Flexibilná a vysoko individualizovaná forma tréningu, ktorá zahŕňa striedanie cvikov zameraných na rôzne svalové skupiny v krátkom čase. Kruhový tréning je možné prispôsobiť osobným preferenciám, pokiaľ ide o typy úloh, intenzitu a trvanie. Aké zdravotné výhody to prináša.
Kruhový tréning pomáha budovať svaly, zvyšovať silu, chudnúť. V závislosti od cieľov môže zahŕňať cvičenia zamerané na hornú a dolnú časť tela, úlohy súvisiace s konkrétnymi športmi. Celý komplex trvá 30-45 minút.
Existuje niekoľko typov kruhového tréningu:
- Schéma opakovania. Každé cvičenie sa vykoná 10-15 krát a potom sa prejde na ďalšie.
- Dočasný plán. Jeden typ úlohy má 30-90 sekúnd.
- Schéma súťaže. Poskytuje maximálny možný počet opakovaní v stanovenom časovom období.
- Program pre konkrétny šport. Každé cvičenie sa zameriava na zlepšenie určitých pohybov, ako je skákanie, kopanie, otáčanie a akrobatické zručnosti v gymnastike.
Kruhový tréning robí tréning zábavnejším a príjemnejším a má nasledujúce výhody:
- Zvyšuje celkovú silu zacielením na svaly hornej a dolnej časti tela.
- Pomáha pri chudnutí. Tréning môže zahŕňať aeróbne a silové cvičenia. Kombinácia behu, veslovania, eliptického tréningu pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk.
- Zlepšuje zdravie srdca. Aby boli svaly zásobené krvou bohatou na kyslík, musia sa silnejšie sťahovať.
- Efektívne využíva čas. Medzi cvikmi prakticky nie je oddych, všetko sa deje veľmi dynamicky. To je výhodné pre ľudí, ktorí chcú získať maximálnu návratnosť v krátkom čase.
Plán hodiny si môžete vytvoriť sami, využiť pomoc trénera alebo nájsť schému na internete. Úlohy sa vykonávajú s miernou intenzitou. Môžu zahŕňať odpor, pohyby telesnej hmotnosti alebo atletické cvičenia. Prechod z jedného druhu na druhý prebieha bez odpočinku. Každý cyklus sa môže opakovať v troch alebo viacerých kolách.