- Čo sú uši na bokoch
- Aké cvičenia odstránia uši na bokoch
- Cvičenie z uší na bokoch v posilňovni
- Cvičenie z uší na bokoch doma
- Video: ako odstrániť uši na bokoch
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Osvedčený spôsob, ako sa zbaviť neestetického prejavu nadbytočného tuku, ktorý napadol vonkajší povrch horných končatín, je cvičenie z uší na stehnách. Aktívne pohyby prispievajú k úbytku hmotnosti, pomáhajú vytvoriť formu čistú. Hoci práca na vytvorení ideálneho tela je dlhá a namáhavá, cvičenia na vonkajšom povrchu stehna fungujú efektívnejšie ako načerpanie tela diétou.
Čo sú uši na bokoch
Uloženie tuku v horných končatinách, vydutia pozdĺž vonkajšej línie zadku sa nazýva uši, „životný prsteň“ alebo jazdecké nohavice. Dôvody ich vzniku sú viaceré faktory: genetická predispozícia, pasívny životný štýl, nevyvážená strava. Existujú rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s nedostatkom: diéta, kozmetické procedúry a fyzická aktivita.
Pôvod telesného tuku je spojený s vlastnosťami ženského tela. Pre produkciu hormónu estrogénu sú potrebné hlboké tukové ložiská, takže vo veku 13 rokov sa v tejto oblasti tela vytvorila rezervná vrstva. Vo veku 20 rokov, funkčnosť tuku je stratená, ale telo je v žiadnom zhone sa zbaviť svojich rezerv. Vrstva je zhutnená, pokrytá tenkou tkaninou, na nohách je veľa nenávistných uší.
Aké cvičenia odstránia uši na bokoch
Čoskoro zbaviť sa takéhoto tuku je nemožné, je to zložitý proces. Ak chcete, aby žena viedla k normálu, bude trvať viac ako jeden týždeň pravidelných tréningov. Cvičenie odstráni uši na stehnách, transformuje tuky do svalového tkaniva. Ochranná fólia neodstraňuje nedokonalosti zvonku, preto nájdite vnútorný prístup k problému. Aktivujte rast svalov vo vnútri tuku pod ním. Výsledkom je, že živiny potrebné na tvorbu svalovej hmoty budú konzumované z blízkych zón - nenávideného tukového kruhu.
Pri cvičeniach z jazdeckých nohavíc na bokoch dodržiavajte nasledujúce pravidlá, aby vaše triedy boli bezpečné, ale účinné:
- venovať pozornosť nielen miestnym školeniam, ale aj plnohodnotnému kardio zaťaženiu;
- týždenne je optimálne vykonávať 3 až 5 tréningov;
- postupne zvyšujte zaťaženie;
- Pri vykonávaní statických úloh sa uistite, že „blednutie“ v pozícii trvá až 20 sekúnd.
Jednoduché cvičenie z uší na bokoch
Korekcia obrázku nevyžaduje vždy veľa hodín tréningu. Vykonajte akcie na opravu nedokonalosti obrázku bez prerušenia rutinných úloh. Jednoduché cvičenia z uší na boky možno ľahko vykonať v posteli pred vstávaním, počas obchodného stretnutia, v metre. Napríklad striedavo napínajte zadok. Cvičenie pomôže urýchliť zlepšenie postavy, odstrániť tuk zo strán a urobiť zadok elastický. Zvýšiť počet prechádzok, behať a radšej výťah na výstup po schodoch. Tieto akcie budú užitočné pre krásne proporcie tela.
Najlepšie cvičenia pre uši na bokoch
Ak sa vaše kalhotky stali vaším problémom, potom najlepšie cvičenia pre uši na stehnách vám pomôžu zbaviť sa, nemusia byť nudné a únavné. Odborníci odporúčajú používať nasledujúce športy, aby ste sa mohli tešiť z radosti, dobrého nálady a straty objemu.
- Hula-obruč - obruč, ktorá pomáha znížiť objem pásu a kruhu pod ním;
- trampolína - skoky, ktoré spôsobujú napätie v bočných svaloch, zvyšujú tlak na tlač;
- skupina fitness - všeobecné chudnutie bude tiež prospešné vo veci týchto tukových zásob.
Cvičenie z uší na bokoch v posilňovni
Na zvládnutie nepríjemných jazdeckých nohavíc s najväčšou pravdepodobnosťou vyjdú pod vedením skúseného trénera v posilňovni, kde váš inštruktor bude schopný vytvoriť individuálny program, ktorý rýchlo prinesie vašu formu do perfektného poriadku. Cvičenia z uší na bokoch v posilňovni sú často ponúkané takto:
- útoky s vážením;
- bežiaci na bežeckom páse;
- squatting s činka.
Cvičenie z uší na bokoch doma
Keď sa vážne postavíte na svoju postavu, cvičenia z uší na bokoch doma určite pomôžu pri formovaní krásneho tela. Cvičenia proti ušiam na bokoch, ktoré sa ľahko vykonávajú doma, zahŕňajú základný komplex:
- Swing nohy. Postavte sa ležiacu stranou. Nechajte nohu zdola mierne ohnutú. Noha, ktorá sa nachádza v hornej časti, sa otočí smerom nahor s miernou abstrakciou späť. Opakovanie bez informácií o nohách by malo byť 30. Po otočení na druhú stranu a urobiť rovnakú sumu pre druhú etapu.
- Drepy. Nohy sú vyrovnané s ramenami, trup je rovný, ramená sú rovnobežné s podlahou. V tejto pozícii si sadnite 30-krát. Potom dajte nohy dohromady a sadnite si ďalších 30 krát.
- Výpady. Pri pohybe držte telo rovno. Výpad s nohou, mal by zostať rovný. Ohnite druhú nohu, koleno sa nachádza nad pätou druhej nohy. Potom nakloňte telo dopredu. Opakujte pohyb pre každú nohu 30 krát.
Video: ako odstrániť uši na bokoch
Pre mnohé ženy je dôležitý problém „záchranného“ kruhu, takže fitness tréneri usilovne vyvíjajú pohybové komplexy, aby sa zbavili tejto nedokonalosti. Najúčinnejšie metódy, ktorých účinnosť už bola testovaná praxou, sú zachytené videofilmovaním. Môžete si vybrať pre seba vhodný kurz, ako sa zbaviť "záchranného" kruhu.