- Zoštíhľujúce obruče
- Koľko by malo krútiť obruč
- Aké svaly pracujú v torznom obruči
- Ako otočiť obruč na chudnutie
- Hoop cvičenia
- Video: Chudnutie s obručou
- recenzia
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Informácie o tom, koľko musíte otočiť obruč schudnúť, je užitočné pre ženy, ktoré chcú doma s jednoduchým inventárom vykonávať efektívne cvičenie pre tenký pás. Aplikácia športových prístrojov denne po dobu 1-2 mesiacov, môžete dosiahnuť chudnutie, posilniť svaly v páse a lisu, odstrániť prebytočný tuk a urobiť kožu na bruchu hladšie.
Zoštíhľujúce obruče
Aby bolo telo krásne, nie je potrebné, aby zmizol celý deň v posilňovni. Takéto jednoduché zariadenie, ako hulahup, alebo obruč, pomôže viesť triedy doma, bude prínosom pre chudnutie. Fitness trénerom sa odporúča držať sa hlavného pravidla - začať postupne od niekoľkých minút denne a pokračovať vo výcviku každý deň. Ak pravidelne nerobíte cvičenia s obručou, všetko úsilie bude bezvýznamné.
Prínos pre obruče
Ľudia, ktorí dosiahli významné výsledky, vedia o výhodách torzného hulahupa. Ak sa rozhodnete, koľko budete musieť otočiť obruč, ako schudnúť, telo dostane veľa výhod z cvičení:
- obnovuje sa zásobovanie krvi v panvovej oblasti;
- dýchací systém je vyškolený;
- stimuluje činnosť žalúdka a čriev;
- posilňuje svaly v tlači, bokoch a páse;
- zlepšila sa poloha a koordinácia;
- znižuje pravdepodobnosť stresu;
- celulitídy zmizne.
Aby boli triedy efektívnejšie, musíte zvoliť správny druh obruče. Existuje niekoľko druhov, ktoré sa líšia v hmotnosti, cene, ďalšie možnosti. Najmodernejšie užitočné škrupiny sú k dispozícii s elektronickými monitormi tepovej frekvencie a počítadlami kalórií, s hrotmi, ktoré zvyšujú masážny účinok. Tieto modely sa výrazne líšia v nákladoch. Avšak aj ten najľahší kovový obruč sa môže odvážiť naliatím piesku do neho.
Koľko by malo krútiť obruč
Odpoveď na otázku, koľko musíte otočiť obruč s cieľom schudnúť rýchlejšie na bokoch a páse, fitness inštruktori špecifikovať, že aj pri pravidelných cvičeniach, bude účinok závisí nielen na čas strávený, ale aj na ďalšie opatrenia. Pri nepretržitom tréningu s rotáciou obruče, ktorá trvá 45-50 minút, človek stráca asi 500 kalórií a pokles v páse je od 0, 2 do 0, 5 cm.
Po cvičení, telo signalizuje energiu vynaloženú zvýšenou apetítom. Aby sa cvičenie nemalo premrhať, musíte si vybrať optimálnu stravu pozostávajúcu z potravín bohatých na vlákninu, bielkoviny alebo pomalé sacharidy. Tréning je lepšie rozdelený na malé časové intervaly, v tomto prípade sa zvyšuje účinnosť.
Na čistenie brucha
Tuk na bruchu odstrániť najťažšie, to sa hromadí v tejto oblasti postupne, takže okrem tried s hulahup by mal pripojiť cvičenia pre tlač a bar. Podľa recenzie tenšie ženy, pravidelné cvičenie 20 minút 2-3 krát denne s váženým obruč pomáhajú vykonávať účinnú abdominálnu masáž, ktorá stimuluje redukciu tukového tkaniva.
Stratiť hmotnosť
S cieľom znížiť váhu, robiť s hulahupu, používať len tento typ športového tréningu, musíte vykonávať cvičenia pravidelne niekoľko mesiacov v rade 40-60 minút denne. Okrem toho sa snažte znížiť počet kalórií spotrebovaných denne. Mať správnu predstavu o tom, ako a koľko potrebujete na otočenie obruče, aby ste schudli, môžete ľahko dosiahnuť požadovaný výsledok.
Na pás
Mnohé ženy nemôžu postaviť ťažké tempo tréningu a uprednostňujú schudnúť jednoduchšie. Je to spôsobené tým, že po začiatku tréningu záťaž dopadá na bočné svaly. V prvých dňoch môžu nepríjemné bolestivé pocity v oblasti pásu narúšať. Táto časť pred tým, ako druhá začne získavať úľavu. Tí, ktorí preukázali vytrvalosť a dosiahli požadovaný účinok, tvrdia, že na vytvorenie pásu je potrebné otočiť hula hoop 15-20 minút denne.
Aké svaly pracujú v torznom obruči
Počas rotácie gymnastického kruhu telo kmitá sem a tam. Pre zdanie jednoduchosti cvičenia je súčasná práca takmer 30 rôznych svalov. Najdôležitejšie svaly sú:
- späť;
- stop;
- tlač;
- zadok;
- ruky.
Ak hovoríme o jednotlivých svalových skupinách, torzia hulahupu bude zahŕňať:
- vonkajšie šikmé;
- prsníka;
- brucha;
- teľa;
- stehná;
- zadok;
- triceps.
Ako otočiť obruč na chudnutie
Nemali by ste len študovať informácie o tom, koľko potrebujete na otočenie obruče, aby ste schudli rýchlo, ale tiež si prečítajte, ako si vybrať projektil na tréning, ako správne vykonávať cvičenia na dosiahnutie rýchleho efektu. Nie je potrebné sledovať tipy, ktoré odporúčajú vykonávať cvičenie medzi časmi, pri pohľade na televíziu. Je lepšie si vybrať pre tento voľný čas, keď nikto nebude rušiť, zapnúť svoju obľúbenú hudbu a začať otáčať hula hoop. Môžete namáhať a uvoľniť tlač, používať pohyb rúk a nôh, potom chudnutie sa stane rýchlejšie.
Výkonová technika
Veľmi dôležité je správne vyjadrenie tela a technika rotácie obruče. Je lepšie stáť v strede miestnosti, aby ste sa nedotkli okolitých objektov. Vezmite si hulahup ruky, nohy od seba oddelené od ramena. Otočte obruč v ľubovoľnom smere, začnite vykonávať oscilačné pohyby tam a späť a pomáhajte bokom. Hlavná vec je naučiť sa udržiavať rovnováhu. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, natiahnite sa rovnobežne s podlahou, pred sebou alebo sa ohnite na lakte tak, aby sa nedotýkali projektilu. Ak dáte nohy dohromady, záťaž na svaly zadku a tlače sa zvýši, ale situácia bude menej stabilná.
Hoop cvičenia
Začiatočníci by mali začať s tréningom postupne, každý deň zvyšovať počet cvičení, tréningový čas a rýchlosť rotácie. Mnohí tréneri používajú hulahup nielen na torziu v páse, ale aj na tréning nôh a rúk. Vhodná špeciálna sada cvičení:
- Vezmite obruč v ruke, zdvihnite nad hlavu a urobte otočenie trupu.
- Využite hulahup ako švihadlo, skákanie cez to.
- Stojan, nohy od seba, otáčajte obruč striedavo 50 krát doľava a doprava.
- Ohnite si kolená, vykonajte rotáciu z tejto pozície.
- Robia výpady, udržiavajú rovnováhu a pokračujú v rotačných pohyboch.
- Otáčanie obruče, otáčanie s hornou časťou tela a rúk.
- Pohybujte sa po miestnosti s bočnými schodmi a otáčajte obruč.
Video: Chudnutie s obručou
recenzia
Ksenia, 24 rokov
Od detstva, rada vo svojom voľnom čase hrála železný obruč a keď nastal problém s nadváhou, začala s ním pracovať na chudnutí. Hlavnou vecou je správne vybrať obdobie vyučovania tak, aby aspoň 1 hodina prešla po jedle. Druhým pravidlom je presne vedieť, koľko musíte otočiť hula hoop. Mal som dosť denných tréningov, trvajúcich 20-25 minút.
Olga, 39 rokov
Rozhodli sme sa študovať doma s priateľom, aby sme na fotke vyzerali dobre počas dovolenky. Kúpil som si obruč s váhou, prečítajte si recenzie, ktoré podrobne opisujú, ako a koľko otočiť obruč. V prvom týždni to bolo ťažké - moje strany boli zranené, chcel som ukončiť hodiny, ale rozhodol som sa, že merania a bol ohromený - 5 cm v páse zmizol, moja postava sa zlepšila.
Sofya, 30 rokov
Po narodení som mal 18 kg nadváhy, nemohol som sa dostať do žiadnych nohavíc. Potom som zistil, koľko obruč na chudnutie s pimples náklady a objednal na internete. Začal študovať doma na špeciálnych video lekciách. Výcvik začal 1 hodinu po jedle, najprv točil 5 minút, postupne dosiahol 20 minút 3-4 krát. Stratil som 2 mesiace na 11 kg.