- Podstata proteínovej diéty Dukana
- Kalkulačka s nadváhou
- Popis prvej etapy diétneho útoku
- Tabuľka 72 povolený produkt spoločnosti Dyukanu
- Ukážkové menu pre každý deň
- Dukan recepty
- kontraindikácie
- Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
- Video o výhodách a nevýhodách diéty Pierre Ducane
- Fotografie riedené pred a po
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Prichádza čas, keď tí, ktorí hľadajú rôzne diéty na chudnutie, sú frustrovaní s mnohými systémy chudnutie, testovanie pre seba účinnosť inej diéty, ako sa zbaviť nadváhy. V modernej dietetike je špeciálne miesto obsadené najobľúbenejšou diétou hviezd obrazoviek, ktorú vytvoril Pierre Ducane, skúšaný časovo a dlhodobo. Dieta Express Dyukan v štyroch stupňoch úbytku hmotnosti je celosvetovo uznávaná ako diétny systém číslo jedna. Zvážte vlastnosti slávnej stravy pre rýchle chudnutie.
Podstata proteínovej diéty Dukana
Aká je popularita francúzskej stravy? Základom systému znižovania hmotnosti Dukan je proteínová diéta a drastické obmedzenie príjmu sacharidov a tukov. Už za 3-4 dni budete pociťovať účinnosť fázového systému znižovania hmotnosti. Mnohé hollywoodske hviezdy získali postavu Barbie, vďaka dobre koordinovanej strave na chudnutie slávnej stravy a cvičenia. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, manželka Prince William vlastné ohromujúce siluety po chudnutí s diétou francúzskeho lekára Ducane.
Ak si myslíte, že diéta Dukan je najprísnejší nutričný systém, potom je to hlboká osobná mylná predstava. Strata hmotnosti, nebudete cítiť pocit hladu, ktorý vám vždy pripomína vašu existenciu. Strava francúzskej stravy obsahuje mnoho "proteínových" potravín a proteín, ako je známe, je "stavebným materiálom" každej bunky v našom tele. A ďalšou dôležitou vlastnosťou systému znižovania hmotnosti Dukan: pokles kilogramov po použití diéty sa nevráti už niekoľko rokov!
Kalkulačka s nadváhou
Neviete, aká váha je pre vás optimálna? Navrhovaná tabuľka pomôže vypočítať kilogramy vo vzťahu k vášmu veku, pohlaviu a telesnej hmotnosti pri chudnutí. Vyžaduje sa iba vyplnenie tabuľky bez toho, aby bolo potrebné pomenovať meno alebo priezvisko: všetko je dôverné. Nemusíte robiť zložité výpočty v denníku chudnutie, kalkulačka pre výpočet kíl bude robiť za vás.
[blok: view: dukan_calculator]
Popis prvej etapy diétneho útoku
Rozhodli ste sa drasticky zmeniť svoje indexy telesnej hmotnosti? Potom začnite francúzsku proteínovú diétu. Prvá fáza rýchleho úbytku hmotnosti sa nazýva „útok“. Ide o "proteínový útok" pre telo: všetky bunky sú nasýtené proteínmi a energia sa vynakladá na štiepenie tukov. Intenzívny metabolizmus poskytuje dramatický úbytok hmotnosti v prvých 3–10 dňoch. Toto obdobie diétneho systému trvá v závislosti od požadovaného výsledku chudnutia: útok, ktorý trvá 3 dni, pomáha stratiť až 7 kg počas tejto doby, útok 3-5 dní - mínus 8-15 kg a útok až 10 dní - reset na 25 kg prebytku hmotnosti. Na urýchlenie výsledkov prvej etapy sa odporúča sprevádzať ho špeciálnym komplexom na chudnutie.
Druhá etapa - striedanie (plavba)
Keď je telo „napadnuté“ veľkým množstvom proteínov, prejdeme do druhej fázy diéty na chudnutie, nazývanej „striedanie“ alebo „plavba“. Podstatou druhej fázy diéty je striedanie "proteínových" a "zeleninových" dní (v 2-4 dňoch). V dôsledku diétneho systému stratíte 1 kg nadváhy za 7 dní. Trvanie tejto fázy úbytku hmotnosti závisí od požadovaného efektu: čím viac chcete schudnúť, tým dlhšia je plavba. Okrem 72 jednotiek proteínových produktov sa do stravy pridáva 28 nízkokalorických zeleniny.
Tretia etapa - Konsolidácia
Z plavby sa postupne vraciame do zvyčajného denného menu pred použitím francúzskej stravy, ale tento prechod je veľmi pomalý. Stupeň upevnenia systému Dukan umožňuje stabilizáciu hmotnosti a zachovanie dosiahnutého efektu straty hmotnosti. V diéte 100 produktov podľa Dyukanu vstupujú: cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky, ovocie (okrem hrozna, banány), višne v malých množstvách. Jeden deň v týždni - proteín, to znamená, že diéta pozostáva len z bielkovinových potravín.
Štvrtá - stabilizácia hmotnosti
Posledný stupeň diéty francúzskeho odborníka na výživu Dukan sa nazýva „stabilizácia“ hmotnosti, keď sa dosiahne dosiahnutý výsledok. Nemusíte do toho vložiť veľa úsilia. Je len potrebné použiť pre chudnutie denné ovsené otruby (3 polievkové lyžice "so šmýkačkou"), nezabudnite na bohaté nápoje počas celej stravy. Dobrou správou je, že chudnutie je prechod na dobrú výživu (zabúdame na zlé návyky, prejedanie), a odporúča sa jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín len raz týždenne.
Všeobecné pravidlá pre všetky stupne
Pri diétnej diéte prevláda úbytok hmotnosti proteínov Dyukan. Podľa zakladateľa diéty, fungovanie tela je nemysliteľné bez bielkovín. Strata hmotnosti bude teda možná, ak proteínová diéta trvá niekoľko mesiacov na stabilizáciu dosiahnutých výsledkov. Okrem osobitných odporúčaní pre každú fázu diéty existujú všeobecné pravidlá. Aby sa vrátené kilogramy nevrátili a zdravotný stav sa nezhoršil, je dôležité, aby Dukanský dietetický systém nezabudol na takéto chvíle:
- Denne vypite minimálne 1, 5 litra vody denne (bežné pitie alebo minerálna voda).
- Aby sa zabránilo zápche z jedla bielkovín potravín, nezabudnite zahrnúť do svojho jedálnička pre každý deň 2-3 lyžice ovsených otrúb, pitnej vody.
- Na udržanie vášho tela počas francúzskej stravy vo výbornom stave sa odporúča používať multivitamínové prípravky.
- Aj počas diétneho systému výživy podľa Dyukan kyslíka hladovanie tela je neprijateľné, preto sú pre telo potrebné každodenné prechádzky a čerstvý vzduch.
Vzhľadom k tomu, recenzie stratili váhu, výsledky stravy sú výrazne zlepšené, ak je sprevádzaný príjem hotového kokteilu z prírodných zložiek.
Tabuľka 72 povolený produkt spoločnosti Dyukanu
Diétna výživa Dyukan pre rýchlu redukciu hmotnosti naznačuje, že vo vašej dennej strave môžete používať iba 72 jednotiek povolených proteínových produktov. Máte pochybnosti, či chcete jesť určitý výrobok, ak sa nenachádza v tabuľke povolených produktov? Potom je lepšie sa zdržať jedenia - telo vám bude len ďakovať za veľký úbytok hmotnosti.
| Povolené výrobky od firmy Dyukan | |
|---|---|
| mäso | steak, hovädzie mäso (filé, sviečkovica), hovädzie mäso, jazyk, trhaná (basturma), šupka, králik, obličky, teľacia pečeň, chudá bravčová šunka, kuracie mäso, morka. |
| ryby | dorado, merlúza európska, treska škvrnitá, treska belasá, halibut, treska jednoškvrnná, platesa bradavičnatá, saury, makrela, morský sumec, sleď, parmice, pstruh, šťuka, kapor, sumec, jeseter, šprota, sardinky, korčule, tuniak, losos, krabie mäso, krabie palice, kaviár |
| morské plody | chobotnice, trúbka, lastúry, krevety, raky, homáre, ustrice, mušle, homáre, chobotnice, morský ježko, sépia, kraby. |
| Vták |
kurča, morka, prepelica, perlička, kuracia pečeň, pštros. |
| zelenina | repa, špargľa, baklažán, kapusta (biela, ružičkový kel, červená, farba, kaleráb, brokolica), mrkva, zeler, cuketa, uhorky, špenát, čakanka, zelené fazuľa, cibuľa, repa, paprika, šťovík, reďkovky, tekvice, paradajky, šťaveľ, reďkovky, tekvice, paradajky, ražni šalát, šampiňóny, sója. |
| Mliečne výrobky | tvaroh (mäkký alebo v zrnách), tvaroh, tvaroh, kefír, nízkotučné mlieko, jogurt. |
| vajíčka | kurča, prepelica. |
Ukážkové menu pre každý deň
- Proteínový deň (približné diétne menu pre prvé štádium chudnutia):
- 1 raňajky: 100 g soleného lososa, omeleta z 2 proteínov, čaj alebo káva.
- 2 raňajky: ovsené otruby (2 polievkové lyžice. L.) S jogurtom.
- Obed: parný teľací kotlet, pečené kurča, ochutené cesnakom, citrónom, rozmarínom.
- Snack: varené krevety, oblečený s kurkuma, korenie.
- Večera: losos (steak), morské plody, jahňacie mäso, kefír.
- Proteín-zeleninový deň (diétne menu pre druhý stupeň chudnutia):
- Raňajky: cuketa lievance so strúhanou mrkvou, miešanými vajcami s jarnou cibuľkou, paradajkami, sladkými paprikami; nízkotučný tvaroh.
- Druhé raňajky: jogurt, povolené ovocie.
- Obed: ryba, nízkotučné, dusená, zeleninová polievka (bez zemiakov) alebo guláš, čaj.
- Obed: šalát, nakrájaný z čerstvej zeleniny, jogurt.
- Večera: grilované hovädzie mäso, guláš z kapusty s kôprom, baklažánom, paradajkami alebo omáčkou.
Dukan recepty
Diétny systém Dyukan na chudnutie nemožno považovať za krutý a bez chuti: ryby, mäso a iné produkty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sú navzájom dokonale kombinované, a vaša kulinárska predstavivosť vám pomôžu uvariť chutné pikantné diétne jedlá pri chudnutí. Vrátane korenia povoleného francúzskou diétou na chudnutie, jednoduché, zdravé a chutné jedlá sú vyrobené z proteínových zložiek.
- Recept 1. Pancake diéta z tvarohu Dyukan
zloženie:
- tvarohová hmota - 100 g (bez cukru);
- vajcia - 1 ks;
- nízkotučné tvaroh - 2 polievkové lyžice. l.
- náhrada cukru - podľa chuti, škorice.
Príprava:
- Mixér rozšľahá všetky potraviny. Zohrejte panvicu, na ňu kvapnite olej a nalejte malé cesto.
- Pečeme palacinky pod vekom: každú stranu vyprážajte 2 minúty.
- Chladené palacinky sú pomazané mäkkým tvarohom a skladajú sa „koláčom“.
- Posypeme škoricou a podávame pikantné jedlo.
- Recept 2. Voňavé kurča a greeny koláč počas diéty.
zloženie:
- kuracie filé - 300 g;
- vaječné bielky - 4;
- kefír - 150 ml;
- tvaroh - 300 g;
- korenie (cesnak, kurkuma, červená paprika a zázvor);
- sušené byliny (cibuľa, kôpor);
- soľ - 0, 5 lyžičky.
Príprava:
- Porazte biele so soľou.
- Preložte syreninu, korenie cez sito, až kým nebude hladké.
- Pridajte polovicu filé do obsahu a rozšľahajte v mixéri.
- Zvyšné kuracie mäso nakrájajte na kúsky a premiešajte s hmotou tvarohu a kefíru.
- Na konci zadajte veveričky.
- Cesto nalejte do formy a posypte bylinkami.
- Pečieme v rúre na strednom ohni 35 minút.
- Recept 3. Morčacie mäso s kačicami Zucchini na chudnutie
zloženie:
- prsné filety - 600-650 g;
- stredné squash;
- 1 cibuľa;
- polovica malej mrkvy;
- kôpor, rozmarín podľa chuti;
- soľ.
Príprava:
- Nakrájanú cuketu nakrájame na panvicu s malým množstvom vody pod vekom.
- Rez filé a pridajte na panvicu.
- Mrkvu nastrúhame a umiestnime ju do cukety s morkou.
- Pridajte soľ a koreniny.
- Dusíme až do verejnej súťaže.
kontraindikácie
Ako každý iný systém znižovania telesnej hmotnosti, ktorý vyvinuli špecialisti, má diéta Dukan vlastné kontraindikácie pre chudnutie. Pretože telo trpí nadbytkom stráviteľných proteínov, metabolické procesy na konci stravy u zdravého človeka sa zlepšujú a telo netrpí. Ale u ľudí s nasledujúcimi chorobami môže mať chudnutie vo francúzskom systéme nebezpečné následky.
Diéta Ducane je neprijateľná pre ľudí, ktorí trpia chudnutím:
- ochorenie obličiek;
- hypertenzia;
- cholelitiázy a cholecystitídy;
- intestinálna dyskinéza;
- dna;
- ateroskleróza.
Je prísne zakázané experimentovať na tele, chcieť schudnúť, tých, ktorí sa plánujú stať matkou, tehotnými ženami a ženami počas laktácie. Telo počas diéty nedostáva všetky potrebné stopové prvky, dochádza k prudkému zhoršeniu zdravia a zdravia pri strate hmotnosti. V opačnom prípade uplatnenie slávneho systému chudnutia nebude mať vplyv len na telo budúcej matky, ale je tu aj obrovské riziko abnormálneho vývoja plodu.
Preskúmanie výsledkov straty hmotnosti
Elena, 28 rokov: Po tom, čo sa dozvedela o slávnom diétnom systéme Pierra Ducane, rozhodla sa to vyskúšať pre seba. Bol som príjemne prekvapený: za 4 dni som stratil 3 kg nadváhy, ani hladov. Zdravotný stav je normálny, objavil sa len nejaký druh ospalosti. Páčilo sa, udržať chudnutie, už prešiel prvou fázou stravy.
Svetlana, 46 rokov: Po prvej etape som upustil 4 kg, bol som veľmi spokojný. Počas druhej etapy bola ďalšia sedemkilogramová náprava taká náprava, neveril som svojim očiam, teraz začínam tretí stupeň, prvá pracovná diéta v mojej pamäti.
Lydia, 35 ročná: Dlho som snívala o tom, že schudnem rýchlo, najmä bez namáhania, a tak by bol výsledok straty hmotnosti dlhý. Tu som našiel takú diétu. Dyukan diéta nie je tak prísna. Prešiel len 2 etapy: "útok" a "plavba". Trochu závraty, ale krása vyžaduje obetovanie a nemusíte sa zastaviť na polceste.
Oksana, 43 ročná: Diukan Dyukan strava priniesla ovocie: za týždeň stratila 5 kg. Ale ona v týchto dňoch vydržala. Spočiatku všetko šlo dobre, dokonca sa radovalo. Po prvej fáze francúzskej stravy sa cítil zle po celom tele, pocit nevoľnosti neumožňoval relaxovať. Pravdepodobne mi táto diéta nevyhovovala.
Video o výhodách a nevýhodách diéty Pierre Ducane
Slávny diéta pre rýchle chudnutie francúzsky výživu má svoje vlastné vlastnosti, výhody a nevýhody. Môže táto diéta viesť k rozvoju anorexie? Prečo sú niektoré obézne ženy neschopné schudnúť, prísne dodržiavať odporúčania a pravidlá francúzskeho systému chudnutia? Môžete sledovať a vidieť zakladateľa najpopulárnejšej diéty na celom svete, Pierra Ducana, sledovaním videa:
Fotografie riedené pred a po
