Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Veľké množstvo protichodných informácií v médiách, na internete vedie k tomu, že ľudia, ktorí snívajú o chudnutí, konajú nesprávne. Zlé návyky zasahujú do chudnutia - snacking v noci, vynechávanie jedál, používanie hotových jedál. Pridajte k tomu trestanie seba samého za nedostatok výsledkov. Ako zmeniť takéto návyky.

Varte doma častejšie

Takéto akcie pomáhajú znižovať kalórie, soľ, cukor, nasýtené tuky a náklady na potraviny. Zabudnite na rýchle občerstvenie a obedy v kaviarni. Varte si doma zdravé jedlo.

Servírovací tanier by mal obsahovať nasledujúce produkty:

  • Polovica neškrobovej zeleniny (surová, varená alebo mrazená).
  • Štvrtina sú sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. Môžu to byť sladké zemiaky, celozrnné cestoviny.
  • Ďalšia štvrtina sú chudé bielkoviny. Je užitočné jesť kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, tofu, vajcia. Experimentujte s bylinkami a korením.
  • Na občerstvenie si vezmi jablko alebo iné ovocie. Medzi jedlami pomôže kefír utíšiť hlad. Prestaň pozerať televíziu pri jedle, odlož telefón.

Plánujte si jedlá

Vynechanie zvyčajne vedie k prejedaniu. Usporiadajte päť jedál denne s dvoma občerstvením. Nezabudnite na raňajky a posledné jedlo tri hodiny pred spaním. Všetky jedlá si pripravte deň vopred, aby ste nestrácali čas ráno a popoludní.

zásobte sa zdravým občerstvením na večer

Niekedy je ťažké zbaviť sa zvyku jesť neskoro večer. Robte to postupne. Uistite sa, že jedlo počas dňa je vysokokalorické a zdravé, potom už večer nechcete jesť. Pite bylinkový čaj pred spaním, ktorý vám pomôže uvoľniť sa.

Ak pociťujete hlad, vyskúšajte nízkosacharidové občerstvenie. Môže to byť hrsť bobúľ alebo orechov, téglik jogurtu, kúsok syra, zeler.

Odstráň negatívnu samomluvu

Psychická kritika zlyhania pri chudnutí nemení stravovacie návyky, ale iba zvyšuje stres. Problém je, že takýto dialóg je cyklický. Pozitívne myšlienky pomáhajú vyrovnať sa s ťažkosťami, zostať v pokoji. Rozprávaj sa láskavo, ako keby si bol dobrý kamarát.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása