal

Najlepší proteín na chudnutie s rôznymi aminokyselinami v kompozícii. Veľmi rýchlo sa vstrebáva. výhody:

  1. Nízkokalorické diéty majú nedostatok proteínov. Srvátkové bielkoviny, zatiaľ čo chudnutie dokonale pomáha vyplniť. Stojí za to pripomenúť, že keď sa nedostatok bielkovín zhoršuje, celkový stav tela, vlasov, nechtov a pokožky sa zhoršuje.
  2. Užívanie srvátkových bielkovín pri chudnutí pomáha zachovať svalovú hmotu.
  3. Trávenie bielkovín, telo trávia o 25-30% viac kalórií ako spracovanie sacharidov a tukov. To prispieva k skorému úbytku hmotnosti.

Vzhľadom k veľkému množstvu aminokyselín v zložení srvátkového proteínu je najlepšie použiť ráno, hodinu pred tréningom a pol hodiny po ňom. V dňoch, keď nemáte triedy, môžete piť proteín kokteily po prebudení a medzi jedlami. Potlačia chuť k jedlu a predĺžia pocit plnosti. Najlepšia voľba pre cenu a kvalitu - proteínový izolát. Absorbuje sa o niečo pomalšie ako hydrolyzát, ale je oveľa lacnejší a dobre vyčistený.

sója

Je to najlacnejšia bielkovina všetkých existujúcich druhov a preto je veľmi obľúbená. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko rakoviny prsníka a osteoporózy u žien. Sójová prísada má nízky obsah kalórií, ale obsahuje niektoré esenciálne aminokyseliny a čistý proteín, preto objektívne nemožno považovať za najlepšie. Tento proteín je vhodný pre vegetariánov a ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy.

kazeín

Dlhodobo stráviteľný proteín, ktorého pôsobenie je zamerané na prevenciu svalového katabolizmu. Kazeínový proteín pomáha predĺžiť pocit plnosti, čo prispieva k spotrebe menej kalórií. Pri strate hmotnosti proteín aktivuje metabolické procesy, ktorými sa spaľuje viac tuku. Okrem toho, osoba, ktorá si to cíti veselosť a nárast sily, takže je pre neho jednoduchšie hrať šport. Najlepšie je robiť koktaily s kazeínovým proteínom z mlieka, šťavy, vody.

Ako piť proteín na chudnutie

Je veľmi dôležité nielen to, ktoré aditívum si vyberiete, ale aj to, ako ho budete mať. Účinnosť bielkovín na chudnutie závisí od denného času, ktorý sa rozhodnete použiť. Úloha, ktorú zohráva úroveň vašej fyzickej aktivity, spôsob výživy. Najbežnejšie metódy príjmu bielkovín a ich vlastnosti by sa mali prediskutovať podrobnejšie.

Na raňajky

predpisy:

  1. Môžete úplne nahradiť kokteilové raňajky.
  2. Ak vám jeden proteín nestačí ráno, skombinujte ho s ovocím, plátok chleba alebo orechov.
  3. Približná ranná porcia - 1 polievková lyžica, ale presná dávka sa dá vypočítať len na základe vašej hmotnosti.

Na noc

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že užívanie bielkovín pri chudnutí po večeri je kontraindikované. V skutočnosti je dokonca vítaný. Proteín v noci na chudnutie je však vhodnejší ako kazeín. Faktom je, že je oveľa pomalšie vstrebáva. To bude nasýtiť vaše svaly s živinami až do rána. Ďalší vhodný mliečny proteín. Iné druhy tiež nepoškodzujú, ale nebudú také účinné.

Pred školením

Hodinu predtým, ako začnete cvičiť, musíte užívať bielkoviny a nasýtiť telo aminokyselinami. Ak sú vynechané, svalová bielkovina sa začne počas cvičenia rozpadávať. Bielkoviny vám dodajú energiu, vďaka ktorej budete vykonávať podstatne viac cvičení a urýchliť váš metabolizmus. Najlepšia zmes srvátky s krátkou absorpčnou dobou.

Po tréningu

Recepcia po vyučovaní je nevyhnutná pre ľudí, ktorí potrebujú nielen schudnúť, ale aj získať svalovú hmotu. Počas tohto obdobia hladina glukózy v krvi klesá, pretože telo je dobre absorbované živiny a aminokyseliny. Vhodný koncentrovaný proteín alebo izolát. Proteín po cvičení na chudnutie dá pocit plnosti, takže to bude oveľa jednoduchšie pre osobu, aby sa zdržali jesť.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Bielkoviny by nemali byť opité:

  • intolerancia proteínu;
  • ochorenia obličiek a iné problémy vylučovacieho systému;
  • diabetes;
  • tehotenstvo, laktácia;
  • nízka koncentrácia žalúdočnej šťavy;
  • ochorenia pečene.

Pri užívaní proteínu môžete pociťovať nasledujúce vedľajšie účinky:

  • nadúvanie;
  • plynatosť;
  • kŕče;
  • hnačka.

Video: Proteíny pre dievčatá

recenzia

Olya, 26 rokov

Počas periódy sušenia syrovátková bielkovina. Pri nízkokalorickej diéte a intenzívnom zaťažení bolo možné odstrániť 3 kilogramy týždenne. Svaly konali okamžite, sú obzvlášť jasne vidieť na fotografii. Nabudúce skúste izolovať.

Ira, 29 rokov

Snažiť sa schudnúť pred rokom videl sójový proteín. Spočiatku som nepoznala pravidlá, takže som nevycvičila, jedla som všetko. Výsledok sa objavil len vtedy, keď sa diéta a cvičenie pridali k použitiu bielkovín počas úbytku hmotnosti. Výsledok - 6 kg mesačne.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása