- Zbavte sa nezdravého jedlaZbavte sa lákavých sladkých pochutín. Odstráňte sušienky, orechy z otvoreného prístupu. Namiesto toho dajte ovocie, nakrájanú zeleninu.
- Odstráň smotanu a cukor z každodennej kávy
- Naraňajkujte sa 30 minút po prebudeníTento režim naštartuje váš metabolizmus, aby vám pomohol spaľovať kalórie počas dňa. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, aby ste telu dodali potrebnú energiu, živiny a pred večerou odstránili hlad.
- Povedz nie snackinguPitie čaju so spolupracovníkmi počas prestávok vedie k príjmu kalórií a priberaniu. Často sa chuť maškrtiť objaví popri hlade, z nudy alebo pre spoločnosť.
- Prestaňte jesť po 19:00V neskorých hodinách dňa telo produkuje menej leptínu, hormónu, ktorý riadi pocit sýtosti. V noci nedokáže rýchlo spáliť kalórie a uloží ich ako tuk, nevyužiteľnú energiu.
- Plánujte a pripravujte si jedláOdpadá nutnosť objednávať si jedlo so sebou, ktoré je často vyrobené z nezdravých tukov alebo obsahuje rýchle sacharidy.Vlastná príprava jedla, jeho rozdelenie na porcie pomáha odolávať maškrteniu počas dňa, vyhýbať sa prejedaniu. Určite viete, že jedlá obsahujú čerstvé a zdravé produkty.
- Zmenšiť veľkosť porcie
- Nájdite spoločenské aktivity, ktoré nezahŕňajú jedenieNie je to ľahké, keď máte priateľov milujúcich jedlo. Môžete si ísť zacvičiť, ísť na prechádzku, pozrieť si film, mať stretnutie, kde jedlo nie je hlavnou udalosťou.
- Dostatok spánkuNedostatok dobrého nočného odpočinku spôsobuje zvýšenú chuť do jedla v dôsledku zníženia produkcie hormónu zodpovedného za sýtosť. Rýchlosť metabolických procesov spomaľuje narušenie rytmu spánku a bdenia.
- Zostaňte hydratovaníPite veľa vody. Zostať hydratovaný vám pomôže spáliť viac kalórií a potlačiť hlad.
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
S blížiacim sa letom si mnohí spomínajú na kilogramy nabraté cez zimu a snažia sa ich zbaviť. Obmedzenia v jedení, aktivity v telocvični často vedú k stresu, silnému hladu a emocionálnemu vyhoreniu. Nezrejmé tipy na malé zmeny životného štýlu vám pomôžu schudnúť, ak ich budete dôsledne dodržiavať.
Zbavte sa nezdravého jedlaZbavte sa lákavých sladkých pochutín. Odstráňte sušienky, orechy z otvoreného prístupu. Namiesto toho dajte ovocie, nakrájanú zeleninu.
Odstráň smotanu a cukor z každodennej kávy
Ak ste vášnivý pijan, zmena rannej rutiny vám môže pomôcť zhodiť pár kíl. Zvážte nahradenie cukru a smotany mliekom alebo pite čiernu kávu.
Naraňajkujte sa 30 minút po prebudeníTento režim naštartuje váš metabolizmus, aby vám pomohol spaľovať kalórie počas dňa. Vyberajte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, aby ste telu dodali potrebnú energiu, živiny a pred večerou odstránili hlad.
Povedz nie snackinguPitie čaju so spolupracovníkmi počas prestávok vedie k príjmu kalórií a priberaniu. Často sa chuť maškrtiť objaví popri hlade, z nudy alebo pre spoločnosť.
Prestaňte jesť po 19:00V neskorých hodinách dňa telo produkuje menej leptínu, hormónu, ktorý riadi pocit sýtosti. V noci nedokáže rýchlo spáliť kalórie a uloží ich ako tuk, nevyužiteľnú energiu.
Plánujte a pripravujte si jedláOdpadá nutnosť objednávať si jedlo so sebou, ktoré je často vyrobené z nezdravých tukov alebo obsahuje rýchle sacharidy.Vlastná príprava jedla, jeho rozdelenie na porcie pomáha odolávať maškrteniu počas dňa, vyhýbať sa prejedaniu. Určite viete, že jedlá obsahujú čerstvé a zdravé produkty.
Zmenšiť veľkosť porcie
Vezmite tanier s malým priemerom. Množstvo jedla na ňom sa bude vizuálne zdať obrovské. V skutočnosti znížite počet kalórií, ktoré skonzumujete.
Nájdite spoločenské aktivity, ktoré nezahŕňajú jedenieNie je to ľahké, keď máte priateľov milujúcich jedlo. Môžete si ísť zacvičiť, ísť na prechádzku, pozrieť si film, mať stretnutie, kde jedlo nie je hlavnou udalosťou.
Dostatok spánkuNedostatok dobrého nočného odpočinku spôsobuje zvýšenú chuť do jedla v dôsledku zníženia produkcie hormónu zodpovedného za sýtosť. Rýchlosť metabolických procesov spomaľuje narušenie rytmu spánku a bdenia.
Zostaňte hydratovaníPite veľa vody. Zostať hydratovaný vám pomôže spáliť viac kalórií a potlačiť hlad.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.