Denná miera kalórií pre ženy s chudnutím - ako vypočítať vzorce

• Čo sú to kalórie?
• Denné kalórie
• Kalórie pre chudnutie
• Kalorický chudnutie tabuľka
• Video: ako vypočítať kalórie pre chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Existuje mnoho mýtov o chudnutie. V snahe o krásne telo sa dievčatá hladujú a mučia cvičeniami. Všetky tieto experimenty často končia prerušením a prírastkom hmotnosti. Ak chcete schudnúť, uistite sa, že jesť, ale zároveň udržať počet CBDU. Vypočítajte denné množstvo kalórií pre ženu s chudnutím, môžete použiť špeciálne kalkulačky, aplikácie na smartphony, ako výsledok, budete vedieť, koľko kilocalories vaše telo potrebuje schudnúť denne.

Čo sú to kalórie?

Energetická hodnota výrobku uvedená na obale alebo v príslušných tabuľkách sa vypočíta v kilokalóriách. Kalórie sú jednotky merania energetickej hodnoty potravín, t.j. koľko energie musí ľudské telo vynaložiť na spracovanie potravín. Pri 1 kcal - 1000 kalórií je dôležité pamätať pri výpočte kalórií. Denne kalórie pre chudnutie je tiež merané v kilokalóriách.

Denné kalórie

Určité množstvo potravy, ktoré musí človek konzumovať, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie tela - kalórie alebo kalórie denne. Keď spíme, žmurkáme, vdychujeme, vydýchame, spotrebujeme energiu. Počas pôstu je telo vyčerpané. Nedostáva dennú dávku energie a začína ju „dostať“ z rezerv. Hlavná zásoba (glykémia) je v pečeni, ak nie je obnovená v čase, telo začne brať živiny zo svalov, čo spôsobuje katabolické procesy, až potom - z tukového tkaniva.

Váha môže vydržať z dvoch dôvodov: buď sa prejedáte, alebo máte podvýživu. Keď telo nedostane dostatok energie, začne ho v rezerve, v tzv. Lapačoch tukov, v prípade stresových situácií hladovku. Nadmerné kilokalory vedú k ukladaniu tukov, zvýšenej hladine cholesterolu a následne k obezite. Cikcak kalórií (nerovnomerný príjem kalórií) narušuje metabolizmus. Preto je dôležité dodržiavať priemernú dennú sadzbu.

Denné kalórie pre ženy

Odborníci na výživu odporúčajú dennú dávku kalórií pre ženy vo výške 2100-3000 kcal, čo je dosť na pokrytie základnej spotreby energie pre metabolizmus. Pre nastavenie hmotnosti je potrebné tento údaj mierne znížiť / zvýšiť. Často ľudia úmyselne znižujú príjem kalórií na minimum a naivne myslia, že môžete schudnúť rýchlejšie.

Kalórie pre chudnutie

Často sa dá nájsť na internete a príslušnej literatúre o diéte s minimálnou dávkou 1500 kcal, ale toto množstvo nestačí. Aby bolo možné pohodlne schudnúť, musíte znížiť počet kalórií pre chudnutie asi o 10% (vytvoriť deficit 100-200 kalórií). Denná dávka kalórií na chudnutie každej ženy je individuálna.

Kalorický chudnutie

Existujú počítadlá na smartphony, špeciálne online kalkulačky. S ich pomocou môžete vypočítať rýchlosť kalórií za deň. Tiež kalórie možno vypočítať manuálne pomocou vzorcov, ktoré tieto služby používajú, napríklad pomocou vzorca Mifflin-San Geor alebo Harris-Benedict. Zohľadňujú parametre osoby: hmotnosť, výška, vek, úroveň aktivity, ktoré sú vynásobené zodpovedajúcimi koeficientmi. Okrem kalorazh, musíte rešpektovať rovnováhu živín: bielkovín, tukov, sacharidov. Pomer BJU so stratou hmotnosti je 40% / 20% / 40%.

Je dôležité jesť správne. Strava by mala pozostávať z kvalitných, zdravých potravín. Je žiaduce obmedziť spotrebu sladkostí, najmä skladov. Na uspokojenie tejto potreby, môžete jesť nejaké sušené ovocie, bobule alebo med, ale prísne obmedziť množstvo. Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Adekvátny príjem vody (40 ml na 1 kg hmotnosti) urýchli metabolické procesy a prispeje k rýchlemu odstráneniu tukových buniek.

Denná rýchlosť kalórií pre chudnutie je vypočítaná v aplikácii na niekoľko sekúnd, pre výpočet BJU tiež nie je ťažké. Po stanovení normy v počiatočnom štádiu je potrebné starostlivo kontrolovať spotrebu potravín, zaznamenaných v programoch alebo manuálne. Pri dodržaní tohto režimu môžete stratiť 2 kg za týždeň. Cvičenie by sa malo zvýšiť, aby sa dosiahol maximálny účinok. V budúcnosti budete môcť určiť približný obsah a hmotnosť jedál podľa oka.

Vzorec pre výpočet kalórií pre chudnutie

Množstvo energie potrebné na zabezpečenie normálneho fungovania ľudského tela sa nazýva základný metabolizmus (HLO). Každý deň, 70% všetkých konzumovaných potravín ide na GLD, 10% na strávenie potravy, 20% na zvyšok aktivity. Vzorec pre výpočet kalórií denne Mifflin-San Geor ženy:

HOB = (10 × hmotnosť (kg)) + (6, 25 × výška (cm)) - (5 × vek (roky)) - 161.

Vzorec na výpočet kalórií pre chudnutie u žien Harris-Benedict (tolerancia ± 200 kcal):

HOB = 447, 593 + (9, 247 x hmotnosť (kg)) + (3, 098 x výška (cm)) - (4, 330 x vek (roky)).

Kalorický chudnutie tabuľka

Kalórie za deň pre ženy sú uvedené v tabuľke. Rozsah je minimálny maximálny kilokalórium. Denné kalórie pre ženy na zníženie hmotnosti v závislosti od veku a životného štýlu:

Video: ako vypočítať kalórie pre chudnutie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!