- Je možné jesť orechy pri chudnutí?
- Kalorické orechy
- Orechy na chudnutie
- Kedy je lepšie jesť orechy
- Koľko orechov možno konzumovať za deň
- Video: ktoré matice sú najužitočnejšie
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Lekári tvrdia, že rastlinná potravina nepoškodzuje postavu, najmä ak nie je spracovaná, ale ukazovatele energetickej hodnoty radu výrobkov vyvolávajú pochybnosti. Aké orechy môžete jesť pri strate hmotnosti, ak vezmete do úvahy ich vysoký obsah kalórií, aby vykazovali len pozitívne vlastnosti a koľko kusov za deň nepoškodí diétu? Aký je prínos tohto produktu a je možné s ním stratiť hmotnosť a zásoby tuku?
Je možné jesť orechy pri chudnutí?
Pochybnosti o bezpečnosti tohto výrobku vo vzťahu k číslu generujú množstvo tuku a kalórií, vôbec nie sú obsiahnuté v diétnych potravinách. Odborníci na výživu sú si však istí, že orechy majú toľko výhod, najmä pre ženy, že je nerozumné vyhodiť ich zo stravy. Mastné kyseliny (najmä Omega-3), vitamín E, polyfenoly - tieto prvky sú životne dôležité pre telo. Je možné jesť orechy pri chudnutí? So starostlivosťou - to je odpoveď lekárov. Nebudete pomalšie schudnúť, ak zistíte, že vaša dávka a budete rozumieť, čo je lepšie kombinovať a kedy jesť.
Najužitočnejšie orechy
Ak budete mať čerstvý výrobok - nie vyprážané s maslom, nie solené, nie je pokryté glazúrou - to bude fungovať len v prospech zdravia. Lekári však vydávajú najužitočnejšie orechy na chudnutie, z ktorých je len 5 druhov. Hodnotenie podľa odborníkov vyzerá takto:
- Mandle.
- Walnut.
- Kešu.
- Pistácie.
- Píniové oriešky.
Kalorické orechy
Všeobecný ukazovateľ energetickej hodnoty pre túto kategóriu výrobkov sa líši v koridore 560-690 kcal, ale všetky kalórie v orechoch sú jedno a to isté. Rastlinné tuky preto nie sú usádzané na cievnych stenách. Proteín - ľahko stráviteľný. Nie je to dosť sacharidov, preto sa nezmenia na mastné zásoby. Avšak ľudia s obezitou musia rozhodnúť o tom, čo orechy môžete jesť pri diéte, keď je denný obsah kalórií v menu vážne obmedzený. Príďte na pomoc z tabuľky s uvedením energetickej hodnoty a BZHU každého z orechov dostupných v Rusku.
Najviac výživné orechy
Tieto odrody tohto výrobku patria do tejto kategórie, ktorej energetická hodnota prekročila hranicu 650 kcal na 100 g. Odborníci odporúčajú používať prvky tejto skupiny menej často alebo vo veľmi malých množstvách. Je pozoruhodné, že najvyššie kalorické orechy majú vysoký podiel tuku. Obrázok vyzerá takto:
|
názov |
Obsah kalórií |
tuky | proteíny | sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| pekanový orech |
691 kcal |
71, 97 g |
9, 17 g |
4, 26 g |
| céder |
674 kcal |
60 g |
23, 7 g |
20, 5 g |
| brazílsky |
656 kcal |
66, 4 g |
14, 3 g |
4, 8 g |
| vlašský orech |
654 kcal |
60, 8 g |
16, 2 g |
11, 1 g |
| lieskový orech |
651 kcal |
61, 5 g |
15 g |
9, 4 g |
Nízkokalorické orechy
Ak ste sa snažili prísť na to, ako zahrnúť túto skupinu produktov do svojho menu a aké matice môžete jesť a zároveň schudnúť, prvky tejto tabuľky sú to, čo potrebujete. Ich energetická hodnota je nižšia ako 610 kcal na 100 g porcie, a podľa odborníkov na výživu sú pre toto číslo čo najbezpečnejšie. Zoznam najviac nízkokalorických orechov je takýto: \ t
|
názov |
Obsah kalórií |
tuky | proteíny | sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| mandle |
609 kcal |
53, 7 g |
18, 6 g |
13 g |
| oriešok kešu |
600 kcal |
48, 5 g |
18, 5 g |
22, 5 g |
| pistácie |
556 kcal |
50 g |
20 g |
7 g |
| arašidy |
551 kcal |
45, 2 g |
26, 3 g |
9, 9 g |
Orechy na chudnutie
Hlavným prínosom tohto potravinárskeho výrobku je jeho vysoká energetická hodnota, ktorá je nebezpečná iba vtedy, ak je zneužitá. Výživa je charakteristickým rysom orechov: keď sa objaví pocit hladu v nesprávnom čase, môžete jesť niekoľko trikov, aby ste trvalo odstránili vašu chuť k jedlu. Obsah kalórií takéhoto podielu bude približne 100-120 kcal, čo zodpovedá bielemu chlebovému sendviču a plátku syra, ale ich obsah je oveľa nižší. Orechy na chudnutie sú však bezpečné len vtedy, ak je dodržaná denná norma.
Je možné jesť arašidy pri chudnutí?
Vedecky, tento produkt je jedným z strukovín, nie orechy, a väčšina odborníci na výživu sú skeptickí k jedlu arašidy pri chudnutí. Prečo? Svojim kalorickým obsahom je ľahší ako mandle alebo pekanové orechy, ale má vysoký obsah tuku, často vyvoláva alergie a je nedostatočne stráviteľný, pričom je surový. Ak chcete vyrovnať posledný mínus, odborníci radia nechať arašidy vyschnúť na plech alebo panvicu. Na rozdiel od týchto nevýhod:
- má vyšší obsah bielkovín, ktorý je ekvivalentný s mäsom (len kalorický obsah nedáva toľko arašidov ako hovädzie mäso alebo kuracie mäso pri chudnutí), preto lepšie vyživuje;
- pomáha telu zbaviť sa cholesterolu;
- aktívne urýchľuje metabolické procesy v dôsledku termogénneho účinku;
- obsahuje serotonín, ktorý pomáha udržiavať normálne hormóny (častá príčina nárastu hmotnosti u žien).
Vlašské orechy na chudnutie
Na rovnakej úrovni ako ovsené vločky, tento produkt sa nazýva hlavným asistentom mozgu, ale nielen pre duševnú aktivitu, ktorá je prospešná - prevencia rakoviny, udržiavanie normálnych hladín cholesterolu, posilnenie krvných ciev a prítomnosť vitamínov B. Aké cenné sú vlašské orechy na chudnutie? Lekárske rady:
- Celulóza a bielkoviny v nich obsiahnuté sú hlavnými "nepriateľmi" nadmernej hmotnosti a nenapraviteľnej chuti.
- Má zmysel nahradiť slnečnicový olej v šalátoch vytláčaných z vlašských orechov.
- Vysoký kalorický obsah si vyžaduje zníženie denného množstva tohto produktu s diétou do 30 g a pre osoby s nadváhou do 10 g.
- Majte na pamäti, že vysoká kyslosť žalúdka, erózne poškodenie sliznice, pankreatitída a príliš vysoká rýchlosť zrážania krvi znemožňujú použitie orecha.
Mandľový chudnutie
Podľa odborníkov, ak niektoré orechy sú na diétu a môže pomôcť riešiť s nadváhou, potom je to mandle. Je lídrom v tejto veci, aj keď nehovoriac o obsahu kalórií. Populárne mandle pre chudnutie robia mastné kyseliny, ktorých obsah ide mimo rozsahu, bielkovín a vlákniny. To utopí pocit hladu lepšie ako iné orechy, vytvára iluzórny pocit plného žalúdka, aj keď budete jesť iba 8-10 jadier. Množstvo stopových prvkov (najmä horčíka a medi) z chemického zloženia mandlí tlmí túžbu jesť sladkosť, takže počas diét je veľmi cenený.
Muškátový orech chudnutie
Toto je jediný zástupca tejto kategórie výrobkov, ktorý prichádza do potravín ako … korenie. To nie je hlodal ako mandle alebo kešu, a zem sa pridáva do jedla. Chemické zloženie ovocia muskovitu nie je o nič menej bohaté ako u cesty jeho „bratov“, ale odborníci na výživu ich viac oceňujú. Muškátový oriešok na chudnutie je užitočný z hľadiska jeho schopnosti zvýšiť bunkovú teplotu, čo znamená spaľovanie tukových usadenín. Rovnako ako iné korenia, aj on:
- urýchľuje metabolické procesy;
- zlepšuje funkciu tráviaceho traktu;
- potláča hlad;
- znižuje hladinu cukru.
Ak hovoríte o tom, ktoré orechy sú najužitočnejšie na chudnutie, muškátový oriešok bude v popredí. Pokúste sa ho pridať v množstve niekoľkých gramov (mletého) do akéhokoľvek nápoja (dokonale doplní horúci čaj, najmä v zime), šalát, ryžu alebo dokonca zmiešame s kefírmi alebo tvarohom. Tento objem je dostatočný na potlačenie hladu, pomoc metabolizmu. Len to nepreháňajte - aktívne muškátový oriešok je nežiaduci, najmä v prípade ochorení žalúdka alebo nadmerného odtoku žlče.
Lieskový orech chudnutie
Lieskový oriešok alebo Lombardský oriešok sa sotva spomína ako produkt, ktorý môže byť cenný pri kontrole alebo znižovaní hmotnosti, ale celé telo ho potrebuje. Budete poďakovať pečeňam zbaveným toxínov, kostnému tkanivu, krvným cievam. Existuje tak málo sacharidov a riziko skok inzulínu je tak zanedbateľné, že lieskové orechy sú povolené pre diabetikov a ľudí s obezitou. Čo sa týka mangánu, predčí zvyšok orechov. Použite lieskové orechy na chudnutie a nie je len potrebné dávkovať, pretože môže spôsobiť bolesti hlavy spôsobené vazospazmom.
Kedy je lepšie jesť orechy
Ak je žiaduce jesť tento chutný výrobok oddelene od zvyšku alebo nespojiť s ťažkými potravinami (zelenina namiesto mäsa, bez chleba, atď.), Lekári sa medzi sebou nehádajú, potom keď je lepšie jesť orechy ráno alebo večer, každý z nich môže získať diametrálne opačné informácie. High-kalórie potraviny sa odporúča odísť na prvú polovicu dňa, ale zároveň vyhnať ostrý hlad pred spaním je lepšie s pár orechov, skôr než sladkosti.
Niekoľko odporúčaní pre bezpečné chudnutie:
- Zmiešajte orechy s ovsenými vločkami počas raňajok - zabudnite na hlad po 3-4 hodiny
- Skúste nahradiť hrsť mandlí pre popoludňajšie občerstvenie - jesť menej na večeru.
- Niekoľko orechov v zelenom šaláte bez obväzov vo večerných hodinách - nie kalórií, ale uspokojujúce.
- V noci by ste nemali jesť žiadne orechy, dokonca ani tie málo kalorické.
Koľko orechov možno konzumovať za deň
Denná sadzba pre osobu bez nadváhy je 30 g, čo je približne 200 kcal (približná hodnota), ktorá sa odporúča pre nezákladné jedlá. Vegetariáni môžu zvýšiť dávku na 50-70 g, čo sa rovná dobrému výdatnému obedu. Presné množstvo, koľko orechov možno konzumovať za deň, by sa malo stanoviť pre každý druh zvlášť, pričom sa zohľadní rozdiel v kalóriách a hmotnosti:
- Mandle - 12 ks;
- lieskový oriešok - 8 ks;
- orech (polovice) - 6 ks;
- pekanové orechy - 7 ks;
- kešu - 9 ks;
- pistácie - 8 ks.